2016

[...] (dbalam bardziej o technike, niz ciezar) 1) 10kg x12 2) 15kg x12 3) 15kg x10 4) 20kg x8 +ABS DIETA + zupa krem z bialych warzyw whey w ostanim to 20g, przepisywalam wartosci z saszetki odpowiednie dla 20g, a nie 100 /SFD/Images/2016/1/27/7af70aa894a84304b8a28c114b166d54.jpg Zmieniony przez - glove w dniu 2016-01-27 17:10:57

[...] jak robiłam z 12 i złapał se za głowe haha. Skorygowal błędy 5. Wyciskanie żołnierskie pusta sztanga 4x 10 Tu podobno poszło znakomicie Strasznie spuchnieta jestem. Nie jestem przez okresem, nie wiem dlaczego. Generalnie często puchne /SFD/Images/2016/2/2/2cf4ced6ff8f496597d23e16f28c55d5.jpg Zmieniony przez - glove w dniu 2/2/2016 11:41:05 PM

[...] innym razem /na porcje i nie do konca moge sie w tym połapac, do tego te wszystkie przeróżne nazwy..;) Pozdrawiam, milego wieczoru. Zmieniony przez - lmnh w dniu 2016-09-21 23:35:19 Zmieniony przez - lmnh w dniu 2016-09-21 23:42:53 Zmieniony przez - lmnh w dniu 2016-09-21 23:44:16 Zmieniony przez - lmnh w dniu 2016-09-21 23:45:03

/SFD/2016/8/16/ea51d31cfe9e4ccbb1bdc7244d8b011c.jpg /SFD/2016/8/16/31425f7ff8bf4ad58183ce862d27fc06.jpg /SFD/2016/8/16/6e4c19b1724a44b7b991f895cc45d851.jpg /SFD/2016/8/16/b9b6696a931c4cfd90cce2f4e3c0167e.jpg

Aby nie było, że dieta sportowca jest nudna i monotonna, dzisiaj takie małe delicje popołudniowe :-D Ryż z jabłkiem i cynamonem z polewą białkowo orzechową /SFD/2016/10/4/586e7343b9874b0a86db57375c522248.jpg /SFD/2016/10/4/35b460f8e8a44b9988ff685ec2486a02.jpg Przepis: Jabłko blendujemy i podsmażamy z cynamonem na suchej patelni aby puściło sok. [...]

Sobota regeneracja i zbieranie sił: /SFD/2016/10/8/eebebaaac3534f9a8ee3565dfe154c4e.jpg /SFD/2016/10/8/5a9ee2199f87431ea04903601276fdc3.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-08 19:53:18

Podsumowanie tygodnia Bardzo dobry tydzień, po poprzednim regresywnym, duży progres /SFD/Images/2016/10/15/f652ae489a074f40b251ca8f7de1949f.gif Ciężar idzie w górę, rest skróciłem do minuty. Po sugestiach pewnej osoby, z której zdaniem się liczę };-) przerobiłem lekko tabele aby były bardziej czytelne. Dieta, miska w normie, kalorie, makra [...]

Dzisiejsza miska :-D i podsumowanie /SFD/2016/10/27/2dc1031efde147c2a9520ae369e51ea8.jpg /SFD/2016/10/27/0d706be0b4fc4e4aaf741a902cce3001.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-27 19:56:51

I podsumowanie: /SFD/2016/10/28/f74beaa674dc46f7bb546827f4d581f7.jpg /SFD/2016/10/28/6f88f722411e43d5b5494873b1f2bcbf.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-28 20:35:58

Czwarteczek /SFD/2016/11/3/7a43a72a4d5549b3aad29e8a8d0b5c74.jpg /SFD/2016/11/3/c03dd891d5114ff3a77ae4d8b657927e.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-03 19:26:48

Miaska sobota 19.11.2016 /SFD/2016/11/19/a457d98bdd6a41099f57cd88248e4234.jpg Chciałbym poznać wasze zdanie na temat wprowadzania do diety suplementów typu białko w proszku i węgle w proszku. Czy to błąd? Czasem mimo starań naturalna dieta jest niewystarczająca. Czasem z powodu braku czasu nie można przygotować naturalnego dobrze zbilansowanego [...]

28.11 - 02.12 rest /SFD/2016/12/2/4bff902e547341c68513ccb861d1d409.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-12-02 19:29:31

[...] się, żeby 2 dni były zawsze wypoczynku :) ...Ale widzę, że ty ciśniesz dzień w dzień ;). A z tą nową szatą graficzną dużo fajniej - na pewno przejrzyściej :-) 11sierpień 2016 Dzień 5-tek Odszedłem trochę od zaplanowanej progresji. W nawiasie plan, poza nawiasem realizacja NOGI - Przysiad 50 / 60 / (67,5) 70 / (75) 80 / (85) 95 PLECY - MC 65/ [...]

Naleśniki, omlety i łosoś :) /SFD/Images/2016/4/24/484de2658a2b4629950ef0af3c00aae8.jpg /SFD/Images/2016/4/24/cc3e5194b5254f7ea1309fc7ed19e2a5.jpg /SFD/Images/2016/4/24/29840bc79e734994a1fc4706b50b846d.jpg /SFD/Images/2016/4/24/e6a57c2ab01b4fa6a37ea915ba06be2f.jpg /SFD/Images/2016/4/24/608bb39794c44b1bb62280dc52743448.jpg

gienek wczoraj tak własnie przegladałem foty z przygotowań pod zawody i trafiłem na kilka z przygotowań pod Sopot to aż by sie chciało taka forme teraz %-) /SFD/Images/2016/3/3/04de66923fe444dc822e1d05cda97f62.jpg /SFD/Images/2016/3/3/98a4b15d9d8243109672e1a9a0e37581.jpg

[...] brak czasu na posiłki i dużo stresu. Potem odezwała się niedoczynność tarczycy, dieta jak wyżej i teraz sobie tyję w tempie 1 kg na miesiąc :( zdjęcia sylwetki: /SFD/2016/10/12/1165beb8ab1a41c6a9917a9397cda9ed.jpg /SFD/2016/10/12/46ebaaf286fd4834b3152868f32275e6.jpg /SFD/2016/10/12/84f0ce4d99ee40c1abee0ea230413af5.jpg Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2016/3/13/74ae04ff7df3480fa22fad600b5b7883.jpg /SFD/Images/2016/3/13/259233af18ac4fe296e8557a84c20826.jpg /SFD/Images/2016/3/13/ab0ab3de762d42c890dab8fe75361fc4.jpg

6 miejsce na Arnold Classic Africa 2016 /SFD/Images/2016/5/29/3516a1df0a0645de9b44b1b446f78351.jpg /SFD/Images/2016/5/29/c4a61fea2a46450faf9c0ca66d988b91.jpg

[...] masa mięśniowa, więc tyle udało się zbudować przez okres łącznie 4 miesięcy. Najważniejsze jednak dla mnie jest to że udało się w jakimś stopniu poprawić słabsze grupy. /SFD/2016/10/20/6d22e71bcc5e4ee7b296c7216e928a67.jpg /SFD/2016/10/20/8c7ea976c0754ca1a2653d3d4aaa91cd.jpg /SFD/2016/10/20/e54f58e21b034e76a6b5ec90bd4f8524.jpg [...]

[...] tylko pomazyc. Oczywiscie Diazowi nic nie odbieram, ktorego uwielbiam, ale jednak do wspomniajej trojki mu daleko. Oni sa na innym poziomie. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2016-05-14 14:21:28 Ty bluznierco %-) poddal Fedora? A po jakimze to boju w parterze? Poddal bo ten mu wskoczyl sam w garde. Caina? Tego co byl juz wykonczony I sam wskoczyl [...]