2016

Trochę czasu minęło od Listopada %) jak forma jakby było z nią dobrze to bym nie musiał mówić 'biorę się za siebie' %-) dzięki Kacprzyno :) w czwartek miska była taka. Wczoraj żarcie nieliczone, ale absolutnie bez szaleństw /SFD/Images/2016/2/20/058079f0e14a4a3cbcd9b675d3fc6a99.jpg

[...] 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Uginanie francuskie sztangielką stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc, 4 serie progresja Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją na modlitewniku 2 serie Micha /SFD/Images/2016/2/21/6b784383539b42c590912a640d7e5787.jpg

Nietreningowo nienaukowo niedzielnie nie dzielnie :| /SFD/Images/2016/2/22/c537b891db4f4357a5f6ab5624f61aef.jpg

[...] 4 serie Uginanie ramienia supinacją ze sztangielką na modlitewniku 4 serie Face pull z rotacją ku górze 4 serie 10 minut biegu na bieżni pod górkę - tak jeszcze na dogrzanie ;-) Tych serii jest mało ale serialnie każda była konkretna, W-Fista mnie pochwalił za moc na modlitewniku %-) /SFD/Images/2016/2/29/ceba61a9b97442b490eec297b374a3b8.jpg

[...] jako dropset Prostowanie nóg na atlasie 6 serii Wyciskanie na ławce poziomej leżąc 5 serii Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej dodatniej z supinacją 3 serie Rozpiętki 2 serie Szrugsy 5 serii coś mnie na tłuste bierze, kurde. Pewnie w nietreningowe będzie mnóstwo węgli dla odmiany /SFD/Images/2016/3/1/b8431f06a1fe427eab5c7950a04561d2.jpg

Wyszedłem rano, właśnie wróciłem do akademika %-) trening w sobotę, bo jutro będzie jeszcze gorzej %-) /SFD/Images/2016/3/3/27e329f936c64c89941d45f9b6ffd1f0.jpg

[...] btw wiem że może nie powinienem się śmiać, że równowaga też się liczy i trzeba doceniać wszystkie formy aktywności ruchowej, no ale... :)) to nie jest najbardziej 'fikuśne' z zestawu ćwiczeń Robbena, ale tylko to nagrałem https://www.youtube.com/watch?v=pSqdSBRKgAc&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/3/10/1302b66ad0a34c119eed5e08a2f70548.jpg

Zarzut 5 serii Uginanie nóg leżąc 7s Wspięcia na palce stojąc 5s Wspięcia na palce siedząc 3s Wznosy nóg w podporach 3s Kółko na brzuch 3s Face pull z rotacją 3s 20 minut biegu na bieżni - 2 minuty 10km/h - 2 minuty 12km/h na zmianę godzinami posiłków się nie sugerujcie /SFD/Images/2016/3/17/b803cd3bbc5747a89eb5bbc731d1fd19.jpg

[...] z supinacją na lekkim skosie dodatnim 6 serii Rozpiętki 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Unoszenie talerza oburącz siedząc 3 serie Szrugsy 5 serii (2 z tyłu) - btw pierwsza to 70kg x 36 :)) trochę to zmieniło dalsze serie %-) /SFD/Images/2016/4/6/5cdf59db799449a69834af199aa44c20.jpg

[...] z supinacją 3 serie Wyciskanie żołnierskie 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie talerza przed siebie siedząc 3 serie Pierwszy raz zrobiłem żołnierza na mocno wymęczonych łapach. Efekt? Świetne czucie barków, ale trzeba być uważnym żeby się nie wywalić %-) /SFD/Images/2016/4/10/9f5685697d9c4ad1a896cab58c198a92.jpg

[...] to chyba odczuwał bym jakieś kucie lub miał bym nabrzmiałe kichy? No pani z ośrodka dzwonila do mnie żebym szybko jechał na szpital. Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-09-23 18:48:51 Na czczo w teorii tak na prawdę oznacza przedział 12-14h, gdzie ostatni posiłek powinien być tzw 'lekki'. Postaraj się tak zrobić i powtórz to samo [...]

Zapomnialem dodac towar jak masz pewny a slabo idzie to moze byc przebicie e2 i lipa wychodzi Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2016-01-24 10:01:29 Farmazon czy prawda o tym przebiciu e2? Na priv napisal cos takiego.... Jak masz wysokie e2 czyli estrogen to on tlumi dzialanie towaru wbijasz np 500mg a dziala jak 250mg albo i nie Zmieniony [...]

Zapomnialem dodac towar jak masz pewny a slabo idzie to moze byc przebicie e2 i lipa wychodzi Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2016-01-24 10:01:29 Farmazon czy prawda o tym przebiciu e2? Na priv napisal cos takiego.... Jak masz wysokie e2 czyli estrogen to on tlumi dzialanie towaru wbijasz np 500mg a dziala jak 250mg albo i nie Zmieniony [...]

nie mam pomysłu jak dodać te tłuszcze /SFD/2016/11/2/aca6ac67635e4018bdf7c9e88daebf52.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-02 17:08:53

A jakie powinny być odstępstwa między posiłkami? /SFD/2016/11/2/0a35a728daed49afbec175bec7874e4f.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-02 17:18:03

Tak może być? /SFD/2016/11/2/32eee99fb26a41c3bb8714064e2715b4.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-02 17:32:52

To może tak ? /SFD/2016/11/2/28b4d195ccbd4b839c3399d807c59aba.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-02 17:41:55

A gdzie mam dodać te 200 kcal ? /SFD/2016/11/19/a5a5172021be477388b65ffa6d5001ea.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-11-19 20:07:19

Z drugiej strony nogi i plecy wzajemnie ze sobą współpracują i na tym opiera się właśnie taki schemat treningu. Był nawet taki art na sfd :) Jeśli jednak nie, to jaka była by lepsza alternatywa? Zmieniony przez - powder w dniu 2016-10-23 16:38:12 Zmieniony przez - powder w dniu 2016-10-23 16:39:14

[...] innego nie wymyślę. Pompki szwedzkie 2s moim zdaniem optymalny wstęp pod barki. I nie angażują one aż tak mocno klatki. Jeśli chodzi o nogi, to aby uwzględnić połączenie (nogi osobno lub nogi + barki ???) trzeba by było wybrać inny schemat. Zmieniony przez - powder w dniu 2016-10-23 18:32:38 Zmieniony przez - powder w dniu 2016-10-23 18:34:14