Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

w suplementach masz carbo a w tabelce żywieniowej nie ma, nie wliczasz do bilansu?

Carbo pije do treningu i nie liczę go do bilansu, traktuje jako bonus tak samo BCAA

ale ono samo w sobie jest wysoko energetyczne
to jak zjesc czekolade przed treningiem i potraktowac jak BONUS

Czekolada to czekolada
Carbo jedna miarka to 190kcal za to zawiera sporo witamin i innych składników
A ta nadwyżka 190kcal spokojnie spali się w trakcie treningu

Składniki w 1 porcji (25 g)

Wartość energetyczna - 190kcal
Białko - 0g
Węglowodany - 47,5g
- w tym cukry - 12,5g
Tłuszcz - 0 g
- w tym tłuszcze nasycone - 0g
Błonnik - 0g
Sód - 0 g
L-arginina HCl - 500mg
Witamina C - 16mg
Niacyna - 3,2mg
Witamina E - 2,4mg
Kwas pantotenowy - 1,2mg
Witamina B6 - 0,3mg
Witamina B2 - 0,3mg
Witamina B1 - 0,2mg
Biotyna - 10µg
Witamina A - 160µg
Kwas foliowy - 40µg
Witamina D - 1µg
Witamina B12 - 0,5µg
Wapń - 87,5mg
Magnez - 40mg
Żelazo - 6mg
Mangan - 1mg
Jod - 37,5µg
Chrom - 37,5µg
Molibden - 3,7µg
Selen - 3,7µg




Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-04 23:02:47

Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-04 23:03:19

tu bonus tam bonus, a później michę trzeba ciąć bo podlewa na 2700 nie wiadomo skąd
ja osobiście wolałbym coś zjeść niż poić się carbo, którego używałem tylko jak miałem >4kkcal, ale skoro trenerka tak dyktuje to lepiej słuchać jednej osoby

natomiast pod rozwagę wziąłbym, że około treningowo masz dużo tłuszczy i też sporo cukru, co akurat nie musi być najlepszą kompozycją dla suchej dobrej masy, ale może nadmiar się spali

ogólnie miska mi się nie podoba i mam podobne zdanie do Szajby obiecuję, że oprócz tego jednego komenta już się nie wtrącam

edit: zanim wyedytowałeś posta to myślałem, że żartujesz z tymi witaminami, ale skoro piszesz na serio to porównaj sobie to do zapotrzebowania ludzi aktywnych fizycznie to zobaczysz jaki to bullshit


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-11-04 23:21:48

Oczywiście , że to był żart wklejając skład chciałem tylko pokazać że Carbo to nie tylko cukry ale kompozycja składników.
Jak już wcześniej pisałem jest to dodatek, a nie jakaś podstawa. Tak jak kalorie, tak i witaminy i minerały mają jednie dodatkowo uzupełnić podczas treningu ewentualny niedobór i wspomóc czystą wodę a nie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie organizmu.

Posiłek o 18-ej jest po treningowy posiłkiem, a jednocześnie ma mi zapewnić przetrwanie do kolejnego. Zawartość tłuszczy w posiłkach jest tak ustalona, aby podbić kaloryczność posiłku , nie zwiększając objętości.
Niestety mam chory żołądek i nie mogę pozwolić sobie na duże objętościowo posiłki.
Pewnie moja miska wydaje się dziwna, ale staram się urozmaicać na różne sposoby posiłki zachowując proporcje i smak.
Nie jestem z tych co trzy razy dziennie jedzą Ryż kura, ryż kura ryż kura
Podjąłem się diety Białkowo tłuszczowej z ograniczonymi węglami, dostosowanej do moich warunków i potrzeb. Zobaczymy na koniec czy i jakie przyniesie efekty.



Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-05 00:14:09

ja tam nie jestem przeciwnikiem ryżu z kurą ani czystej wody, ale widocznie nie robię na tyle ciężkich treningów żebym musiał uzupełniać braki glikogenu już w trakcie

ostatnie słowo na temat diety - mając ograniczenia o których piszesz to ja bym chyba poszedł krok dalej i spróbował faktycznie diety tłuszczowej np TKD, oczywiście po sprawdzeniu jak działa obecna bo skoro już zacząłeś to trzeba trochę postosować żeby wyciągnąć wnioski dla siebie

Sobota chillout








Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-06 12:31:26

Niedziela Chillaut




Jutro
dzień treningowy





Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-06 20:32:51

Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-06 20:34:37

Poniedziałek

Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”)
03.10.2016 10x37,5; 9x37;5; 10x37,5; 9x37,5;
10.10.2016 12x37,5; 12x40; 11x40; 8x42,5;
17.10.2016 10x40; 10x42,5; 10x45; 8x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x45; 10x47,5; 8x50;
31.10.2016 10x45; 10x47,5; 9x50; 6x52,5;
07.11.2016 8x52; 8x57; 5x59,5; 5x59,5;

Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry)
03.10.2016 10x40; 8x40; 10x40; 10x40;
10.10.2016 12x35; 12x37,5; 12x37,5; 11x40;
17.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 5x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 7x47,5;
31.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 7x47,5;
07.11.2016 8x44,5; 7x47; 5x49,5; 5x49,5;

Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do dołu)
03.10.2016 11x35; 10x35;11x35; 10x35;
10.10.2016 12x40; 12x40; 11x40; 9x42,5;
17.10.2016 10x40; 8x42,5g 7x45; 4x47,5;
24.10.2016 10x40; 10x42,5; 8x45; 6x47,5;
31.10.2016 10x40; 10x42,5; 9x45; 9x47,5;
07.11.2016 8x45; 7x47,5; 5x47,5; 5x47,5;

„PULL-OVER” ze sztangielką w pozycji leżącej
03.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x20;
10.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20;
17.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 12x20;
24.10.2016 10x22,5; 10x22,5; 9x22,5; 8x22,5;
31.10.2016 10x22; 10x22; 10x22; 10x22;
07.11.2016 12x22; 12x22; 10x24; 10x24;

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka
03.10.2016 12x12,5; 10x12,5; 8x12,5;
10.10.2016 10x13; 10x13; 10x11;
17.10.2016 10x12,5; 8x15; 6x17,5;
24.10.2016 10x12,5; 10x15;7x17,5;
31.10.2016 10x13; 8x15; 7x17;
07.11.2016 8x14; 8x16; 6x18;

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie)
03.10.2016 10x10; 9x10;9x10;
10.10.2016 10x12; 10x12; 10x10;
17.10.2016 10x12,5; 7x15; 5x17,5;
24.10.2016 10x12,5; 9x15; 5x17,5;
31.10.2016 10x13; 7x15; 7x15;
07.11.2016 8x12; 8x14; 6x16;

Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
03.10.2016 10x25; 10x25; 8x25;
10.10.2016 12x25; 12x25; 10x25;
17.10.2016 10x26; 10x31; 10x33,5;
24.10.2016 10x25; 10x30; 10x32,5;
31.10.2016 10x26; 10x31; 8x33,5;
07.11.2016 8x31; 8x33; 6x35,5;

Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
03.10.2016 20x; 20x; 15x;
10.10.2016 20x; 20x; 20x;
17.10.2016 20x; 20x; 20x;
24.10.2016 20x; 20x; 20x;
31.10.2016 20x; 20x; 20x;
07.11.2016 15x; 15x; 15x;

Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
03.10.2016 20x; 15x; 15x
10.10.2016 20x; 20x; 15x
17.10.2016 20x; 20x; 20x;
24.10.2016 20x; 20x; 20x;
31.10.2016 20x; 20x; 15x;
07.11.2016 15x; 15x; 15x;

Plank
03.10.2016 60s; 60s ; 60s
10.10.2016 60s ; 60s ; 60s
17.10.2016 60s; 60s; 60s; na TRX
24.10.2016 23s; 25s; 32s; na Bosu i piłce
31.10.2016 60s; 60s; 60s;
07.11.2016 60s; 60s; 60s; na TRX

Plank boczny 60s; 60s;
03.10.2016 60s; 60s;
10.10.2016 60s; 60s;
17.10.2016 60s; 60s; na TRX
24.10.2016 60s; 60s;
31.10.2016 60s; 60s;
07.11.2016 38s; 33s; na TRX

Brzuch dzisiaj słabiej poszedł, jeszcze mięśnie skośne obolałe po piątkowym treningu






Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-07 20:19:30