Temat został odczytany 5397 razy

Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

zgłoś naruszenie
  • liveangel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 131
  • Wiek: 46 lat
  • Na forum: 180 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1544
  • Trenuje: 3 lata
Witam, wszystkich
Mam na imię Marcin i mam już lub dopiero 46 lat
Całe moje dotychczasowe życie nie było monotonne ale też i mało aktywne.
Z siłownią zapoznałem się dopiero 3 lata temu z czego 2 lata były to luźne choć systematyczne spotkania.
Od roku poważniej zainteresowałem się tym... hmmm.. stylem życia tak bo życie aktywne jest stylem życia i zmienia wszystko.
W tym blogu chciałbym podzielić się tym co dokonałem , dokonuje i dokonam ze swoim życiem i ciałem
W swoim blogu zamierzam dzielić się również przepisami kulinarnymi, albowiem uwielbiam gotować, a zdrowa kuchnia stała się ostatnio dla mnie fascynującym wyzwaniem

Krótko o mnie:
Wymiary:


Mój profil http://potreningu.pl/profile/liveangel

Przez dwa lata trenowałem FBW bez planu treningowego, spontanicznie układając ćwiczenia oczywiście bez większych efektów
Na wiosnę 2016 rozpocząłem 12 tygodniowy trening GVT mający na celu zwiększenie siły i wytrzymałości, bez specjalnej diety jedyna suplementacja to były koktajle tłuszczowo-białkowe 1000kcal, w rezultacie oprócz siły i wytrzymałości osiągnąłem dużą redukcję tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę, która zmotywowała mnie do dalszych treningów wg planu treningowego.

Sylwetka na dzień dzisiejszy:





Obecnie jestem na 10 tygodniowym planie treningowym Split ukierunkowanym na powolny przyrost masy mięśniowej z utrzymaniem rzeźby.
Do planu ułożoną mam dietę z przewagą tłuszczy ułożoną indywidualnie dla mnie przez dietetyka:


Dziennik żywieniowy do obejrzenia na profilu: Tu wprowadź tekst linku...

W następnych wpisach podam układ ćwiczeń w planie oraz ciężar
Plan prowadzę od 5 września więc już 4 tydzień i już jest progres w ciężarze oraz w wyglądzie
Postaram się systematycznie robić wpisy opisując postępy oraz ciekawe przepisy kulinarne , bo jak pisałem wcześniej uwielbiam gotować


Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-01 18:18:15

Profil:
[http://potreningu.pl/profile/liveangel]
Blog:
[http://www.sfd.pl/Nigdy_nie_jest_za_późno_aby_zacząć__blog_liveangel-t1129786.html]
1475332440000
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Giaurnemo
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 4785
  • Wiek: 63 lat
  • Na forum: 7 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 57560
Mistrz Giaurnemo wita i pyta jak wygląda "split ukierunkowanym na powolny przyrost masy mięśniowej z utrzymaniem rzeźby"
Pozdrawiam i życzę powodzenia w realizacji planowanego celu


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-01 18:19:46
[http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mogę_ale_nie_muszę.-t1064370.html]

[http://www.sfd.pl/_Nie_rdzewieć_mimo_upływu_lat_-t914894.html]

Ostatnie foto formy:
[http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mogę_ale_nie_muszę.-t1064370-s198.html]
[http://www.sfd.pl/Na_luzie__czyli_mogę_ale_nie_muszę.-t1064370-s200.html]
1475338707000
zgłoś naruszenie
  • liveangel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 131
  • Wiek: 46 lat
  • Na forum: 180 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1544
  • Trenuje: 3 lata
Witam
Profil:
[http://potreningu.pl/profile/liveangel]
Blog:
[http://www.sfd.pl/Nigdy_nie_jest_za_późno_aby_zacząć__blog_liveangel-t1129786.html]
1475338786000
zgłoś naruszenie
  • KEBUL74
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1437
  • Wiek: 42 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 19081
jestem i pacze
1475339187000
zgłoś naruszenie
  • liveangel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 131
  • Wiek: 46 lat
  • Na forum: 180 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1544
  • Trenuje: 3 lata
Giaurnemo napisał(a):

Mistrz Giaurnemo wita i pyta jak wygląda "split ukierunkowanym na powolny przyrost masy mięśniowej z utrzymaniem rzeźby"



Witam
Split - układ ćwiczeń oraz założenie 3x tygodniowa zakłada przyrost masy mięśniowej.
Mam ułożoną dietę tłuszczowa, która bardziej kojarzona jest z redukcją, a nie z masówką, są różne opinie na ten temat, Nawet tu był artykuł o typowej ketozie, chociaż moja nie ma z nią nic wspólnego, taki sposób żywieniowy.
Chcę zobaczyć czy przy tej diecie uda się zbudować masę mięśniową dlatego zakładam powolny przyrost w ciągu 10 tygodni.
Dlatego też założyłem bloga aby zapisywać efekty i rezultaty.
Profil:
[http://potreningu.pl/profile/liveangel]
Blog:
[http://www.sfd.pl/Nigdy_nie_jest_za_późno_aby_zacząć__blog_liveangel-t1129786.html]
1475339924000
zgłoś naruszenie
  • ajazy
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1996
  • Wiek: 46 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 21927
  • Trenuje: ładnych kilka lat z przerwami
Nie chcę być demotywatorem, ale w wieku 46 lat 10 tygodni i większa masa mięśniowa? Ech, a ja już 3 m-ce walczę z ciężarem, a on sk***ysyn wygrywa na razie... Powodzenia życzę, i naprawdę jestem ciekaw, czy faktycznie mięśnia przybędzie w 2 m-ce.
1475341353000
zgłoś naruszenie
  • liveangel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 131
  • Wiek: 46 lat
  • Na forum: 180 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1544
  • Trenuje: 3 lata
Dzięki na pewno podzielę się informacją ☺


Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-01 19:10:12
Profil:
[http://potreningu.pl/profile/liveangel]
Blog:
[http://www.sfd.pl/Nigdy_nie_jest_za_późno_aby_zacząć__blog_liveangel-t1129786.html]
1475341749000
zgłoś naruszenie
  • Ronin78
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 5193
  • Wiek: 38 lat
  • Na forum: 3 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 28888
Forma wizualna bardzo OK, druga strona medalu, na starość każdy z nas będzie chciał być nie tyle duży co sprawny ;)
PB:
IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s
Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s
Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min
III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48min:48s
III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s
Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s
1
1475343328000
zgłoś naruszenie
  • liveangel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 131
  • Wiek: 46 lat
  • Na forum: 180 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1544
  • Trenuje: 3 lata
Plan treningowy:
Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch

Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry)
mięśnie piersiowe ćw.01
4x10->40kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”)
mięśnie piersiowe ćw.02
4x10->40kg
Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu)
mięśnie piersiowe ćw.04
4x10->40kg
„PULL-OVER” ze sztangietką w pozycji leżącej
mięśnie piersiowe ćw.13
4x10->20kg

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci
ramiona ćw.01
4x10->12,5kg
Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie)
ramiona ćw.02
4x10->10kg
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
ramiona ćw.06
4x10->30kg

Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
mięśnie brzucha ćw.01
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego
mięśnie brzucha ćw.07
4x15
Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń mięśnie
brzucha ćw.10
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
mięśnie brzucha ćw.11
4x15

Środa Kończyny dolne + mięśnie barków + miesień trójgłowy ramienia + 10 minut brzch

Martwy ciąg
grzbiet ćw.14
4x10-> 50g
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Przysiad ze sztangą na karku
kończyny dolne
ćw.03
4x10->40kg
Wykrok ze sztangielkami
mięsnie pośladkowe ćw.02
4x10->10kg
Uginanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
kończyny dolne ćw.
4x10->30kg
Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
kończyny dolne ćw.07
4x10->40kg
Wspięcia na palcach
kończyny dolne ćw.
4x15->50kg

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (żołnierski)
barki ćw.02
4x15->25kg
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)
barki ćw.05
4x15->7,5kg
Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego
barki ćw.09
4x15->5kg

Zginanie ramion na poręczach
mięśnie piersiowe ćw.06
4x10
Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
ramiona ćw.12
4x10->17,5kg
Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce
ramiona ćw.15
4x10->20kg

Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
mięśnie brzucha ćw.01
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego
mięśnie brzucha ćw.07
4x15
Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń
mięśnie brzucha ćw.10
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
mięśnie brzucha ćw.11
4x15

Piątek Mięśnie piersiowe + Mięśnie grzbietu + mięśnie brzucha 10 minut

Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
mięśnie piersiowe ćw. 09
4x10->20kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
grzbiet ćw.03
4x10¬->35kg

„Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
mięśnie piersiowe ćw. 10
4x15->15kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
grzbiet ćw.04
4x10¬->35kg

„Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego
mięśnie piersiowe ćw.12
4x10->5kg
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
grzbiet ćw.09
4x10¬-> 25kg

Podciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej
grzbiet ćw.07
4x10¬-> 40kg

Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
mięśnie brzucha ćw.01
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego
mięśnie brzucha ćw.07 4x15
Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń
mięśnie brzucha ćw.10
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
mięśnie brzucha ćw.11
4x15




Profil:
[http://potreningu.pl/profile/liveangel]
Blog:
[http://www.sfd.pl/Nigdy_nie_jest_za_późno_aby_zacząć__blog_liveangel-t1129786.html]
1475349038000
zgłoś naruszenie
  • jsdolan5
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 866
  • Wiek: 55 lat
  • Na forum: 4 lata
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 15550
  • Trenuje: od 3 lat powrót do ćwiczeń, siłowe z przerwami (kontuzje) 2 lata
Witam, życzę powodzenia i jestem ciekaw efektów
1475350841000
zgłoś naruszenie
  • liveangel
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 131
  • Wiek: 46 lat
  • Na forum: 180 dni
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 1544
  • Trenuje: 3 lata
Zamierzam wklejać tabelki o postępach treningowych
Plan na jutro, założenia:

Po treningu wkleję aktualną z postępami oraz podsumowanie dnia:

i miska dnia:




Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-02 20:36:33
Profil:
[http://potreningu.pl/profile/liveangel]
Blog:
[http://www.sfd.pl/Nigdy_nie_jest_za_późno_aby_zacząć__blog_liveangel-t1129786.html]
1475432541000