2016

jadłospis: /SFD/Images/2016/1/25/7712da5fa0fe4e838d0ee5b63bf837e8.jpg

Taka ilość kalorii będzie ok na taki dzień siedzenia w domu? /SFD/Images/2016/1/25/481049ef3a484f5aa12be690b412dd2a.jpg

Drugi pomysł na kolację /SFD/Images/2016/1/25/1cf62b67b7d04e7192e14f0ebf3dc58a.jpg

[...] bo na 2000kcal chudnę, ostatno zdarzyło mi się zjeść ciasto kilka razy w tyg, bułki w subwayu i kilka innych grzeszków, a waga spadła. Dietetyk mówiła, żebym jadła 1900-2000 na utrzymanie, ale póki co nic się nie działo a teraz waga maleje. Co zwiększyć, tłuszcz, węgle czy białko? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-26 17:16:50

Jadłospis na dzień nietreningowy i raczej leniwy, dlatego mniej węgli. Może być czy za dużo kcal? To ciacho to przepis własny: banany dojrzałe, orzechy włoskie, proszek do pieczenia, kakao Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-28 13:14:21

Jadłospis na dzień treningowy. Zaszalałam trochę z węglami i białkiem. Gdzie najlepiej obciąć węgle i białko? /SFD/Images/2016/2/1/0458abbfab3b4b4ba2420035e430b95c.jpg

Źle wczoraj wpisałam wołowinę, zamiast mielonej dałam normalną a tamta ma jakieś 15g tłuszczu mniej. W sumie chyba lepiej przekroczyć tłuszcze niż węgle, prawda? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-02-04 19:06:26

Jutrzejszy dzień treningowy. Najprawdopodobniej zmodyfikuję śniadanie, utnę białko i węgle /SFD/Images/2016/2/4/3b211fa3bc1d479188f7e494be88094d.jpg

Dzień nietreningowy /SFD/Images/2016/2/19/63299d9912df488fb2634ddb2f1c1446.jpg

Dzień treningowy. Znów białko... Bie wiem kompletnie jak je liczyć. Bo sporo mam z makaronów, chleba, ryżu, a nawet awokado, owoców. Przez to wychodzi mi aż 130g białka. Liczyć jakoś, że dziennie mam mieć 90g zwierzęcego? Nie wiem kompletnie co z nim robić /SFD/Images/2016/7/11/f9a4239fac07402ca567ad9a1e209993.jpg

Tyle, że w ciagu dnia mam go już sporo. Białka, więc na kolację zmniejszam jego ilość. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-07-14 08:47:26

[...] troszkę inaczej wygląda niż w Polsce.Nadgarstki pracjują cały czas. Są to ciągle te samy ruchy. Dzisiaj zakupiłem jeszcze wapno i zacząłem stosować, ponieważ po przegladnięciu swojej siety pod tym kontem mogę mieć małe niedobory, ale czy to mi pomoże to nie wiem. Chciałbym, żeby tak było. Zmieniony przez - Jarmolenko w dniu 2016-01-12 00:53:27

[...] nazw wszystkich sprzętów chyba nie pamiętam. Na początku są to nogi -prostowanie nóg na siadzie, ściąganie kolan w siadzie, pośladki, następnie motylek, maszyna na barki, ławeczka-brzuszki, boczki. Obciążenia chyba 25-35. Muszę jutro zapamiętać co robię na czym i z jakim obciążeniem. Zmieniony przez - monia.s1710 w dniu 2016-02-07 22:47:24

Dobra po raz kolejny podszedłem do tego, kupię w poniedziałek olej lniany budwigowy, zmodyfikowałem troche swój jadłospis, dałem biały ryż po treningu, żeby uzupełnić glikogen (dobrze?). Do każdego posiłku oczywiście warzywa (pomidor, cebula, papryka, ogórek, sałata) /SFD/2016/12/17/9e73c6c1d7d64f06aec382ab1cab9b4d.jpg

[...] grilowej. Jakoś boję się podbić tak mocno tłuszcz żeby jeść karkówkę, chociaż najbardziej lubuję się w wołowinie, czy może zamienie to tak jak na rozpisce, z drugiej strony czytałem artykuły żeby nie pchać węgla przed snem, czytałem też żeby jeść ze względu na lepszy sen... Sam już nie wiem /SFD/2016/12/17/56be97d86579420f86c2281e328adc6f.jpg

[...] pieczywa, o słodzeniu cukrem i alkoholu nie wspominając. Nie wiem jak z tymi wyliczonymi 2600 kaloriami przy takiej nadwadze i pewnej aktywności fizycznej ? Nadwaga olbrzymia, na początku można na pewno dużo obciąć, ale wskazana pomoc fachowców dietetyków czy nie za dużo naraz. Pozdrowienia Zmieniony przez - Darek65 w dniu 2016-12-18 20:11:09

[...] Tak sobie to wbiłem do głowy, że jak się zapomnę przy ćwiczeniach i kolano wyjdzie poza linię to prawie jak igranie ze śmiercią ;) Tutaj ciekawy link http://twojtrener.org/2016/09/18/przysiady-seria-wstep/ To co :) czy moglibyście pomóc? Macie jakieś swoje dobre plany FBW? Przeglądałem i sfd i inne znane i lubiane strony i spróbowałem i [...]

[...] 6 razy w tygodniu. Samemu nic nie osiągniesz. Siła jest (mam nadzieje że pakowałeś nie tylko górę), szybkość na pewno jakaś została, mam nadzieje że chęci wystarczą na dłużej niż pół roku treningu bo w tym sporcie trzeba lat aby coś osiągnąć a każdy trening daje naprawdę w doopę . POWODZENIA Zmieniony przez - edekw w dniu 2016-01-11 19:18:42

[...] poddał skrętówką Callana Pottera na gali ACB 88 w Brisbane, a następnie tą samą techniką skończył Musę Khamanaeva na gali ACB 90 w Moskwie. Diego Brandao po odejściu z UFC w 2016 roku dołączył do rosyjskiej organizacji Fight Nights Global dla której stoczył trzy walki wygrywając dwie. W ubiegłym roku stoczył dwie walki na galach japońskiej [...]

[...] na zimną sukę, pokazuje w wywiadach, wypowiedziach, czy na swoim FB, że fajna i bardzo rozsądna z niej dziewczyna. Technicznie też jest znakomita, chociaż Gadelja to cyborg jakiś ;-) A Aśka taka...naturalna i normalna. No jak tu jej nie lubić: ;-) https://www.youtube.com/watch?v=lyUGitfwCIw Zmieniony przez - pawellt w dniu 2016-06-25 11:21:08