2016

No to elegancko, że dajesz radę. Odespać czasem należy choć szkoda, że nie da się na zapas wyspać bo czasem by się przydało. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-19 07:57:14

Asiu, robię takie same miny };-) Albo i gorsze. zwłaszcza jak krzyczysz na biednych koksów na siłowni :)) Wrzucam te dwa, bo do nich dostałam póki co korekty. Proszę nie śmiać się z obciążeń, bo zabijają że o :)) Przysiad Żołnierskie Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-19 13:27:39

[...] na zewnątrz, tak mnie każdy jeden trener uczył :-)) Ale może Wojtek tutaj zajrzy, to coś od siebie doda. Na pewno lepiej wtedy pracują przywodziciele, no i kolana można wypychać na zewnątrz :-)) Na co Wojtek zwrócił mi uwagę, to to żebym wypychała na górze biodra, a nie spinała pośladki. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-19 14:05:30

[...] nie jestem tego w połowie świadoma %-) Wpadam tylko na szybko pokazać siebie %-) Mija drugi tydzień treningów, a ja mam wrażenie, ze widzę zmiany w sylwetce :)) Albo bardzo chce je widzieć %-) Zobaczymy jak to się wszystko ułoży. A za tydzień w sobotę kolejne konsultacje u Trenera :-)) /SFD/Images/2016/1/21/5afc2ce51d154b46adc5e1c12b084d6e.jpg

no w sumie fakt, po debiucie to już nie ma sensu wychodzić dla samego wyjśćia Kaszka, wy się nie pozabijacie z tej miłości razem?:-P Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-01-23 20:30:43

bo z kim ja bym była w pokoju? %-) %-) Zgadnij :-> yyyyyyyy.... Sama? %-) U lala. Jacy poligloci tutaj %-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-01-23 22:37:59

[...] - 40/50/60/70 5a. Front DB Step Up 3x 12 - 10 kg 3x 12 - 8kg 5b. Single arm DB Row 3x15 - 14kg, ale na 2 i 3 serię zeszłam do 12kg 3x15 - 14kg, ale na 2 i 3 serię zeszłam do 12kg 6a. Seated Cable Row 3x 20 3x 20 6b. Bodyweight hip Thrust 3x 20 - 5 kg na brzuchu 3x 15 - masa ciała /SFD/Images/2016/1/24/bde68d5b336441b199e23e50b9a37c32.jpg

Wojtek - z nadzieniem beznadziejnym jak to było kiedyś w reklamie %-) Nie cierpię różanego smaku ani zapachu #-P w środek Babcia zaaplikowała wieloowocową marmoladę :-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-24 18:23:03

miałem ci znów wkleić omleta dzisiaj :D ale darowałem sobie :P A co do różanych ,fakt też mi nie podchodzą, jak kupowałem to z advokatem :P 2 pączki i mnie nie było. Albo malinowe <3 , a robione własnoręcznie można wszystko w nie dać heh Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-24 19:04:07

[...] Przy swingu nastąpiła pewna wymiana zdań z jednym facetem. On sam robił swing 12kg %-) Obok koleżanka robiła goblet z 10kg - na co gdy wzięła ten ciężar skomentował, że "Nooo to są obciążenia dla kobiet" Na co kumpela odpowiedziała: "Nie, to są obciążenia dla mięczaków" :)) Taka sytuacja %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-27 23:27:37

[...] per leg - 20kg Na kartce wygląda to wszystko niewinnie, ale tempo, ciężar, technika - to wszystko miażdży. poniedziałek, środa i piątek jest na dół ciała a wtorek i czwartek na górę Myślę, że jakieś zmiany w diecie nastąpią, bo 6 tygodni tej bitwy mnie czeka :-)) ale to się okaże niebawem... Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-01 22:17:24

[...] kwaszony + 200g pomarańcza, 100g banan, 10g migdały 3. 60g wafli ryżowych, 200g pomarańcza, 15g migdały, 25g odżywka białkowa, sok z buraków 250g 4. 150g indyk, 150g papryka, 50g koncentrat pomidorowy, 10g parmezan, 100g marchewka + 50g jaglana, 100g owoce leśne, 200g banan. razem - 2700 kcal Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-02 10:58:07

ładna krata! :) gicior! Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-02-04 21:31:27

[...] i zadka 88-O Żeby nie było zbyt łatwo, to trening jest w formie obwodowej %-) I coś pisałam wczoraj, że czwartkowy trening lżejszy niż w wtorkowy, ale dziś rano odczuwałam niemoc w kończynach górnych %-) Do tego nie wiem czy wspominałam, ale zaczynam odczuwać lekki głód na tej misce |-) |-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-05 15:07:03

Ważne że forma na plus, nie ważne gdzie do przodu idzie :-P . Jak apetyt jest to jeszcze lepiej,trzeba korzystać Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-05 16:33:00

[...] Ale tak poza tym ilość jedzenia ogólnie wystarcza, co prawda kończąc trening czuje jakbym nie miała ochoty na kolację, ale jak tylko zejdę do szatni włącza się mega ssanie w brzuchu %-) Wypiska z treningu pojawi się później :-)) Póki co na lepszy dzień foto pysznego śniadania %-) /SFD/Images/2016/2/6/bcd89ec7455740f193d86844b4def588.jpg

Wow Sforek:-D patrzę na fotę i się ślinię}:-( /SFD/Images/2016/2/6/419b17885a454d6ea13e9f51a39c133b.jpg

Na dobranoc dzisiejszy poranny omlet :-) dobry byl jeszcze? nie oklapl? :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-08 11:02:02

Sforcia trzeba robić swoje i się nie przejmować gadaniem innych ;-) Coco Jumbo i do przodu %-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-11 09:49:11

[...] kurczaka, 400g ziemniaków %-), sałata, pomidor, olej lniany, kiełki + mrożone truskawki NIEDZIELA - 2200 kcal 1. Omlet - j.w 2. Kasza gryczana, schab, mieszanka warzyw, pomidor i ogórek + kiwi 3. Kasza gryczana, jabłko, migdały, odżywka, 4. ZIemniaki, piersi z kurczaka, mieszanka warzyw. /SFD/Images/2016/2/14/3b3a3e2e33634335a9d1168c8b420612.jpg