2016

. /SFD/2016/12/17/6ec335c4346a4bbf8fb374adcc1ef86a.jpg /SFD/2016/12/17/2288ad4158af40e9811c1c55d2972557.jpg /SFD/2016/12/17/05d2222295614e9e9d30654c5a68edf8.jpg

Wyciskanie płasko - 100 kg na masie, obecnie 90 kg Martwy 95kg Siady 90 kg Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 10:32:23 Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 10:37:13

[...] niż do diety przez co był to zwyczajny trening PN-klatka/bic, SR - barki/nogi, PT - plecy/tric. Był on ułożony przeze mnie i raczej błędny. Teraz właśnie chcę się przerzucić na 4 dniowy plan i do tego już bardziej profesjonalnie ułożony. Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 10:55:22 Zmieniony przez - Qorisend w dniu 2016-05-30 10:56:16

. /SFD/2016/10/23/96bc35c58e42411db872c6b4b90a0f2f.jpg /SFD/2016/10/23/0b26aca7f29949ab9b9580d0fb99a3b5.jpg /SFD/2016/10/23/c47fa6ab216746ce8618a0912318df7f.jpg /SFD/2016/10/23/b032632ecd9f46b898b4fb9b30e6bd76.jpg

zdjecie posilku potreningowego :) /SFD/Images/2016/4/20/984ef5084f6a490e8c64672831f6020c.jpg tak to wyglada po 5tyg temu :) jutro zrobie jakies zdjecia do porownania jak to wyglada teraz :-} oraz jedzonko z calego dnia /SFD/Images/2016/4/20/16c97b978c70402d941b710d7c8cc1b5.jpg /SFD/Images/2016/4/20/602cf783dcfe4272a7ea38974219b894.jpg

26.05.2016 Dt Dzis silownie zamkniete wiec odwiedzilem stare smieci czyli silownia w piwnicy :-) TRENING BARKI BIC TRIC Barki 1 wyciskanie hantli 4s 2 unoszenie hantla przed siebie 4s 3 unoszrnie hantli bokiem 4s 4 tyl barkow 4s Bic 1 podciaganie 4s 2 ugonanie ramion sztanga prosta 4s 3 uginanie ramionn hantle naprzemian 4s Tric 1 unoszrnie hantla [...]

Musisz wyliczyc zapotrzebowanie na kcal i według tego ułożyć dietę /SFD/Images/2016/3/5/1514449b13274898885e3a38ffd85ae5.jpg /SFD/Images/2016/3/5/80ba8d9c800a44f6889fac83c7e45e55.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-03-05 18:57:50 Wysyłam zdjęcia z pierwszego odchudzania i tym samym sposobem teraz jadę 1 zdjęcie 107 kilo drugie 76 kilo i [...]

[...] co do koolejnosci poslikow ale tak sie odzywiam , bo jestem slaby z pracy na PC :) no wlasnie chce sie odchudzic i co teraz powinienm robić ? aby zaczac redukjce /SFD/Images/2016/1/27/feacaebe52544edc9f74bb8b5ea3a5c4.jpg Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-27 21:36:51 Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-01-27 21:37:40

Okej :) Myślę, że nie jest za dobrze... :) /SFD/2016/9/11/b89497ec784848279a497ba245da0aba.jpg /SFD/2016/9/11/121025cce0194513b96a647d81459635.jpg /SFD/2016/9/11/181d8ff0cd774145a09de2815e4b7f08.jpg

Jeszcze dwa treningi i koniec masy. Tydzień rest - i od marca startuje z redukcją. To wstępny plan na redukcje 2016 Na pewno na początku no cardio ,no hiit itd. w czasie postępów dojdzie HIIT max 15min - max 3 razy w tyg w DNT Jeden dłuższy spacer - około 60min Rower 20-30km - ale to już dalsza perspektywa.... PONIEDZIAŁEK Push&Press – 5x5 Martwy [...]

A TU PLAN: /SFD/Images/2016/4/23/66318a19265f4de1aa68d44ec15a0830.jpg DT DNT t1:370/120 120/120 4 siłowe t2:350/80 50/80 4 siłowe t3:350/80 50/80 4 siłowe t4:300/80 50/80 4 siłowe t5:300/80 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t6:300/60 50/80 4 sił + basen/spacer/góry/rower t7:250/60 50/80 4 sił + [...]

[...] będzie do obiadu leciało 10g babki płesznik. Na kolacje 10g siemie lniane + 10g błonnik witalny(łuski+babka) + czeko 90% + 5ml tranu + orzechy włoskie do dobicia. /SFD/Images/2016/6/2/30829d8d32844330a05caad2db18dcde.jpg P.S. Nie wiem jak ten żeń-szeń używać i gdzie go dodać(kiedy)?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-02 20:48:39

CARBBACKLOADING 21.06.2016 Hmmm...a więc wczoraj ładowanie - po treningu od godz 18.00 - 22.00 Nie weszło jakoś dużo - krótki czas i się zapchałem. Dobrze, że wziąłem więcej węgli prostych + mama upiekła domowy chleb na zakwasie LICZBOWO: 2800kcal - 120b 500w 40t godz po treningu - 18-22 - do treningu 30b 10t Waga dziś z rana 81,8kg - +1kg (bez [...]

[...] osób mi mówiło ze to może być skóra....nie to raczej fat. Jeszcze jak stoje jest si, ale jak się zegne to miękka fałda jak flak wisi... A tu porównanko z przed 3 lat i obecnie - 94kg vs. 80kg(było nawet 70kg 2 lata temu po pierwszej redu) /SFD/2016/8/12/f6c8844e1acc4fa8ae68dd1d0bcde7ca.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-12 18:49:37

[...] - bo jest nowy }:-( W zeszłym tygodniu chodziłem już jak zombie, od ładowania do ładowania, a myśl o treningu powodowała że zastanawiałem się - czy iść na trening czy skoczyć z mostu %-) P.S. No i zmniejsze ilość węgli na ładowaniach :P Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 13:48:37 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 13:50:04

[...] Trening/Zbilansowana/200b/200w/50t Tak czytam wpis Sola u Wojtka i jego korekty i nasuwa mi się kilka pytań... Odnośnie tych dni zbilansowanych...Bo zamieniająć je na dni jak dni 1-3 to robi nam się vlcd z carbup i treninigme by Lyle :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-18 21:25:52 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-18 21:26:43

@Wojtek - partie te same, ale ćwiczenia rózne. Dzień po dniu to mordęga. Ciężary niby nie duże, ale zajezdnia konkret. Niby McDonald zakłada 60min - ale schodzi 70min a nawet ponad. /SFD/2016/8/22/55306f30e00c404dae770070f0c0427c.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-22 14:03:48

[...] ale trudno wleciał burger pizza ,jakieś lody x2, trzy batony...dziś na szczęście wracam, jutro i piątek zrobię volume na płukanie a w nr power no i weekend bez ładowania. Teraz to żałuję bo wolałem week lądowanie niż wyzerka 30min No ale trudno /SFD/2016/9/7/36bd8d29374248338f231f36425d380c.jpg /SFD/2016/9/7/924b225b22644a5d988a48ecccbe9a2f.jpg

Wrzucalem ostatnio ponownie opinie na sklep,tym razem z tel i widze ze znow niestety sie nie udalo mimo ze wygladalo jakby bylo ok...sprobuje zaraz ponownie z kompa Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-12-27 16:46:03 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-12-27 16:46:15

/SFD/Images/2016/5/11/383b3a265fb64f8fbb5e27c7d1981803.jpg Serving Size1Scoop(7g) Servings Per Container40 1 Scoop % Daily Value Calories 25 Total Carbohydrate 1g <1%* Sugar 0g † Vitamin B6 (As Pyridoxine Hydrochloride) 2mg 100% Folic Acid 200mcg 50% Vitamin B12 1mcg 17% Zinc (As Zinc Gluconate) 7.5mg 50% Testosterone-Boosting Complex [...]