2016

[...] zapas 2-3 pow, zwiększać ? 2. Przy barkach, jak wyciskam to w górnej fazie, prostuje ramiona prawie do przeprostu i wypycham barki do góry, to jest prawidłowa technika ? Dodam, że po takim wykonaniu tego ćw, czuję, że barki dobrze wchodzą. Wrzucę filmik z rotacją. https://youtu.be/Ke94tgCrxpM Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-02 22:07:37

[...] technika ? Dodam, że po takim wykonaniu tego ćw, czuję, że barki dobrze wchodzą. Wrzucę filmik z rotacją. https://youtu.be/Ke94tgCrxpM Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-02 22:07:37 Panie, jakie przetrenowanie ;-) W końcu zacząłeś ćwiczyć intensywnie. 1.Zwiększaj. 2.Przeprost jest niezdrowy, a barków nie trzeba wypychać do góry , bo [...]

[...] jeszcze 8 tyg. Plan jest wymagający, nie ma monotonii więc spokojnie mogę nim cisnąć. Chyba ograniczę trochę owoce, a brakujące węgle z owoców dorzucę np w postaci większej ilośći makaronu i chleba. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-13 12:23:47 1.Możesz lekko dotykać. 2.Pisałem, żebyś zwiększył wegle aż o 100g? Nie wierzę ;-) 3.Tak.

[...] Wyciskanie poziom hantle rampa 6; 15/20/25/30 + 2s regres 20kg x15 pow 2. Wyciskanie skos hantle z rotacją rampa 8; 10/15/20/25 + 2s regres 17,5kg x15pow Super seria 3. Gilotyna 4x10 45kg 4. Rozpiętki 4x10 12,5kg Progres był, więc jestem zadowolny. Chyba popchnę rampę w skosie nastp razem. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-23 20:38:30

[...] Delikatna fotka pleców, mistrzem aparatu nie jestem, telefon też jakości specjalnej nie ma. Ogólnie plecki zaczynają się pokazywać, coś tam mięcha jest, na pewno dużo się poprawiły. Rzadko robię zdj, więc nie ma do czego za bardzo porównywać, ale ja widzę poprawę, a to dla mnie istotne /SFD/Images/2016/3/14/8ff3c11e01754a7a98d103a41fbe278f.jpg

[...] 1. Wyciskanie hantli 4x8 20kg 2s regres 12,5kg x15pow 2. Unoszenie 5x10; 5kg Progres w wyciskaniu poszedł, nie było łatwo, ale dałem radę. W regresie ciężary zostają, króluje technika i czucie. Dziś wymieniłem stare ciężary na żeliwne, wygoda ćwiczenia o wiele lepsza. Małe porównanie. /SFD/Images/2016/3/15/c4f725f19c384f70b23af831637fe821.jpg

[...] tył niż w przód. Bułgarski po siadach narazie bez ciężaru bo palą czwórki ! Martwy delikatnie, nie robię przeprostu. Może dorzuće 5kg Żuraw wrzuće 20 kg Ogólnie ciężkie dni ma za sobą, w pracy mase rzeczy na głowie, stres itp... Ale dam radę ! Dzisiaj Góra 2. Filmiki postaram się w nastp tyg. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-04-30 15:43:39

[...] bo palą czwórki ! Martwy delikatnie, nie robię przeprostu. Może dorzuće 5kg Żuraw wrzuće 20 kg Ogólnie ciężkie dni ma za sobą, w pracy mase rzeczy na głowie, stres itp... Ale dam radę ! Dzisiaj Góra 2. Filmiki postaram się w nastp tyg. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-04-30 15:43:39 Dorzuć ciężaru w bułgarskim . Panie, to nie aerobik %-)

Pomimo, że ciężar jest mały w podst ćw, to rozwijają się chyba nie najgorzej ;-) /SFD/Images/2016/5/6/116621c35e834f50b0556d1cc9091e25.jpg

1. Ja teraz chodze przejedzony %-) Ale mam koło 400g węgli w nietreningowe i 500 + w dni treningu.Tłuszczy też pewnie powyżej 100g. 2.Jak najbardziej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-10 20:34:49

[...] (zwiększam) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg Prgres był i planowane są następne. Gdzie mogę to tylko dokładam. To było we wtorek Masakra z czasem ostatnio nie zrobiłem nóg, dziś zrobię hipertorfie, może jutro ogarnę nogi ale wątpie bo czeka mnie ciężka praca, ale zobaczymy. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-10 17:37:01

[...] i na grubość, w nastp planie jak ten skończe, musimy coś wymyśleć, aby przerwać stagnację ;-) Nie długo porobię jakieś foty ;-) Z moich obserwacji, klatka i łapy chyba lubią ostrą pompę %-) tzn, wszelkie serie łączone i super serie, które powodują dobrą pompę, dobrze wpływają na progres. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-14 20:54:41

[...] zacznę od 45kg i zobaczę, jesli będzie za lekko do dokładam. Wiosło rampa zaniżona. Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie nowość, ale już mnie się to podoba, trening jest wymagający, ale ćwiczenia są fajnie dobrane :-)) 1. Nie za mało węgli w DNT ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-07-11 21:12:50

[...] Wyciskanie ok, fajnaa pompa w dropsecie Barki, no paliło %-) Drop set to dla mnie nowość, ale już mnie się to podoba, trening jest wymagający, ale ćwiczenia są fajnie dobrane :-)) 1. Nie za mało węgli w DNT ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-07-11 21:12:50 Węgli wystarczy. Nie ukrywam, że jakby spadło ciut fatu to byłoby dobrze ;-)

[...] to dla mnie nowość, ale już mnie się to podoba, trening jest wymagający, ale ćwiczenia są fajnie dobrane :-)) 1. Nie za mało węgli w DNT ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-07-11 21:12:50 Węgli wystarczy. Nie ukrywam, że jakby spadło ciut fatu to byłoby dobrze ;-) Odkąd współpracujemy, to pas pozostał bez zmian, co mnie cieszy, bo waga [...]

[...] prostą 4 x 12-15p; 12,5kg Trening średni. Tzn, coś w żołądku nie grało, ale zrobiłem wszystkie pow. Ciężary większe nawet fajnie weszło. Wyciskanie bez asekuracji, ale dalem radę. Drop set w skosie już lepszy, ponieważ zrobiłem po 12-15 pow i ciężko. Mam filmik z prostowania, wrzuce zaraz. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-07-21 19:19:03

[...] polewania sałatek oliwą. Na pewno wrzuciłbym więcej warzyw: brokuły, szpinak, brukselka, sałaty, ogórki, pomidory. To pomoże w dobrym trawieniu. Oceń również czy po posiłku z chlebem nie masz żadnego dyskomfortu, bo możesz mieć nietolerancje na produkty zawierające pszenice / gluten. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-20 10:58:55

Żołądek chyba ok, narazie mam spokój. Tak aktualnie jem. + OCZYWIŚCIĘ, gdzię mogę dorzucam warzywa. /SFD/2016/11/7/864631bfac834acd827aff7202de3663.jpg

Żołądek chyba ok, narazie mam spokój. Tak aktualnie jem. + OCZYWIŚCIĘ, gdzię mogę dorzucam warzywa. /SFD/2016/11/7/864631bfac834acd827aff7202de3663.jpg Taka ilośc w zupełności wystarczy. Mam aktualnie podobną kalorykę i rosnę ;-)

1. Proponujesz jakąś suplementacje, czy narazie zbilansowana dieta( która, oczywiścię będzię zawszę ;-)) + białko do uzupełnienia ? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-11-18 20:44:57