2016

Cd. /SFD/Images/2016/5/4/36362ae3c55746acb597236d83f70a27.jpg /SFD/Images/2016/5/4/b42fd222cfd94b77b269a49ab7da5d88.jpg /SFD/Images/2016/5/4/b7edd698edea451c93c7425f8172f042.jpg /SFD/Images/2016/5/4/eff61e1f007145818437042d798541cb.jpg Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-05-04 09:31:57

[...] poniedziałek, dziś - pływanie z teamem, basem, wieczorem bieg po lesie 12,5 km Uprzedzając nagany, jutro będzie znowu rower i w czwartek lub piątek też. /SFD/Images/2016/6/20/633dd022f9ac4d84a9d510dd803841ea.png /SFD/Images/2016/6/20/6c33afa4a5d64e6c8a827b776cf7b591.png /SFD/Images/2016/6/20/f6c7e4a0242144c993ab246e337292be.png [...]

I ja mam pamiątki: /SFD/2016/8/15/d86133f19fb74435b2853d777816bce0.jpg /SFD/2016/8/15/3134c69811384c61b7ba1a5441c1a835.jpg /SFD/2016/8/15/83ab115eae0a4ac2979b7523a70a54a9.jpg /SFD/2016/8/15/0a35a28754cb449c96ede3e9f5e99aed.jpg /SFD/2016/8/15/670942e658954c97af39f2609bcc8811.jpg

[...] na tętno ( 7, 6:30, 6:00, 5:30, 5:00, 4:30, trucht, od 6:30 do 5:00 znowu ) , podbiegi bez patrzenia na tętno. Basenu już nie wrzucam, ale zawsze pon/piątek jest. /SFD/2016/11/16/b51e4e2e11db4aa09219ef346126de8f.jpg /SFD/2016/11/16/2922fa588bea4b3498e57efbd5a29969.jpg /SFD/2016/11/16/8f7a966bc5484395a9dbf2dae2001ef5.jpg [...]

z tego startujemy :) /SFD/2016/9/8/09b87956aa00436bbb05d957932d187b.jpg /SFD/2016/9/8/4cad32afad534785b87ec604fce603ab.jpg /SFD/2016/9/8/767cee94f71b494b8e8cc5cdc417b3f5.jpg /SFD/2016/9/8/1a88353f9c8f4e7ea666135ddc283fea.jpg /SFD/2016/9/8/0f8c05ca513b476d99d2390d34b87196.jpg /SFD/2016/9/8/a45546ef90ea4103923d781f0cc530b0.jpg [...]

17.04 /SFD/Images/2016/4/18/24bbb94ac0564c698015edf70a84ae0e.png Martwy ciąg 60 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 3 Podciąganie podchwytem CC x 5 2,5 kg x 5 5 kg x 5 7,5 kg x 5 10 kg x 5 12,5 kg x 3 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 8 x 8 x 8 Facepull 30 kg x 10 40 kg x 10 Brzuch [...]

3.05 /SFD/Images/2016/5/3/8c5a1c8b49714f8eb9f1e72afa10edfa.png DNT W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/3/4e311a12ff9a44da9866fc2559970b69.png Post 19 h FAT NITE 1. ~300 g karkówki, ~150 g boczku, ~200 g kiełbasy białej, 85 g sera pleśniowego, 30 g sosu BBQ, sałatka(~120 g śmietany 12%, warzywa) 2220 kcal/ 115 B/ 28 WW/ 183 T [...]

15.06 /SFD/Images/2016/6/15/79b719ef109a45f8b8cadb399e616940.png Płaska 57,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 22,5 kg x 8 x 8 x 8 Wiosło sztangą 52,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło hantlem 18 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem siedząc 6 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 12,5 kg x 10 x 10 x 10 + [...]

20.06 /SFD/Images/2016/6/20/313cddd5a81e48ccba38dd3fb5b20ff5.png DNT /SFD/Images/2016/6/20/66c1bb0d320e4437869d1ea95653db88.png Post 16 h /SFD/Images/2016/6/20/999d8444cd1148788dab7411f6c52aeb.jpg /SFD/Images/2016/6/20/d3147899eb204e9a820691df24ce2b3d.jpg /SFD/Images/2016/6/20/40911f85f65c4eecbdb966ffd9f8bfdd.jpg [...]

24.06 /SFD/Images/2016/6/24/d815a98923c74df6a359d097442b392c.png DNT /SFD/Images/2016/6/24/6d6b0116c11547e391e2e0b38685a1a4.png Post 17 h /SFD/Images/2016/6/24/c8dfc2dd10f540c3abd3c0976af02234.jpg /SFD/Images/2016/6/24/330102f2d1cb48589c1ed0c628d19e0d.jpg /SFD/Images/2016/6/24/d03a7f972a774a1d806817551101f30a.jpg [...]

18.07 /SFD/Images/2016/7/18/bd8335fa9b7b475dacb1d65eec3fa5f9.png DNT /SFD/Images/2016/7/18/9468bc4013a449299013454ab694a795.png Post 15 h /SFD/Images/2016/7/18/be83519c410f4e14846556ee1dc13e0b.jpg /SFD/Images/2016/7/18/d54463adbd8842a7a337e729ea42ad92.jpg /SFD/Images/2016/7/18/5bc1c694a103495690956dcd81512bb2.jpg Suplementacja 5 g mono do [...]

22.07 /SFD/Images/2016/7/22/7be973ed5c8745659f0b684a3a546261.png DNT /SFD/Images/2016/7/22/e14793b96c504cf5b66ad2ab65909318.png Post 17 h /SFD/2016/7/22/548189b224ab43adb7372adbc3b38c02.jpg /SFD/2016/7/22/86abec273b404229951a74a0cb84737d.jpg /SFD/2016/7/22/147cae909a88401a96c63c8dbd156e2c.jpg Suplementacja 5 g mono do pierwszego posiłku Dzisiaj [...]

[...] fajnie mi jest po drugiej stronie jako "trener", dość swobodnie się czuje także sprawia mi to ogromną przyjemność :-) Przyszedł dziś mój zestaw odpornościowo-naprawczy /SFD/2016/10/7/c69e0bfeb3c44f978627e53e75cabbc1.jpg Witamina C do pierwszego i ostatniego posiłku po 2 g Tran do ostatniego posiłku 5-10 ml - chyba że w takie dni jak dziś gdzie [...]

[...] sakramenckie, dobrze że na uczelni mamy winde :-D Jutro barki z tricepsem, trening późno bo dopiero w okolicach 19 ciekawe jak się będzie trenować o takiej porze. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 14:00-21:30 1. 14:00 Wieprzowina 200 g 40/0/10 Jajko 2 [...]

[...] szczerze to bardziej się cieszyłem na myśl że zjem gorzką i ser pleśniowy, serio Właśnie wróciłem, zjadłem i idę spać bo jutro rano jadę a później klatka i biceps /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno 11:30-23:00 1. 11:30 [...]

[...] chyba metabolizm ponownie pędzi bo ssało trochę. Jutro idę na stolik sędziowski więc w sumie znowu muszę dość wcześnie wstać bo mecz o 9, no a później trening nóg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x4 x3 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 45 kg x12 50 kg x8 [...]

[...] rysowaliśmy kolano i dość sprawnie to poszło. Trening ok, podciąganie słabo no ale więcej kg do dźwigania niż tydzień temu %-) Micha super, oby tak jak najdłużej. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 110 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x7 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 55 kg x10 x9 [...]

[...] jest całkiem spoko, no i myślę że delikatnie zmienia się też w głowie sporo rzeczy, ale codziennie nad tym pracuję, czytam, oglądam jakieś materiały i jest lepiej :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP 45 kg x5 x4 x4 x3 2. Wyciskanie hantli siedząc 15 kg x12 17,5 kg x11 20 kg x6 3. Wznosy hantli [...]

[...] ale za mocno z tłuszczami poleciałem na śniadanie i kombinowałem później z WPC. Od dzis chyba przeszła mi faza na pieczone ziemniaki na rzecz puree :-D Jutro dnt /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 115 kg x5 x5 x4 x4 2. Podciąganie nachwytem x10 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x12 [...]

[...] w życiu jadłem prawdziwą baraninę(nie taką jak w kebabie %-)) ale szczerze powiem że takie sobie, dobre ale czegoś lepszego się spodziewałem. Jutro klatka z bicepsem /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:30 /SFD/2016/11/11/bbf4bee0d4a4458cba56187c2842dccf.jpg Jajko 3 [...]