Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

Kabo ,też Cię wspieram, ale kilka stron wcześniej napisałem że ... nie będę pisał


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-11-21 23:33:07

kabo9

słabo szukałeś, fotki są w dzienniku, jestem na forum i "w temacie" od 2012 więc uzbierało się trochę więcej fotek niż Twoich, forma i wyniki siłowe też raczej lepsze jak na podobny staż

Sorki, zwracam honor przyznaję nie przeglądałem wszystkich Twoich dzienników, nie mam za bardzo czasu, by siedzieć tyle w internecie.
Niepotrzebnie też wdałem się w dyskusję, ale jeśli ma się własne doświadczenie to się pisze konkretnie, a nie wrzuca jakieś porównania do gumisiów i coli.
Mam trochę ciężki tydzień i niepotrzebnie zacząłem przepychanki.

Nie twierdzę, że Carbo jest super produktem zastępującym naturalne, ale przyznałem, że stosuję i zapytałem o zdanie innych.
kabo9 wystarczyło napisać ja nie używam,bo.... i wyglądam jak wyglądam.
Twój wpis odebrałem to jako
Jesteś głupi, że to pijesz , ja wiem lepiej
jako wywyższanie się, a nie dzielenie radą kogoś z doświadczeniem
Od pierwszego Twojego wpisu traktowałeś mnie w ten sposób

Co do stażu to mamy nieporównywalnie inny.
Ja na poważnie trenuję od maja 2016r wcześniej to była tylko zabawa ciężarkami. Więc efekty i osiągi nie mogą być porównywalne.

Mam nadzieję, że dalsze nasze dyskusje będą już na poziomie profesjonalnym i konkretnym.

Mistrzem zostaje się nie dlatego, że wie wszystko, ale dlatego, że umie dzielić się wiedzą z innymi

ojan

Każdy z nas czerpie wiedzę z różnych źródeł. Internet jest tak samo dobry (a może nawet lepszy) jak publikacje książkowe (teraz każdy może wydać książkę).

Panie Janie internet nie jest idealnym źródłem, można znaleźć w nim wszystko i nie koniecznie dobre informację.
Dlatego szukamy ludzi z doświadczeniem, dlatego jest również forum SFD aby informacje potwierdzać.

Jeszcze raz wszystkich przepraszam, których moje zachowanie mogło zirytować

To i ja dodam swoje "5 groszy"
1. Internet to nawet dobre źródło wiedzy ale trzeba posiadać wiedzę aby oddzielić ziarna od plew, bo nieraz nawet wydawałoby się "specjalista" a wali takimi bzdurami, że nie da się słuchać czy czytać.
2. Każdy proch to kasa w błoto. To jest namiastka prawdziwego żarcia. Nawet najlepszy proch to nie to samo co prawdziwe jedzenie. Na naszym poziomie trenowania kasę lepiej wydać na wartościowe jedzenie.
3. Mój sposób na ominięty posiłek - nie ma ominięcia posiłku i koniec kropka. Albo coś na 100% albo wcale.
4. Najistotniejsze to bilans dobowy makrosów. Mit okna anabolicznego itp. Nie jedziemy na GH, insulinie to nas nie dotyczy.

Reasumując: wiedzę czerpiemy z wszelkich możliwych źródeł i "odsiewamy" bełkot, sprawdzamy na sobie co jest dla nas najlepsze, trenujemy, jemy wartościowe jedzenie, ŚPIMY.
Pozdrawiam i sukcesów życzę

Środa

Martwy ciąg
05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50;
12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60;
19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65;
26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70;
02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85;
09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85;
16.11.2016 8x80; 8x85; 7x85; 4x90;
23.11.2016 10x80; 10x80; 10x80; 10x80;

Wykrok ze sztangielkami
05.10.2016 10x10; 10x10; 10x10;10x10;
12.10.2016 10x12; 10x12; 10x12; 10x12;
Przysiad ze sztangą na karku
19.10.2016 10x47,5; 9x50; 8x52,5; 5x55;
26.10.2016 10x45; 10x47,5; 10x50; 8x52,5;
02.11.2016 8x50; 8x65; 7x60; 5x65;
09.11.2016 8x55; 8x60; 5x65; 6x65;
16.11.2016 8x50; 8x50; 8x55; 6x60;
23.11.2016 10x50; 10x50; 10x50; 10x50;

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (żołnierski)
05.10.2016 12x25; 12x25; 10x25;
12.10.2016 12x25; 12x25; 12x25;
19.10.2016 10x27,5; 7x30; 8x32,5;
26.10.2016 10x30; 10x32,5; 6x35;
02.11.2016 8x35; 6x40; 5x40;
09.11.2016 8x35; 7x40; 5x40;
16.11.2016 8x35; 8x40; 6x40;
23.11.2016 10x35; 10x35; 10x35;

Zginanie ramion na poręczach (Dipsy)
05.10.2016 Nie zrobione
12.10.2016 12x ; 12x ; 12x;
19.10.2016 12x; 12x; 10x;
26.10.2016 15x; 13x; 11x;
02.11.2016 15x; 15x; 12x;
09.11.2016 15x; 15x; 15x;
16.11.2016 15x; 15x; 15x;
23.11.2016 15x; 12x; 12x;

Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)
05.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 10x7,5;
12.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5;
19.10.2016 10x7; 10x8; 10x9;
26.10.2016 10x8; 10x9; 10x10;
02.11.2016 8x10; 8x12,5; 6x15;
09.11.2016 8x12,5; 8x15; 8x15;
16.11.2016 8x15; 8x15; 8x15;
23.11.2016 10x15; 10x15; 8x15;

Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego
05.10.2016 12x5; 12x5; 10x5;
12.10.2016 12x5; 12x5; 12x5;
19.10.2016 10x5; 10x7,5; 9x10;
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami
26.10.2016 10x6; 10x7; 7x8;
02.11.2016 8x7; 6x8; 5x8;
09.11.2016 8x7; 8x8; 7x8;
16.11.2016 8x8; 8x8; 8x8;
23.11.2016 10x8; 10x8; 10x8;

Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
05.10.2016 12x17,5; 12x17,5; 10x17,5;
12.10.2016 12x17,5; 12x20; 10x20;
19.10.2016 10x20; 10x22,5; 10x25;
26.10.2016 10x22,5; 10x25; 10x27,5;
02.11.2016 8x27,5; 5x30; 8x30;
09.11.2016 8x27,5; 8x30; 8x30;
16.11.2016 8x30; 8x30; 8x30;
23.11.2016 10x27,5; 10x27,5; 10x27,5;

Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce
05.10.2016 12x20; 12x20; 12x20;
12.10.2016 12x20; 12x20; 12x20;
19.10.2016 10x17,5; 10x20; 9x22,5;
26.10.2016 10x22,5; 10x25; 10x27,5;
02.11.2016 5x30; 8x25; 8x25;
09.11.2016 8x25; 8x25; 5x30;
16.11.2016 8x25; 8x30; 7x30;
23.11.2016 10x25; 10x25; 10x25;

Uginanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
05.10.2016 12x30; 12x30; 12x35; 10x35;
12.10.2016 12x35; 12x35; 10x35; 8x35;
19.10.2016 10x30; 10x35; 8x40; 4x45;
26.10.2016 10x30; 10x35; 10x40;
02.11.2016 8x40; 8x45; 8x50;
09.11.2016 8x45; 8x50; 4x55;
16.11.2016 8x55; 8x55; 8x55;
23.11.2016 10x55; 10x55; 10x55;

Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
05.10.2016 12x40; 12x40; 12x45; 12x45;
12.10.2016 12x45; 12x45; 12x45; 10x45;
19.10.2016 10x32; 10x39; 8x45; 5x52;
26.10.2016 10x39; 10x45; 10x52;
02.11.2016 8x52; 8x59; 8x66;
09.11.2016 8x59; 8x66; 8x73;
16.11.2016 8x73; 8x73; 8x73;
23.11.2016 10x73; 10x73; 10x73;

Wspięcia na palcach
05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50;
12.10.2016 12x50; 12x50; 12x55; 10x55;
19.10.2016 10x50; 10x52,5; 10x55; 8x57,5;
26.10.2016 10x52,5; 10x55; 9x57,5;
02.11.2016 8x57,5; 8x60; 8x65;
09.11.2016 8x60; 8x65; 8x65;
16.11.2016 8x65; 8x65; 8x65;
23.11.2016 10x65; 10x65; 10x65;

Aniele!
Suche liczby a komentarza null
Zawsze był

Komentarz będzie zbiorczy po piątkowym treningu.
To ostatni 12 tydzień planu, będzie podsumowanie
Chwilowo mało czasu na internet, napięty tydzień zawodowo i prywatnie

Piątek

Trening piątkowy bardzo udany, power moc
ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch
ustalone ciężary, które spoko do wykorzystania w następnym planie

W tym tygodniu nie było walki z ciężarem, ale utrwalenie tego co do tej pory udało się osiągnąć,
Poniedziałkowy i środowy trening również udane.
Mimo, że pierwsze zmiany, pobudka o 4:40 i do 14-ej w pracy, a potem lekkie lenistwo, to jednak na treningach było SUPER

Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
07.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x21;
14.10.2016 12x21; 12x21; 10x21; 8x21;
21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22;
28.10.2016 10x20; 10x21; 7x22; 7x22;
04.11.2016 8x21; 8x22; 8x23; 8x24;
10.11.2016 8x22; 8x22; 6x22; 6x22;
18.11.2016 8x22; 8x22; 8x22; 8x22;
25.11.2016 10x22,5; 10x22,5; 10x22,5; 10x22,5;

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
07.10.2016 12x35; 12x35; 12x40; 12x45;
14.10.2016 12x45; 12x45; 10x45; 10x45;
21.10.2016 10x40; 10x45; 10x50; 10x50;
28.10.2016 10x40; 10x45; 10x50; 10x50;
04.11.2016 8x50; 8x50; 8x60; 8x60;
10.11.2016 8x50; 8x50; 8x50; 8x50;
18.11.2016 8x50; 8x50; 8x50; 8x50;
25.11.2016 10x50; 10x50; 10x50; 10x50;

„Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
07.10.2016 Nie zrobione
14.10.2016 15x13; 12x15; 12x15;12x15;
21.10.2016 15x15; 15x15; 13x15; 12x15;
28.10.2016 15x15; 15x15; 15x15; 15x15;
04.11.2016 15x17; 12x17; 12x17; 10x17;
10.11.2016 12x16; 12x16; 10x16; 10x16;
18.11.2016 12x16; 12x16; 12x16; 12x16;
25.11.2016 15x15; 15z15; 15x15; 15x15;

Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
07.10.2016 12x40; 12x40; 12x40; 10x45;
14.10.2016 12x45; 12x45; 11x45; 10x45;
21.10.2016 10x35; 10x40; 10x45; 10x50;
28.10.2016 10x40; 10x45; 10x50; 10x50;
04.11.2016 8x50; 8x50; 8x60; 8x60;
10.11.2016 8x50; 8x50; 8x50; 8x50;
18.11.2016 8x50; 8x50; 8x50; 8x50;
25.11.2016 10x50; 10x50; 10x50; 10x50;

„Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego
07.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5;
14.10.2016 15x7,5; 12x10; 12x10; 15x10;
21.10.2016 15x10; 15x10; 13x10; 10x12,5;
28.10.2016 15x10; 15x10; 12x12,5; 12x12,5;
04.11.2016 15x12,5; 13x12,5; 12x12,5; 10x12,5;
10.11.2016 15x12,5; 12x12,5; 10x12,5; 10x12,5;
18.11.2016 15x12,5; 15x12,5; 15x12,5; 15x12,5;
25.11.2016 15x12,5; 15x12,5; 15x12,5; 15x12,5;

Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
07.10.2016 12x26; 12x26; 12x26; 12x31;
14.10.2016 12x36; 12x36; 12x36; 12x41;
21.10.2016 10x41; 10x43,5; 8x46; 8x48,5;
28.10.2016 10x41; 10x43,5; 8x46; 9x48,5;
04.11.2016 8x46; 8x48,5; 8x51; 6x53,5;
10.11.2016 8x51; 6x51; 6x51; 5x51;
18.11.2016 8x51; 8x51; 8x51; 8x51;
25.11.2016 10x45; 10x45; 10x45; 10x45;

Skłony tułowia w przód głową w dół („CRUNCH”)
07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x;
14.10.2016 20x; 20x; 20x; 15x;
21.10.2016 15x; 15x; 15x;15x;
28.10.2016 20x; 20x; 15x; 15x;
04.11.2016 20x; 20x; 15x; 20x; + Twist 100x; 100x; 60x; 40x; (na każdą stronę)
CRUNCH + TWIST naprzemiennie NON STOP po 4 serii rest 120s
10.11.2016 nie zrobione
18.11.2016 25x + 100; 25x + 100; 25x + 100; 25x + 100;
25.11.2016 20x; 20x; 20x;( ze skrętem tułowia) 25x; 25x; 20x; (na płaskim)

Unoszenie kolan w zwisie na drążku
07.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x;
14.10.2016 20x; 20x; 20x; 20x;
21.10.2016 15x; 15x; 15x; 15x;
28.10.2016 15x; 15x;
04.11.2016 15x; 15x; 15x; + skłony tułowia w bok ze sztangielką 15x17; 15x17; 15x17; (na każdą stronę)
UNOSZENIE + SKŁONY naprzemiennie NON STOP po 3 serii rest 120s
10.11.2016 nie zrobione
8.11.2016 15x + 20x19; 15x + 20x19; 15x + 20z19; (skłony po 20 na każdą stronę)
25.11.2016 UNOSZENIE 15x; 15x; 15x;; SKŁONY 15x18; 15x18; 15x18; (18 na każdą stronę)

Plank
07.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s;
14.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; 3-4 seria na TRX
21.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s; na TRX
28.10.2016 nie zrobione
04.11.2016 60s; 60s; na TRX
10.11.2016 nie zrobione
18.11.2016 60s; 60s; (klasyczny)
25.11.2016 60s; 60s; 60s; 60s; 60s; (na piłce bosu)

Plank boczny
07.10.2016 60s; 60s; 60s; 60s
14.10.2016 41s; 45s; 57s; 60s; na TRX
21.10.2016 47s; 45s; 38s; 40s; na TRX
28.10.2016 nie zrobione
04.11.2016 32s; (prawy bok) 38s; (lewy bok)na TRX
10.11.2016 nie zrobione
18.11.2016 60s prawa; 60s lewa; (klasyczny)
25.11.2016 nie zrobione

Dodatkowe ćwiczenia:

Maszyna do ćwiczeń mięśni grzbietu i brzucha
25.11.2016 Abdominal 25x27; 25x27; 25x27;
25.11.2016 Lower Back 30x55; 30x55; 30x55; 30x55;

Ergometr
25.11.2016 15 minut

Przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej, uchwyt wąski
25.11.2016 10x45; 10x45; 10x45; 10x45;

Piątkowa miska:


W weekend postaram się przeanalizować osiągnięcia, w przyszył tygodniu pomiary na wadze i obwodów oraz podsumowanie planu, może jakieś fotki


Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-26 08:26:37

Podoba mi się śniadanie w Twojej misce. Wygląda tak jak wyglądać powinno.
Z kolejnego posiłku węgle przesunąłbym dwa oczka wyżej
A miałem nie pisać

SOBOTA
8 godzin w pracy, pierwsza zmiana, po południu rest max, SPA
wieczorem rest total
Mimo tego miska dnia dzisiejszego:

+ alko w ilościach...... jutro bilans



Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-26 20:25:22

liveangel

SOBOTA
8 godzin w pracy, pierwsza zmiana, po południu rest max, SPA
wieczorem rest total
+ alko w ilościach...... jutro bilans

Luzik, relaks, alko w normie nie ma dzisiaj nadmiernej absorbcji wody