2016

 2016-04-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 176        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,8            BF             20,6            Zapotrzebowanie             3 145           Dieta             2 673           Bilans             -472         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

/SFD/Images/2016/4/5/89ddc55acd824b30b817621d6c87e87f.jpg /SFD/Images/2016/4/5/9dda58f86db7457fae100d0925590bab.jpg /SFD/Images/2016/4/5/30d591ee056644309459a2a7cfb96e9e.jpg /SFD/Images/2016/4/5/f81ea4d6971c4b5583c9a2557e652f37.jpg /SFD/Images/2016/4/5/7c6a818fd4dc4eefa98cf2e9d5c3d33f.jpg /SFD/Images/2016/4/5/f34e92a6b36b4aa5a1297ba652c98753.jpg [...]

[...] Są i zrzuty z ostatnich dni (datami się nie sugerujcie) i to chyba nie tak do końca dobrze jest coby mięśnie rosły @-| Jak żyć, tzn jak w takim razie jeść?! /SFD/Images/2016/3/3/45f9fae07cd243b7b7975081553108af.jpg /SFD/Images/2016/3/3/c075a6f3ad2e4f29a533608d30698093.jpg /SFD/Images/2016/3/3/0ff389996c6945bfa1d782cfcffcb68e.jpg [...]

[...] Jedną zasadę już znam - nie łączyć łososia z bitą śmietaną:-D I miska - 220 ww, bez najmniejszego problemu - niepoliczona rzodkiewka i natka pietruszki ;-) /SFD/Images/2016/7/4/99fbf350ffc14b85b6e5b41a36de4c5c.jpg /SFD/Images/2016/7/4/ca28c5d6642b45c78e31191505748bc6.jpg Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-04 13:50:49 Zmieniony przez [...]

DNT - 22.02.2016 Kostka już trochę lepiej. Mogę chodzić, gorzej nieco ze schodami. Ale samopoczucie kiepskie dzisiaj. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 3 jajka 2. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g makaronu) 3. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g makaronu) 4. sałatka makaronowa z cukinią, marchewką i czerwoną [...]

Cierpię na okropny niedoczas ostatnio. Ale ćwiczę, jem ładnie. DNT - 11.03.2016 Totalnie DNT. Nogi nie dały pobiegać DT - 12.03.2016 Tydzien 6 - Trening C Czas treningu: 1h 38min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing 10/10/10x12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) [...]

D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]

29 Styczeń, piątek /SFD/Images/2016/1/31/2268109f6e364dd6bf504596d8aaada2.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 16:50 Koniec: 17:50 Czas: 60 minut Warm-up: Push-up on Fists 3 warianty po 10 powtórzeń każdy PUSH One-Arm/One-Arm-One-Leg PUoF Set 1 2 3 4 5 Rep 5 2 5 1 5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby [...]

[...] 30g kazeiny 4. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa spalacz 5. 65g WPC, 5g oleju kokosowego 6. 3 jajka, 2 białka jaj, 100g piers, witamina C 1g, Omega3 1g ZMA /SFD/Images/2016/5/26/3410c9ff63e145ed90c0940f7f829733.jpg Byłem też dzisiaj w kinie na Kapitanie Ameryka. W sumie napieprzanka, ale było to do przewidzenia ;-). Nawet niezły, więc jak [...]

[...] przynajmniej :-D. No z Kłodzka do nas, to chwila i jesteś, tylko droga czasem lipna, bo ciągniki wyjadą i nie ma jak wyprzedzić %-). Ale mam nadzieje, że się tu zobaczymy :-) A tak to wygląda na koniec dnia po 500g węgli... /SFD/Images/2016/5/28/ea8fa07bd558499ba001986d6982211c.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-28 01:52:47

[...] 100g truskawek, 15g WPC 5. 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego 6. 50g WPC, 10g oleju kokosowego, 10g nerkowców 1g witaminy C, 1g Omega3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/10/524ade72e8cc466abeaad92274ce52b0.jpg Dzisiaj też otrzymałem wsparcie od 7Nutrition na te kilka ostatnich tygodni redukcji. [...]

[...] 500g wołowiny z frytkami 7. Kasztelan Niepasteryzowany 8. Olimp Matrix 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP Micha do popołudnia: /SFD/Images/2016/6/13/adfef79f32f34515a803ded6098c4fee.jpg Micha wieczorna: /SFD/Images/2016/6/13/ff98f1222ab74429aca5e37a0d30b58a.jpg Więc robimy formę pod zawody %-). Jutro rano [...]

[...] truskawek, 15g WPC 5. 200g piersi, 10g nerkowców, warzywa 6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/16/b7a5ac14c8eb45e785b4ad2adf0a7a79.jpg Typowa micha wyjazdowa, bo cały dzień poza domem w Krakowie hehe. A na koniec samoj**ka w szatni, w której jeszcze nie mam %-) [...]

[...] warzywa 5. 1 jajko, 5 białek jaj, 70g piersi, warzywa 6. 50g WPC, 5g oleju kokosowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/20/161ba74e6e1a49219b21c299f6b4e6cd.jpg Dzisiaj ostatni dzień z węglami. Od jutra do piątku godziny 19:00 lecę białko + trochę fatu, a w piątek wieczorem zaczynam [...]

[...] 5. 250g piersi, cukinia smażona na 5g masła klarowanego 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/23/fc9ea99c52a14c64a92ddca2d29d3360.jpg Kolejny dzień bez węgli, jeszcze tylko jutro do 19 bez węgli i potem ok 48h ładowania bez liczenia kalorii i makro. Będę starał [...]

[...] TABATA 5. 300g mintaja, 5g masła klarowanego, cukinia 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP /SFD/Images/2016/6/28/8eee20ec9a574c84af772d980b3cd5fc.jpg Dzisiaj kolejne wydziwianie z tortillą. Jako, że był dzień bez węgli, to placka zrobiłem z 1 jajka i 160g białek jaj, z solą, [...]

[...] jaglanej, 5g oleju kokosowego, 10g nerkowców, warzywa 6. 40g WPC, 40g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 150mg 5-HTP /SFD/Images/2016/7/1/5c9e41ff803e4405a7e18a4ecf5abc30.jpg Ewidentnie skurczył mi się żołądek, bo zjadam taki posiłek ze 100g kaszy jaglanej i aż mi niedobrze, ale za pół godziny już [...]

Mogę Przemo walczyć z Wami o najlepszy brzuch na scenie? %-) /SFD/Images/2016/7/4/08d86979d94f4933a88be2b6f150792e.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-04 01:50:00

[...] cukinia 6. 65g WPC, 10g masła migdałowego, 1g witaminy C, 1g Omega3, 5000 j.m. 7Nutrition Vitamin D3 100mg 5-HTP A o końcówkę redukcji zadba również 7Nutrition. /SFD/Images/2016/7/5/39ddbff24fe34459a49b06e5c63d7dbd.jpg Jako, że mam spore problemy ze snem zadba o to ZMB + GMC, który pomógł mi w zeszłym roku. ZMA w połączeniu z GABA i melatoniną [...]