2016

Dzięki panowie, coś tam sie jeszcze poprawiło od zakończenia redukcji ;) Masy brakuje, ale mam na to czas. Cayek do Ciebie to jeszcze daleko %) Powoli będę dorzucal tych kalorii bo ciężko. Ostatnio coś mi ręce cierpkna i skurcze łapią w nogach, dorzucam zmb na noc. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-07 22:51:39

. sory, coś mi forum źle wyświetliło wypowiedzi Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-11 12:26:19

[...] na nagrzaną patelnie lekko posmarowaną olejem, jak góra się zetnie to albo przeracasz, albo wkładasz do piekarnika na 10-15min na 160 stopni ;-) Polewa 100g jogurtu, 20g wpc, 10g lnu, 2 tabsy stevi + 100ml wody ;-) // U mnie w sumie wyszło koło 30 18nastek w tamtym roku, także ... %-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-30 09:46:50

Ten tydzień lecę raczej bez zmian, z tym że zamiast robić 2x cheat meal w tygodniu to zrobię 1 większy jutro.. %-) Z rana na pewno wpadnie trening sprinterski, więc nie będzie to typowy DNT ;-) Crossfit póki co odpuszczam, bo o wiele lepiej barki się regenerują, a tak dostawały 3 dni podrząd. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-07-30 18:59:29

Fotka z dziś po 2 posiłku, jeszcze przed treningiem. Nic nie przerabiałem, no i robione w dziennym świetle, samowyzwalaczem. /SFD/2016/8/1/7315db20af9d47329b33e70187aa95f9.jpg

[...] I jak to interpretować.. jeśli na wykresie spada glukoza, a insulina jest cały czas wysoko to daje nam do myślenia. Wykres krzywej cukrowej i insulinowej powinien się prawie pokrywać ;) O panelu lipidowy, jak go czytać napisze wieczorem, bo dokładnie nie pamiętam a mam wszystko zapisane. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-08-31 07:35:29

[...] trochę lipa i nie wiem skąd się to wzięło... mam wrażenie że wszystko w dół brzucha poszło, jak był płaski tak teraz zaczyna lekko odstawac... a wszystko zaczęło się od wyjazdu na szkolenie. Nie wiem co jest przyczyną, bo cały czas kalorie trzymam, z tym że wyleciało jakieś 20min interwalow. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-09-07 21:41:40

[...] stosowania 6,5-7h snu i jestem jak młody Bóg - Po kilku dniach na podwójnej porcji wystaczyło mi 5,5-6h snu i już byłem wyspany Kazdy etap brania ahwy był testowany minimum 10 dni i każdy dzień tak wyglądał. Aktualnie zmniejszyłem tą dawkę do jednej porcji i śpię po 7h i czuję się świetnie ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2016-10-04 06:58:04

[...] czasami naprawdę nie mam czasu. Nie pisałem o tym wcześniej, ale przygotowuję się do Olimpiady Dietetycznej, na której do wygrania mam indeks na studia dietetyczne! Nie ukrywam, że teraz poświęcam na przygotowania bardzo dużo czasu. Masz moje rozgrzeszenie. Ale musisz wygrać tę olimpiadę ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-05 10:26:47

/SFD/Images/2016/5/1/2bd38d90cd364ea1b2a02cdd1ef0e6dc.jpg

/SFD/2016/11/17/55880e24d2f3478d859a9564e66ac1a2.jpg

/SFD/2016/11/26/77f2134101f14ecc8467a80fe118c21b.jpg

/SFD/2016/12/19/d6515d8aa71e4a82adcf7cbcd39336a7.jpg

[...] 20 secund. 4.Brzuszki na ławce rzymskiej 3 serię po 15 Powtórzeń. 5.Brzuszki boczne 3 serię po 15 Powtórzeń. 6.Podciaganie kolan do klatki piersiowej na drążka w zwisie 3 serię po 15 Powtórzeń. 7. Rozciąganianie. Podczas ćwiczeń pamiętamy o ciągłym napisaniu mięśni brzucha. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/27/89920524b1264eec8d5e0bd9d648eaf1.jpg

Witam przesyłam prace w formie linku :) http://1drv.ms/1UswMGM Zmieniony przez - Nc2u w dniu 2016-02-28 19:54:17

Przesyłka dzisiaj dotarła. Dzięki wielkie ;-) Z niecierpliwością czekam na kolejne zadanie. /SFD/Images/2016/4/1/c0f23220726b400fab67743abdf6e3e6.jpg

[...] typowy split. Ale teraz czuję się trochę mądrzejszy i chciałbym spróbować jednak tego splita i przyłożyć się do słabszych partii i czucia mieśnia. Zwrócono mi też uwagę że rozkład jest słaby bo biceps dzień przed plecami co rzeczywiście jest słabe Plecy klatka nogi barki biceps i triceps ? Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2016-10-16 00:51:18

[...] krzyżowanie linek 3 serie 12-15powt https://www.youtube.com/watch?v=Zn4uB04y3YA BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie 12-15powt wyciskanie na mazynie 3 serie 8-10powt /SFD/Images/2016/1/12/5d4780e65ec5454aa9153e25f388073b.jpg

[...] na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na ławce 3 serie 15powt Pierwszy tydzień po przerwie zakończony, zakwasy większe niż zwykle,ale teraz dwa dni przerwy. /SFD/Images/2016/1/15/5da3752caeeb43c2b3fbcb50a7b4a37f.jpg

Wczorajszy trening pleców ściąganie podchwytem do klatki 3 serie 12-15powt chwyt neutralny 2 serie 10powt przenosy na wyciągu 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 12powt martwy ciąg 2 serie 10powt wiosłowanie jednorącz 2 serie 12powt szrugsy z hantlami 2 serie 15powt /SFD/Images/2016/1/19/2652112a1fdb49ce9e834ccdd5116dba.jpg