2016

Data 15.02.2016 - DT – High Carb Ahh te ferie %-) Trochę więcej czasu, ale pracy też sporo. Dzisiaj pół dnia w samochodzie, wpadły kanapki bo nie za bardzo mam co wrzucić jak prowadzę. Treningi coraz cięższe, dzisiejsza ostatnia seria siadów i wl mocno podniosła mi ciśnienie %-) Musiałem trochę zmniejszyć obciążenie na bicepsy bo ostatnio te 13kg [...]

Data 24.02.2016 - DT – High Carb Dzisiaj w końcu wolny dzień :-D Przed treningiem wpadła porcja POW3RD! od scitec'a i szczerze to porażka. Oprócz tego że dobre w smaku - zielone jabłko to 0 działania. Nawet beta-alanina nie szczypała to muszą jej tam być śladowe ilości. Nagrałem znowu filmiki, z mc niestety nie ma bo źle ustawiłem kamerę i chu*a [...]

Data 30.03.2016 - DT – High Carb Dzisiaj świetny dzień :-D Wyniki egzaminów zawodowych przyszły do szkoły, także z rana trochę stersu ale potem - bajka, zdane na 91% :-D Także chęci na trening mega, do tego zapodałem DY nox pump i w sumie to bez fajerwerków - amp lepiej się spisuje. Teraz pytanie do Was : jak wliczacie alko ? Traktujecie jako [...]

Data 06.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj jakaś pogoda ch*jowa u mnie była... ale samopoczucie dopisuje :-D Trening miazga, szczególnie ten przysiad przedni, chyba za mały jestem bo sztanga mi nie leży na tych barkach i muszę się mocno koncentrować żeby ją utrzymąć przez co kaleczę technikę coś czuje. Nagram filmik nastepnym razem to sami [...]

[...] że warto coś zmieniać na te 2-3tyg odstatnie ? Myślałem żeby dobić kcal w DT o 50g ww więcej albo zrobić fat nite. Albo z fatu dobić te kcal w DT, jak myślicie ? /SFD/Images/2016/4/24/a3d4c926d8d64971a84b7f8aeccede51.jpg @ A tutaj parę fotek z zasiadki, no i działo moje i kumpla - schody %-) Zrobione rękami, plastikową łopatką zanętową i nożem + [...]

Data 05.06.2016 - DT – High Carb Dzisiaj bardzo udany dzień ;) Udało się umówić na wspólny trening z Mariuszem, dzięki wielkie MARIAN 17 jeszcze raz bo nauczyłem sie paru fajnych rzeczy ;) Trening zupełnie inny od tego którym ćwiczę od dłuższego czasu, fajnie weszły na klatę te maszyny. Zupełnie inny ruch. Wiosło na maszynie też pierwsza klasa [...]

Data 24.06.2016 - DT – High Carb Oryginalny nie będę, ale kur*a upał okropny. Na treningu się ze mnie lało co w moim przypadku jest fenomenem %-) Przed treningiem poszła kofa + amp, najbardziej to lubię - pobudzenie i mega pompa po tym amp łapie. Po conquerze jakiś jestem zdenerwowany jak by mi ktoś zaraz miał w cymbał przywalić. Nogi poszły [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.08.2016 - DNT – Low Carb Hejka, wrzucam wpiskę z dnt bo dawno tego nie robiłem. W pracy do 12 ale od niestety wczesnego rana. Zakupy i w końcu mam trochę czasu żeby obejrzeć GOT i zjeść koksowe ciacho. Jakoś niskie ww wywołują we mnie chęć robienia różnych ciast %-) Nie żebym się chwalił [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.08.2016 - DT – High Carb High carb jak high carb, 130g ww to raczej low %-) Ale nie jest źle, póki co jestem na tym etapie że po interwałach nie moge patrzeć na jedzenie dobre 2h. Zbiłem się dzisiaj na trening z Dawidem, poszło fajnie, ciężary cały czas rosną a tych kcal już na prawdę [...]

Data 07.09.2016 - DNT – VLCD Hejka, dzisiaj niestety choroba mnie pokonała i siedzę w domu. O treningu nie było mowy, słaby jestem dosłownie ' jak mucha ' Ale interwały zrobiłem hehe %-) Tzn 10min cardio + 10min interwałów + 5 min cardio Zasapany jak niedźwiedź bo ciężko mi sie oddycha siedząc, po tym treningu jak szedłem pod prysznic to ciemno [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 30.12.2016 - DT Witam :) Dzisiaj wpadł DT, zrobiłem push jutro będzie pull i sylwester %-) Na trening nabicie jeszcze trzymało, ale powoli brakuje powera. Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g [...]

[...] owsianą i ryżową, te drugą już kiedyś miałem i jest git, z owsianej dzis poszedł omlet i tez kosa a węgli tylko 59/100g dziś było smacznie;d gofry nie z dziś /SFD/Images/2016/3/23/06e5d9008777485abc1cd18305be80c9.jpg /SFD/Images/2016/3/23/fac1b71d596848ffb816a03a91732909.jpg /SFD/Images/2016/3/23/58900a6263a2428e8fb36aa817f1d519.jpg [...]

[...] owsianej, 6 białek jaj, jogurt naturlany, jagudy 5,6 żółtek jaj, jedno całe, 275g twarogu, 100g mąki ryżowej, cynamon plus jeden nalesnik dzis w planie nogi;-) /SFD/Images/2016/4/9/a7bd542fc0f247749bed6076f20130e0.jpg /SFD/Images/2016/4/9/55a0eb9137de49b592cfc0b9f2cd8d9d.jpg /SFD/Images/2016/4/9/8d99d68b04f347ebad5e5b4947f2b8b5.jpg [...]

Jeszcze kilka zdjec z weryfikacji /SFD/2016/8/5/13dc2b92915f4b479e5a9dbbb775bef3.jpg /SFD/2016/8/5/e0adeffda75949baaa6803702feb30a2.jpg /SFD/2016/8/5/52b077516dd14c3f80eea372b305434a.jpg /SFD/2016/8/5/1c4c2acb06d442fdad812dff624e84c1.jpg /SFD/2016/8/5/755b6ecb52f844b39e9be6649e83ba9d.jpg /SFD/2016/8/5/06882072e2eb413daa6dfa2972875ef7.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/3/b5827e183bcd40d6be8f84466ae77512.jpg /SFD/Images/2016/4/3/1f245db7acd745d186a7e98e80998d21.jpg /SFD/Images/2016/4/3/195167640ade483a9fdee8f1cdb75cbd.jpg /SFD/Images/2016/4/3/7eceb4ac55634f1c8d5d0a1469e92ac3.jpg /SFD/Images/2016/4/3/7a74da28f5dc4e17b6704a33c9131497.jpg

jeszcze kilka fotek w innych pozach z tego eventu /SFD/Images/2016/4/4/e3f1de42809b40fb8ce2da8d36c0f486.jpg /SFD/Images/2016/4/4/a2d41fe74cd14ae4a66ccedb1672896b.jpg /SFD/Images/2016/4/4/7e4ee262271347259093a7df15400ebd.jpg /SFD/Images/2016/4/4/e826d3d42f504a059542dbecf05efede.jpg /SFD/Images/2016/4/4/abfe980a1dd14d0abd9a0f07a56ab469.jpg

/SFD/Images/2016/4/17/fdeea2cecede48b48bbebf44f4253d0c.jpg /SFD/Images/2016/4/17/5a9f4e95638c4fd2b4815b261e5fd438.jpg /SFD/Images/2016/4/17/9694b56500fe4affb48eb6762b5c620f.jpg /SFD/Images/2016/4/17/6f1c6aa857844a27a0ce371640780c9e.jpg /SFD/Images/2016/4/17/f02497472a8240688f4f6ec5a4b96d1c.jpg

cd. /SFD/Images/2016/4/17/5dd03c8544e64e418b3b38617f55249c.jpg /SFD/Images/2016/4/17/5896a25f33e9407883edccf7f88be368.jpg /SFD/Images/2016/4/17/8692adae2cb04b1da986f8ab0adccf20.jpg /SFD/Images/2016/4/17/7f3bd3d1ba564c1196c273fb03ac4d7d.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-04-17 16:49:08

DZIEŃ 09.12.2016 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 100kg + Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg + Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x5 + Plank 1min [...]

[...] (57/67/77/87) Progres: - przysiady ze sztangą z tyłu (I, II, III, IV seria) Miska: - zrobiłem sam placki do tortilli mąka żytnia typ 2000 ;) zdjęcia poniżej ;) /SFD/Images/2016/3/16/78f8d4c12dd4493fafcd2d5fe5bda1ee.jpg /SFD/Images/2016/3/16/42b097694d3b4d1a93fe7579ae8b47fa.jpg /SFD/Images/2016/3/16/38f25c7242ac4dc59977989c5c478cc5.jpg [...]