2016

[...] na tym treningu- myślę ,że w tym tygodniu już to się ukaże-będzie super zabawa :) Także opiszę dokładnie na jakich zasadach będzie można otrzymać dodatkową nagrodę w postaci supli AllNutrition. Ale to też pod koniec tygodnia. Na razie czekamy na kandydatów-już jeden prawie pewny jest . /SFD/Images/2016/3/15/676ae2e3627b441785dc3948b0b0583c.jpg

[...] raz na Trenuj z Mistrzem i skoro jest okazja - próbuję swoich sił raz jeszcze. Aktualnie powoli redukuję, na jesień startowałem na PP federacji WBBF gdzie zająłem 3 miejsce, pojechałem też na Mistrzostwa Świata, ale tam już poza podium :) Foto z dzisiaj, waga około 111-112kg /SFD/Images/2016/3/29/58c3746425b948d4875349f16df022bc.jpg Pozdrawiam!

[...] nagrodę. Na dzień dzisiejszy następujący uczestnicy biorą udział w programie : Cortez Marylinn Rafaa Spompowany Okruszek1 Jest jeszcze jedno miejsce-ale rezerwowane dla Sandwich16 -rezerwacja także tylko do 3 kwietnia-gdy zrezygnuje-wejdzie ktoś na jego miejsce. Śmiało się zgłaszać. /SFD/Images/2016/4/1/36e2b74e30a04feea72beb9e34edf902.jpg

To już będzie 4 raz jak będę uczestniczyć w programie "Trenuj z Mistrzem". Każdy z nich był inny i dał mi wiele cennych informacji, oraz ogromną ilość motywacji. Gdyby nie treningi z Mistrzami, ma pewno bym nie był w tym miejscu rozwoju sylwetki i formy co jestem teraz :) /SFD/Images/2016/4/5/bbfb1511d4f3466894405453257ce061.jpg

I tego się będziemy trzymać :) /SFD/Images/2016/4/7/8e80b5081c2b4080a6f011cf428e8ab7.jpg

Sylwek trenuje ciekawą metodą- kilka serii bicepsów,,kolejne ćwiczenie-kilka serii tricepsów. Bardzo dobra metoda w moim przypadku rowniez. Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-04-16 17:56:31

Super zdjęcia Masti! Dziękuje za fajny trening Sylwkowi i chlopakom, jak zwykle u Radka na siłowni mega atmosfera :). No to juz się wydało czemu jestem Spompowany :D Zmieniony przez - Spompowany w dniu 2016-04-17 12:11:44

Panowie-jesteście a właściwie jesteśmy na głównej stronie SFD, w kafelkach . Na razie 113 wejść :) /SFD/Images/2016/4/18/aa30b8d7edba42ef9e2d943aa20ad874.png

Lipton -na pustyni można podlewać do woli a najwyżej jakieś wiechcie pokrecone wyrosną :). Zapomnij o tej wymówce,bo to tylko wygodne alibi i wpadnij na Ustawkę treningową 21 maja-info w dziale ustawek . (zdjęcie automatyczne z kamery :) ) /SFD/Images/2016/4/19/5fdbd1ef040c42acbdb8c5402592d4ad.jpg

Czy osoby aspirujące do debiutu w męskiej też będą brane pod uwagę? Domyślam się, że nie, ale wolę się upewnić :) Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-01-14 22:09:16

[...] hantli na bok 5xmax Przyciaganie sztangi do brody 5xmax Wyciskanie na triceps na plaskiej 4x8 Pompki laczone z wyciagiem 4xmax Cardio 4x w tygodniu 30 minut Dieta obecnie w treningowy 230 bialka 450 wegli 70 tluszczy Nietreningowy 230 bialka 100 wegli 170 tluszczy I fotka z dzis /SFD/Images/2016/1/25/4ce17629789041a08da70f34fcddd510.jpg

[...] Brokuł – 120gram Posiłek IV Makaron pełnoziarnisty – 120 gram Grillowany filet z piersi z kurczaka– 150gram Marchew – 100gram Posiłek V Wafle ryżowe – 100gram (10 wafli SONKO) Łosoś (grillowany lub z w sosie własnym) – 150gram Pomidor – 100gram /SFD/Images/2016/1/31/0597303e9e574f0d968346bef26b7857.jpg

[...] 12 -na biceps też hantelki 5 kg 4 serie po 10 powtórzeń brzuch: -aktualnie 6 weidera juz kiedyś robiłam zaczynam znowu dodatkowo: -nozyce pionowe poziome -deska bokiem PS. zapomniałam dodać najważniejsze; kiedyś zawsze po ćwiczeniach lekceważyłam rozciąganie teraz wiem, że to bardzo istotne Zmieniony przez - anita23 w dniu 2016-02-05 10:08:11

Bardzo ciekawe...konkurs pleców na "świniomasie"8-) Pozostał już tylko jutrzejszy dzień na odsysanie tłuszczu:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-17 10:19:25

Fińska sauna z witkami na pewno pomoże. :) Dziewczyny itak będą miały przewagę-bo sędziują sami max napakowani faceci :) Macek - wiesz ,że to objawy bigoreksji? Zresztą juz znamy Twoją świniomasę : /SFD/2016/11/17/4a3b55a0bbb94bb1a1bbfa8f2e391fa3.jpg

Pewnie zostało mi za mało życia żeby tak wyglądać:-D Ale może wagon towaru i dożywotnia bomba a coś by ruszyło 8-) P.s. Poza tym gość ma sekret: je pizzę i pije pepsi dlatego ma takie plecy/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-17 14:09:06

[...] kukurydzę) http://img89.imageshack.us/img89/9839/dsc03726qd.jpg http://img443.imageshack.us/img443/9717/dsc03727.jpg Całość dodajemy do sosu chili http://img266.imageshack.us/img266/4513/dsc03728f.jpg[/img http://img855.imageshack.us/img855/8618/dsc03729a.jpg Podajemy z ryżem. Smacznego! http://img109.imageshack.us/img109/2016/dsc03730yv.jpg

Ok :) Dodałam do tej kaloryki produkty które jadłam np. 08.10. Zdjęcia postaram się wstawić jutro, jak tylko będzie odpowiednie światło do ujęcia tej tragedii :) /SFD/2016/10/11/105fcedf60d344989de7043097b57461.jpg

[...] sie Boze dietetycy Ewy, malo fatu, zero nasyconego bo chokesterol, zero czerw miesa ( masz jakies w ogole?), masa omega 6 czesto utlenionych, chlebkow, owocow solo i pseudokoktajli na wodzie i jogurciuku. Serio. PCOS wiaze sie z czesto np z insulinoopornoscia, byla jakas diagnostyka pod to? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/10/2016 09:27:15

[...] Dzisiaj zaczęłam dzień dość ciężko ( wszystko na wariackich papierach) i w sumie patrząc na efekt finalny jest tragicznie. Zjadłam za mało a mój organizm mówi że jest "ok, nie jesteś głodna" :'(.Ale wiem że z każdym dniem będzie lepiej. Moja kondycja pozwoliła mi dzisiaj tylko na spacer. /SFD/2016/10/13/74dfd454bc3748efa3058dd26720dd18.jpg