Plan push&pull do oceny

Witam. Proszę o pomoc w ocenie planu push&pull. do tej pory czyli jakieś 4 lata z wiekszymi przerwami był split . Waze 80 kg i 176 cm wzrostu . Dieta 2000 kalorii.


PUSH
Poniedziałek- sroda
Wersja 1: 12 pow
• wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3

• wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2

• wyciskanie żołnierskie,barki(siedząc) x 3

• wyciskanie francuskie sztangi x 3

• przysiady ze sztangą x 4

• wSpinanie na palce x 3


PULL
Wtorek- czwartek
Wersja 1: 12 pow
• podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) x 3 lub 4

• wiosłowanie sztangą (do brzucha) x 3 lub 4

• martwy ciąg x 3

• zuraw, nogi (ławka ) x 3

• wznosy barków ze sztangą (tzw. szrugsy) x 3

• uginanie ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4





Zmieniony przez - gumis28 w dniu 2016-10-01 18:18:47