2016

/SFD/Images/2016/5/21/191dbdba0fac40f3abffb0065303dd48.jpg

[...] zejść nisko z bf, nie musisz męczyć brzucha 3x tygodniowo Podepne się . Czy na redukcji trzeba ćwiczyć brzuch czy nie musze?? Pytam bo osobiście nie robie brzucha w ogóle . Tzn oprócz siłowego 3x w tyg robie 2 x w tyg tabaty w których jest bardzo marny epizod ( jakies 3-5 min) plank itp Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-26 16:16:48

Mistrz Giaurnemo wita i pyta jak wygląda "split ukierunkowanym na powolny przyrost masy mięśniowej z utrzymaniem rzeźby" Pozdrawiam i życzę powodzenia w realizacji planowanego celu:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-01 18:19:46

No dobra, dobre nawyki to podstawa ;-D Zliczyłem dzisiejsze posiłki i dorzuciłem kolację no i ..... Dziennik dzisiejszy jest :-D /SFD/2016/10/15/7bcb4ac556c3480e809a60d2e75ff17e.jpg

Dietetyk ustalił mi kcal i makra i udzielił wskazówek oraz nadzoruje mi miskę, posiłki układam sam :) Oczywiście warzyw świeżych nie piszę w dzienniku, bo nie mają wpływu na makra, ale oczywiście są w sporych ilościach :) Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-25 21:01:54

[...] i do końca nic nie zmieniam. Jest wiele szkół żywienia i trendów, jak podjąłem jeden kierunek nie będę zmieniał w zależności od czyjegoś punktu widzenia, trzymam się jednego. To jest blog nie dziennik, czyli moje postępy i dieta, zobaczymy po 12 tygodniach czy ten model się sprawdził ;-D Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-25 21:17:46

[...] ja zrobiłem za mocno) Dodajemy mąkę kokosową i odżywkę i miód , mieszamy masę. Formujemy kulki i obtaczamy w wiórkach kokosowych. Kuleczki wygrzewamy w piekarniku w temperaturze 100 stopni przez 15 minut Z wyżej wymienionej porcji wyszło mi 17 kulek. 1 kulka 95kcal B-5,1g; W-5,1g; T-6g; /SFD/2016/10/28/1e646825a2d74108a478c44d1020ab29.jpg

Na zdjęciu jest 10 ;-D ponieważ 7 zostało dostarczonych osobie dla której zostały zrobione :-> /SFD/2016/10/28/0ae58d3026274830b56439900e17af3c.jpg

na kolację śledzik i wyszło całkiem ok 8-) Zapomniałeś o czymś:-?%-) /SFD/2016/10/30/36b24038259f4abd9f7841a660bf9838.jpg

[...] treningu Zwiększmy ciężar kosztem powtórzeń, czyli większy ciężar max 8 minimum 5 powtórzeń, aby zmusić mięsień do większego wysiłku, a tym samym wzrostu. Dzisiejsza miska jeszcze na starych kaloriach. Z powodu święta ;-D trochę spontaniczna i węgle w chlebku }:-( za to białka :-D%-);-D /SFD/2016/11/1/1343468fe21e42e6ab05685585ebe454.jpg

[...] różne sposoby posiłki :-D zachowując proporcje i smak. Nie jestem z tych co trzy razy dziennie jedzą Ryż kura, ryż kura ryż kura Podjąłem się diety Białkowo tłuszczowej z ograniczonymi węglami, dostosowanej do moich warunków i potrzeb. Zobaczymy na koniec czy i jakie przyniesie efekty. %-) Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-05 00:14:09

No tak. Mężczyzna musi być konsekwentny! Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-11-20 19:01:14

Kabo ,też Cię wspieram, ale kilka stron wcześniej napisałem że ... nie będę pisał ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 23:33:07

Z powodu coraz większych przygotowań świątecznych zawieszam plan treningowy do nowego roku. Oczywiście w miarę uzyskania trochę czasu siłownia będzie zaliczona i ćwiczenia porobione, ale nie dam rady trzymać się planu, więc po nowym roku zaczynam plan od nowa 8-) /SFD/2016/12/16/9c91d1ddb9294020af2452d8345cfd58.jpg

Wszystkim moderatorom oraz forumowiczom życzę Super formy w 2017 roku Realizacji planów (nie tylko tych treningowych) Wymarzonych obwodów i upragnionego FAT-u Wiele radości z pokonywania wyzwań Rekordów życiowych Sukcesów w zawodach i prywatnych wyzwaniach /SFD/2016/12/31/ba8cfc4fc927470db144956c4be8199e.jpg

[...] identycznie. Zastanawiam się czy nie zmniejszyć w dnt węgli kosztem podbicia tłuszczy, zachowując bilans kcal na tym samym poziomie. Zależy mi na rekompozycji ciała - czyli dalszym zrzucaniu tłuszczu (trochę już zeszło z brzuchola :-) ) i powolnym budowaniu czystej masy mięśniowej. /SFD/Images/2016/7/4/45693525b33f4082aaca313e2e3898f6.jpg

07 sierpień 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny 52.5 / 62.5 / 67.5 kg (zmieniłem obciążenie jak już poszedłem na trening i zrobione: 50 / 60 / 70 i jedna seria frontów 50 kg) . Myślę , że docelowo od kolejnego treningu będą 3 serie pełnego i 1 lub 2 serie frontów KLATA: WL 35 / 45 / 52.5 (nadal brak mocy 3-cia seria zrobiona na [...]

[...] lydki? Jak juz napisałes to niech twoja odpowiedź wniesie jakąś merytoryke albo doswiadczenie :) a nie rzucone pytanie bez celu ... Klatke robie 3x w tygodniu, łącznie 15 serii (10s hipertorfia i 5s sila) Łydke robie 2x w tygodniu, szukam sposobu zeby je pobudzic do wzrostu bo opornie idzie Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2016-08-31 22:30:21

[...] niż na samym Therionie. A żeby nie było tylko gadania, to nowy projekt Christofera Johnssona z Theriona zwie się Luciferian Light Orchestra i ma być czymś w rodzaju Theriona osadzonego w latach 70-tych - łagodniejsze brzmienie, okultyzm i zbliżone klimaty. https://youtu.be/qBhrJSpGQpw Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-01-17 19:50:41

Omnium Gatherum - ich nowa płyta też już fruwa w necie. Ale na razie w słabszej jakości. Próbki: https://www.youtube.com/watch?v=ubmuUiozKyo https://www.youtube.com/watch?v=4SIo0VA2lFQ Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-12 21:32:06