2016

. /SFD/Images/2016/1/30/38eebc6b1b6448c5a71b89bbbe56e457.jpg

/SFD/Images/2016/6/24/e3829632abff427a9050c64a98c630fa.jpg

/SFD/2016/10/26/5364bcee83774a76b6c3dd22bb2f6776.jpg

a jak u Was wyglądał ostatni trening/cheat w tym roku? ;-) Od poniedziałku na publicznych siłowniach spodziewane są tłumy ;-) http://i.imgur.com/booNBti.gif Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-12-31 15:15:39

[...] z przodu 5x5 50kg Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 5x5 35kg Francuskie wyciskanie na trx 3x8 Wspięcia na palcach ze sztangą 3 x max 105 kg Brzuch podciąganie kolan na przemian do brzucha w podporze 3x max I ab wheel bez ab wheela czyli na trx 3x max Cały trenig zajmuje mi około 90 min Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-04-27 20:27:18

A tutaj ćwiczę ;-) /SFD/Images/2016/4/27/8fae9e336b65423b822b068fccd0c23a.jpg

[...] brody. 5x5 17kg Martwy ciąg 5x5 125kg Dipsy 5x5 22kg Szrugsy sztangą za plecami 5x5 110kg Wyciskanie sztangi za karku 5x5 45kg Uginanie ramion, sztanga prosta, nachwyt 5x5 40kg Brzuch Przerwy między seriami 90sek, oprócz uginania ramion i brzucha, tu 60 sek Dieta wciąż low carb około 1900 kal. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-10 09:12:36

Niestety w rzeczywistości nie jest tak wesoło ;-( Wszystko ważę i dokładnie liczę. Do Pana formy startowej chyba nigdy się nie zbliżę. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-12 21:59:03

http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/piwo-wartosci-odzywcze-i-walory-lecznicze-w-jakie-witaminy-i-mineraly-_41656.html ;-) raczej ciebie nie zabije;-) Pewnie nie, ale zauważyłem że popadam w skrajność i mam małego chopla ;-) Ale dobrze mi z tym :-) Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-14 12:04:27

[...] podstawowe plus wynikające z budowy ciała, ubytków kalorii na trawienie a gdzie tu wysiłek fizyczny. Wystarczy jeden godzinny trening w ciągu dnia i już masz 400-600kal deficytu. Na moje to za mało masz kalorii nadal ale spoko może Tobie to pasuje. Najlepiej dopasować pod siebie.};-) Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-14 15:27:20

[...] 47kg Biceps uginanie ramion sztanga 42kg Triceps ściąganie wyciągu górnego jednorącz podchwyt 4x8 Łydki siedząc 4x max 85kg Mógłbym ćwiczyć jeszcze z godzinę, ale co za dużo to nie zdrowo ;-) Micha: ŁĄCZNA ILOŚĆ B102g T220g W16g 2441kal DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B1,5 T3,3 W0,2 Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-18 19:05:38

Dzisiaj miał być wolny, ale zrobiłem kardio 45 min. Micha 2350. Niestety nie jestem zadowolony z redukcji fatu. Maceek moim wzorem, ale daleko mi do jego bf :-P Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-22 23:10:17

[...] zaczynam kombinować? Czytałem że na ketogenicznej trzeba znacznie obciąć kalorie. Cały czas stoję w miejscu. Trening zaliczony. Dzisiaj wyjatkowo FBW ;-) Ale żeby nie było w zmienionej formie 3x12 i przerwy 60 sek. Brzuch jeszcze delikatnie odczuwam, lecz starałem się angażować go jak najmniej. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-05-30 17:51:30

[...] Jestem jednak tradycjonalistą i wyznają starą szkołę... tłuszcz spala się w pracujących komórkach mięśniowych przy stałym dostępie tlenu i im te komórki pracują dłużej w zakresie tlenowym tym spalą więcej tłuszczu. Poza tym gdzie tu przyjemność z treningu który miałby trwać 20-30 minut:-D Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-06-02 12:27:04

[...] dwa kilo więcej, .... To jakaś masakra, ten jeden dzień będę 2 tygodnie odrabiał E tam, do Środy śladu nie będzie, na czym jak na czym, ale na "okazyjnych" ładowaniach to ja się znam %-) 4x50ml to całkiem niezła dawka. Dla niektórych zawodników, taich jak ja, to na dwie imprezy }:-( /SFD/Images/2016/6/5/f7d3f4dda62b4829adc973f47be5ef8c.gif

Czym to skanowałeś,co to te dwie pozycje za nisko i jedna za wysoko w morfologii ? po za tym cholesterol na poprzedniej stronie przeszło 300 ? ja miałem 147 bez pilnowania żarcia /SFD/Images/2016/6/9/3c240bf0997c4edba3f4eff0ff1d3a1a.jpg

[...] Jak Ty chcesz zmniejszyć bf gdy masz tak niewielką różnicę kalorii? W dodatku ładowanie praktycznie likwiduje cały deficyt! Chyba tak zrobię tylko, już teraz jestem ciągle głodny. Po za tym nie wiem co ciąć, tłuszcz czy białko. Tnąc tłuszcz boje się o glukogenezę, a białko o resztki mięśni Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-10 21:30:04

[...] gdy będę miał wagę pod ręką. Póki co wszedłem już na TKD i właśnie po treningu ładuję się lodami bo mnie ryż wzdyma ;-D Mnie prawie wszystkie węgle wzdymają. Metabolizm chyba mam nie zły, bo juz po pół godziny po jedzeniu jestem głodny jak wilk. Na tłuszczówce raczej tak nie powinno być. Hmm. Zmieniony przez - remcyk w dniu 2016-07-10 21:39:31

W obecnej chwili z kalkulatora 2 300,6 kcal 109,9 g B 49,9 g W 184,6 g T Przed wejściem w TKD, było max 100g B, węgli tyle co z twarogu, śmietany i warzyw, reszta tłuszcz A moje normalne zapotrzebowanie to ok 3300 dziennie :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-10 21:50:24

[...] silna ketoza. Micha obniżona do 2000, bez ładowania węgli. Efekty wciąż nie zauważalne waga cały czas 67kg. Grubość fałdy na brzuchu w najgrubszym miejscu, w moim przypadku przy samym pępku 1cm. Fotka z piątku do oceny, trochę rozmazana. Może ktoś się pokusi o wzrokową ocenę poziomu fatu. /SFD/2016/7/23/a4fe5c202612456c9e916b3e11c923fa.jpg