logo
zamknij zamknij

Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7505

0 5 0
napisał(a)
liveangel
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 133 Wiek 46 lat Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1579
Witam, wszystkich
Mam na imię Marcin i mam już lub dopiero 46 lat
Całe moje dotychczasowe życie nie było monotonne ale też i mało aktywne.
Z siłownią zapoznałem się dopiero 3 lata temu z czego 2 lata były to luźne choć systematyczne spotkania.
Od roku poważniej zainteresowałem się tym... hmmm.. stylem życia tak bo życie aktywne jest stylem życia i zmienia wszystko.
W tym blogu chciałbym podzielić się tym co dokonałem , dokonuje i dokonam ze swoim życiem i ciałem
W swoim blogu zamierzam dzielić się również przepisami kulinarnymi, albowiem uwielbiam gotować, a zdrowa kuchnia stała się ostatnio dla mnie fascynującym wyzwaniem

Krótko o mnie:
Wymiary:


Mój profil http://potreningu.pl/profile/liveangel

Przez dwa lata trenowałem FBW bez planu treningowego, spontanicznie układając ćwiczenia oczywiście bez większych efektów
Na wiosnę 2016 rozpocząłem 12 tygodniowy trening GVT mający na celu zwiększenie siły i wytrzymałości, bez specjalnej diety jedyna suplementacja to były koktajle tłuszczowo-białkowe 1000kcal, w rezultacie oprócz siły i wytrzymałości osiągnąłem dużą redukcję tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę, która zmotywowała mnie do dalszych treningów wg planu treningowego.

Sylwetka na dzień dzisiejszy:





Obecnie jestem na 10 tygodniowym planie treningowym Split ukierunkowanym na powolny przyrost masy mięśniowej z utrzymaniem rzeźby.
Do planu ułożoną mam dietę z przewagą tłuszczy ułożoną indywidualnie dla mnie przez dietetyka:


Dziennik żywieniowy do obejrzenia na profilu: Tu wprowadź tekst linku...

W następnych wpisach podam układ ćwiczeń w planie oraz ciężar
Plan prowadzę od 5 września więc już 4 tydzień i już jest progres w ciężarze oraz w wyglądzie
Postaram się systematycznie robić wpisy opisując postępy oraz ciekawe przepisy kulinarne , bo jak pisałem wcześniej uwielbiam gotować


Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-01 18:18:15
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Giaurnemo
Ekspert
Szacuny 951 Napisanych postów 5540 Wiek 63 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 74971
Mistrz Giaurnemo wita i pyta jak wygląda "split ukierunkowanym na powolny przyrost masy mięśniowej z utrzymaniem rzeźby"
Pozdrawiam i życzę powodzenia w realizacji planowanego celu


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-10-01 18:19:46
napisał(a)
liveangel
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 133 Wiek 46 lat Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1579
napisał(a)
KEBUL74
Ekspert
Szacuny 259 Napisanych postów 2342 Wiek 42 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 53031
jestem i pacze
napisał(a)
liveangel
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 133 Wiek 46 lat Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1579
Giaurnemo
Mistrz Giaurnemo wita i pyta jak wygląda "split ukierunkowanym na powolny przyrost masy mięśniowej z utrzymaniem rzeźby"


Witam
Split - układ ćwiczeń oraz założenie 3x tygodniowa zakłada przyrost masy mięśniowej.
Mam ułożoną dietę tłuszczowa, która bardziej kojarzona jest z redukcją, a nie z masówką, są różne opinie na ten temat, Nawet tu był artykuł o typowej ketozie, chociaż moja nie ma z nią nic wspólnego, taki sposób żywieniowy.
Chcę zobaczyć czy przy tej diecie uda się zbudować masę mięśniową dlatego zakładam powolny przyrost w ciągu 10 tygodni.
Dlatego też założyłem bloga aby zapisywać efekty i rezultaty.
napisał(a)
ajazy
Ekspert
Szacuny 208 Napisanych postów 2586 Wiek 47 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 86972
Nie chcę być demotywatorem, ale w wieku 46 lat 10 tygodni i większa masa mięśniowa? Ech, a ja już 3 m-ce walczę z ciężarem, a on sk***ysyn wygrywa na razie... Powodzenia życzę, i naprawdę jestem ciekaw, czy faktycznie mięśnia przybędzie w 2 m-ce.
napisał(a)
liveangel
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 133 Wiek 46 lat Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1579
Dzięki na pewno podzielę się informacją ☺


Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-01 19:10:12
napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 473 Napisanych postów 5975 Wiek 38 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 44426
Forma wizualna bardzo OK, druga strona medalu, na starość każdy z nas będzie chciał być nie tyle duży co sprawny ;)
1

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

napisał(a)
liveangel
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 133 Wiek 46 lat Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1579
Plan treningowy:
Poniedziałek Mięśnie piersiowe + mięsień dwugłowy ramienia + 10 minut brzuch

Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce (głową do góry)
mięśnie piersiowe ćw.01
4x10->40kg
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”)
mięśnie piersiowe ćw.02
4x10->40kg
Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do dołu)
mięśnie piersiowe ćw.04
4x10->40kg
„PULL-OVER” ze sztangietką w pozycji leżącej
mięśnie piersiowe ćw.13
4x10->20kg

Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci
ramiona ćw.01
4x10->12,5kg
Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami (łokieć wsparty na udzie)
ramiona ćw.02
4x10->10kg
Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem
ramiona ćw.06
4x10->30kg

Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
mięśnie brzucha ćw.01
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego
mięśnie brzucha ćw.07
4x15
Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń mięśnie
brzucha ćw.10
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
mięśnie brzucha ćw.11
4x15

Środa Kończyny dolne + mięśnie barków + miesień trójgłowy ramienia + 10 minut brzch

Martwy ciąg
grzbiet ćw.14
4x10-> 50g
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Przysiad ze sztangą na karku
kończyny dolne
ćw.03
4x10->40kg
Wykrok ze sztangielkami
mięsnie pośladkowe ćw.02
4x10->10kg
Uginanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
kończyny dolne ćw.
4x10->30kg
Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu
kończyny dolne ćw.07
4x10->40kg
Wspięcia na palcach
kończyny dolne ćw.
4x15->50kg

Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej (żołnierski)
barki ćw.02
4x15->25kg
Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)
barki ćw.05
4x15->7,5kg
Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego
barki ćw.09
4x15->5kg

Zginanie ramion na poręczach
mięśnie piersiowe ćw.06
4x10
Ćwiczenie na mięsień trójgłowy ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
ramiona ćw.12
4x10->17,5kg
Prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce
ramiona ćw.15
4x10->20kg

Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
mięśnie brzucha ćw.01
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego
mięśnie brzucha ćw.07
4x15
Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń
mięśnie brzucha ćw.10
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
mięśnie brzucha ćw.11
4x15

Piątek Mięśnie piersiowe + Mięśnie grzbietu + mięśnie brzucha 10 minut

Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
mięśnie piersiowe ćw. 09
4x10->20kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej
grzbiet ćw.03
4x10¬->35kg

„Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry)
mięśnie piersiowe ćw. 10
4x15->15kg
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku
grzbiet ćw.04
4x10¬->35kg

„Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego
mięśnie piersiowe ćw.12
4x10->5kg
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
grzbiet ćw.09
4x10¬-> 25kg

Podciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej
grzbiet ćw.07
4x10¬-> 40kg

Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej („CRUNCH”)
mięśnie brzucha ćw.01
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Skłony tułowia w przód („CRUNCH”) z wykorzystaniem wyciągu górnego
mięśnie brzucha ćw.07 4x15
Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń
mięśnie brzucha ćw.10
4x15
Zamiana ćwiczenia po 4 tygodniach
Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku
mięśnie brzucha ćw.11
4x15
napisał(a)
jsdolan5
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 1490 Wiek 56 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 63267
Witam, życzę powodzenia i jestem ciekaw efektów
napisał(a)
liveangel
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 133 Wiek 46 lat Na forum 359 dni Przeczytanych tematów 1579
Zamierzam wklejać tabelki o postępach treningowych
Plan na jutro, założenia:

Po treningu wkleję aktualną z postępami oraz podsumowanie dnia:

i miska dnia:




Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-02 20:36:33
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Grease The Groove - Pull-ups

Następny temat

Plan push&pull do oceny

Masło orzechowe - smakowity dodatek w diecie sportowca

Alergie i nietolerancje pokarmowe

Organizm mężczyzny - jak go wspierać?

Ile kalorii ma pizza?

Street Workout vs. siłownia - co wybrać?

Fakty i mity dotyczące: “zakwasów”

Kreatyna - cykl czy stała suplementacja?

Jakub Potocki - ocena sylwetki