2016

/SFD/Images/2016/6/19/0b27e92c16f74ac5aebae4edd805ac7a.jpg 18 czerwiec DNT pół dnia odpoczynek pół pomoc w remoncie wiec aktywnie było , jutro od rana powtórka z rozrywki i pewnie jakiś czit wpadnie :-D /SFD/Images/2016/6/19/722a35e7f0a1496fbde075c31b28bef8.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa [...]

/SFD/Images/2016/6/21/b5e714f7deec496b8f25cd049f7890bb.jpg 21 czerwiec DT szybki trening nóg i na mecz , 1:0 elegancko :-) /SFD/Images/2016/6/21/35ee036a485f436592719249dedd84ac.jpg 1.przysiad 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=vdqt6uPLa-8 2.suwnica 4 serie 3.wykroki 4 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.uginanie nóg na maszynie 4 [...]

/SFD/Images/2016/8/20/e4b95d4c81d34f429980ccdb2969f65e.jpg 20 sierpień DT trening obwodowy , drugi dzien brak wegli zero mocy na treningu , wieczorem ładowanie ale foty pewnie wrzuce jutro co poleciał ;) /SFD/Images/2016/8/20/7497500eaa784002911a07ecfc34c74b.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.rozpiętki brama wyciag dolny 3 [...]

Dobry! Dzień 5 - 15.04.2016 Historii dnia za bardzo nie będę rozpisywał, emocje opadły, ale wspomnienia jeszcze się tlą... Data znowu się nie zgadza, bo mi się przestawiły te dwa dni. Jeżeli chodzi o komentarz jedzenia... Nie zjadłem ostatniego posiłku, w sobotę rano kolos z matmy, to na wieczór już mi żołądek ścisnęło i tyle z jedzenia. Ale mam [...]

Dobry DZIEŃ 9 - 19.04.2016 W tym tygodniu w dnt obcinamy 30g węgli i cardio będzie o 5 minut dłuższe, tj 3x25. Dzisiaj trochę więcej pospałem, obudziłem się jak miałem iść na uczelnie, patrzę za okno, deszcz, szaro, szybka analiza w głowie, plusy i minusy zostania w łóżku. Wyszło na to, że na uczelnie nie poszedłem, ale miałem tylko trzy [...]

Dobry DZIEŃ 17 - 27.04.2016 Przepraszam za kolejne opóźnienie z wpiską. Wczorajszy dzień na uczelni dobrze, ale miska rozwalona jak to u mnie w tym tygodniu. Nie mogę się ogarnąć, mam pomieszany dzień z nocą, niby nic nie robię, a się nie wyrabiam. Zrobiłem żołądki do jedzenia, ale zamiast je piec, dusić czy coś to usmażyłem i były gumowe i [...]

W dwóch kategoriach trzeba przeprowadzić eliminacje (rekord uczestników w zawodach Kamienna Rzeźba) Pierwsza kategoria - kulturystyka klasyczna open (eliminacje) /SFD/Images/2016/9/10/61db38f895e1415d8981753e5beb679a.jpg /SFD/Images/2016/9/10/fb247bcf15c948f888b0a188daa4b9f7.jpg /SFD/Images/2016/9/10/5250c812425f43bba3149edc203678ec.jpg [...]

Kulturystyka klasyczna mężczyzn – FINAŁ /SFD/Images/2016/9/10/e89547fcdf474a48b68a79ec4f0caca2.jpg /SFD/Images/2016/9/10/1cef304fc16d433a90fab6926d56c012.jpg /SFD/Images/2016/9/10/c845ec3e1087459b960a2bb8f64424ee.jpg /SFD/Images/2016/9/10/d279f20fdb0d4563a3b66fc4899fc668.jpg /SFD/Images/2016/9/10/db8c51a2bcaa4547b2f901b5e743ce63.jpg [...]

gadka w stylu #believe - cały Kai... Arnold mówi, że przeważyła ocena układu dowolnego /SFD/Images/2016/3/6/59356d521f0146edabaed0b73551736e.jpg /SFD/Images/2016/3/6/acdb79152e1a4a3c8ebfb652b05bfda8.jpg /SFD/Images/2016/3/6/fcd1b977b82643aaa88f29ff99675d5d.jpg /SFD/Images/2016/3/6/bf6864fe4cb04e239e73fad192471b58.jpg [...]

  2016-02-14 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 105        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             18,9            Zapotrzebowanie             2 657           Dieta             3 000           Bilans             343          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-03-20 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 140        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,9            BF             19,0            Zapotrzebowanie             2 679           Dieta             2 564           Bilans             -115         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

[...] techniką cały czas 2. bary płoną, osstatnie powtorzenia z trudem 3, moje poślady,,, ałć 4. ciężko 5. ok 6. skleroza nie boli na szczęscie,,, 7. cała się trzęsłam /SFD/Images/2016/6/28/0dea3edd2b4b413cbb2287e58785f817.jpg /SFD/Images/2016/6/28/e61d66b2b06c44729a0c0a2606a08dde.jpg /SFD/Images/2016/6/28/02b557f1f19b4ecb959874c1ddd7100c.jpg [...]

[...] 1. dzis był jaiś deficyt krążków i sztang i miałam za duzy ciezar zeby dobic powtorzenia 2. ok 3. paski w ostatniej serii 4.ok 5. ok 6. ok /SFD/Images/2016/6/30/c63e1ad0c5ce4462aa36eed75ba04787.jpg /SFD/Images/2016/6/30/86591cc567344c9e90cbc908babc8e22.jpg /SFD/Images/2016/6/30/ca90ec1a35194d67920da830ee28ae83.jpg [...]

[...] 2. ziemniaki, kotlety, warzywa 3. ryż, kotlety, warzywa 4. Naleśniki (wyszła pylpa) z tahini i miodem 6. Chleb gyrczany, łosoś wędzony, sałatka z ananasem /SFD/Images/2016/7/15/870a514c903a42feb214f60be50dc72c.jpg /SFD/Images/2016/7/15/37338b7ed1c945608266a6a920df98c5.jpg /SFD/Images/2016/7/15/48205a59eaa0474087f510f456d07ddb.jpg [...]

[...] 2. Baton proteinowy mój+ wafel ryżowy 3. Karkówka, ziemniaki 4. Chyba moja pizza z piersią z kurczaka od jutra ucinam kalorie- 1900 kcal- 120B/ 210W/ 65T /SFD/2016/8/21/c8fdea6e3f0b451481a7d0747c03c939.jpg /SFD/2016/8/21/5100bf11a09342e284b5798d3c13d24a.jpg /SFD/2016/8/21/aced9f3c0c71450585677c851b3d6f2b.jpg [...]

[...] kawa, woda, pokrzywa/yerba/zielona Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Grzechy: z 50 ml soku regenerujacego od Grycana, przez gonitwe w robocie wypadk jeden posilek /SFD/Images/2016/5/19/2feb1f42d42f4fae998f9c414d4cb1ee.jpg sniadanko wczoraj, po jajcach /SFD/Images/2016/5/19/22ea20ad2abf42e69d3c6339c9c8f2ab.jpg Dzis DT Warzywa: ogorki kisozne [...]

[...] rana z hotelu i ciocia na jednej z uliczek. Zakladalam brak czasu i silowni, stad DNT w liczbie krokow wczoraj 13 tys. i dzis 17 tys., a dzis to jeszcze nie koniec :-D /SFD/2016/11/6/7f3d68570bdd4acba9f972160624e514.jpg /SFD/2016/11/6/9613d7ddbb2f44fd815e661bb67dcbb8.jpg /SFD/2016/11/6/603fec0fdc85415aae4cfceda9a9c15a.jpg [...]

[...] nie zrobił @-) PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, pokrzywa, trochę wody z fasolki szparagowej /SFD/Images/2016/2/25/12bca0cf6d8e467180602d3e28c72508.jpg Dół ciężko 1a. Reverse Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 1b. Curtsy Lunges 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 2. MC 4x10 [...]

[...] płyny: woda Praktycznie od razu po 1. posiłku wydęcie i ból brzucha – dziwne, bo jadałam tak i nic się nie działo. 3. posiłek rozdzielony na dwa, nie zdążyłam. /SFD/Images/2016/3/20/6c541a40b38a474781bbf5a95947a60e.jpg Góra lekko 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10x12/12x12/14x10 10x12/12x12/14x9 10x12/12x12/14x8- 8x12/10x12/12x12 [...]

[...] Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Brzuch minimalnie lepiej – jakby nie wydęty, tylko po prostu zapełniony. I sytościowo w miarę ok. /SFD/Images/2016/8/12/a16f7b16c3bc4aec8665689303f08f26.jpg Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4) R:15x15| 25: 15 5 5 5 5 * 2. Face Pull 9 (+4 +4 … +3) R:5x10/x10| 10: 9 4 4 4 [...]