Czy jest możliwa suplementacja za 100 zł miesięcznie?

Witam
mam 37 lat z siłowni korzystam od roku do tej pory redukowałem tkankę tłuszczową.
W tej chwili chcę zacząć budować masę mięśniową mam 179 cm wzrostu 84 kg wagi
siłownia 2 razy w tygodniu trzeci trening to basen lub siłownia.
posiadam plan treningowy miej więcej wiem jak powinna być zbilansowana moja dieta
potrzebuję tylko porady jaka suplementacja jak i co brać
wiem że powinny być witaminy, aminokwasy i jakieś białko fajnie było by gdyby miesięczny koszt suplementacji nie przekroczył 100 zł
oczywiści nie liczę na jakiś mega szybki efekt
potrzebuję
nazwę suplementu jak brać po co go brać i ile kosztuje
Pozdrawiam
i liczę na pomoc forumowiczów

Co do kreatyny, to myślę, że warto ją brać...oprócz zastosowań typowo "siłownianych" rozważa się jej zastosowanie w takich jednostkach chorobowych jak depresja /podwójna ślepa próba dowiodła, że przyjmowanie jej z lekami z grupy SSRI wzmacnia ich działanie w sposób znaczący/, w chorobach neurologicznych, między innymi w chorobie Parkinsona, nawodnienie komórek może działać p/nowotworowo. Więc...czemu nie? Wprawdzie źródłem podanych przeze mnie informacji jest artykuł opublikowany w T-Nation, ale konsultowałem go z żoną-neurologiem, i potwierdziła to, co tam napisano, przynajmniej jeśli chodzi o próby zastosowania w ch. Parkinsona i depresji.

Według mnie to jeśli starczy skupiłbym się na kreatynie i bcaa. Witaminy, minerały i większość makro z dobrze dobranej diety. Na inne suplementy do tej kwoty szkoda raczej kasy. Ja nie brałem długo nic. Potem bcaa z nagrody z forum, znowu nic a teraz testoplast i tribulus znowu z nagrody. Witaminy dodatkowo centrum advance bo na LCHF jem mniej warzyw niż dawniej, głównie pomidory, sałaty, brokuły i cebula, czasem ogórek.

jeżeli trzymasz odpowiednią dietę ,dbasz o regeneracje
to w zasadzie żadnych suplementów nie potrzebujesz
kiedyś nie było suplementów a efekty również były

Takim treningiem nie zbudujesz masy mięśniowej.
Chyba, że suplementację w zastrzykach dostaniesz od lekarza, który leczy ludzi z zanikiem mięśni!

Czy warto dodatkowo brać białko choćby tylko w dni treningowe?
Plan miałem taki
Witaminy olimpu, aminokwasy treck plus jakies białko izolat lub syntha 6
Rozumiem że według was białko niekoniecznie?

Białko, tłuszcze i węgle z dobrego jakościowo pożywienia. Wszystko. Szkoda kasy na białko w prochu. Ale BCAA może się przydać. Kreatyna na pewnym poziomie również. Jak napisał Flex - nie trzeba i jak pisałem ja - sam z reguły nie biorę nic chyba .że.akurat mam

podbijam do tego co wyżej, zajęło mi rok odkrycie czegoś tak oczywistego. cała chemia to ściema i placebo. wszystko dostarczysz z dobrego żarcia i wartościowego snu.

Chłop śpi a mu rośnie!

zdrowemu chłopu rośnie

Bardzo dziękuję za konkretne odpowiedzi jeszcze jedno pytanko aminokwasy przed i po treningu a kreatyne?

Chyba co raz mniejsze jest parcie na suplementy, ludzie zdają sobie sprawę że to dobry marketing wyciąga od nas kasę.