2016

Czawaj - bywało i 160kg, ale uroki redukcji %-)%-) TS90 - tanio nie jest, ale dostaniesz rabacik };-) Pop - koniec sierpnia :) 21.08.2016 DNT Dzisiaj cały dzień w łóżeczku, musiałam odpocząć, bo ostatnio słabo śpię. Wczoraj był czit. Muszę teraz co tydzień przez pewien czas pozwolić sobie na coś, bo 1 - ciągnie mnie, a 2 - jest okazja %-) Wpadł [...]

[...] ale pomyliły mi się kompletnie zestawy i wyszło, że zrobiłam dwa za jednym razem %-) Michę JUŻ TRZYMAM, nie ma odstępstw :-D Trochę zdjęć z ostatnich dni: /SFD/Images/2016/9/3/ca19e1d478514dfdad1c0a915fd2195e.jpg /SFD/Images/2016/9/3/607b16b3b9ab4421973cb60525f17b0e.jpg /SFD/Images/2016/9/3/813f66b576a246e885135b824887c7aa.jpg [...]

8.08.2016 DT Nie wiem co napisać %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie hammer 4s 12/12/10/10p x 5/6/6/5 szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 15/15/12/12p / 19/19/23/23 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 10p x 9/10/11/12 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli [...]

Dopiero początek tygodnia, a u mnie już ciężko z czasem @-| W sumie co tu pisać, szkoła, trening, lekcje, nauka i tak dzień leci. 10.10.2016 DT TRENING Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie na hammerze 4s 12/12/12/(10/8/8) x 5/6/6/(4/5/6) szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/12/10p x 19/19/17/17 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo [...]

20.10.2016 DT Nie wiem czy pogoda, czy jestem niewyspana, ale cały dzień boli mnie głowa. Z ostatnich dwóch lekcji musiałam się zwolnić i poszłam do domu, bo nie dało wytrzymać. Jutro piątunio i w sobotę sobie pośpię :-D TRENING 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą [...]

Wrzucam fotki /SFD/2016/7/23/5de9cad9ff344c479bc249caf2a98bb6.jpg /SFD/2016/7/23/1682a4aa58374badbad51f8df6d9ae35.jpg /SFD/2016/7/23/27a7dd491f2a474994e392683a7ecc60.jpg /SFD/2016/7/23/dc279957ccc84c8d90e6c3771c54bc16.jpg /SFD/2016/7/23/cbea0e4fc7ad4389ad62bdcb2ceb513c.jpg

Zamierzam wklejać tabelki o postępach treningowych Plan na jutro, założenia: /SFD/2016/10/2/3eb627173c564338a41237ae4f67b64f.jpg Po treningu wkleję aktualną z postępami oraz podsumowanie dnia: /SFD/2016/10/2/3d9e048cd51f4a7ea53850b8b45618a0.jpg i miska dnia: /SFD/2016/10/2/44a36b132e834aba8a0408d9309b8f4b.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu [...]

[...] ;-D dwójki i poślady zmasakrowane, odczuwalne, napięte 8-) Barki wyczuwalne, tricek opięty w koszulce, jest dobrze %-) Trening wczorajszy dobry, kolejny dobry tydzień /SFD/2016/10/20/a09fafe5ce6c4c799d71e1af65933da4.gif mam nadzieję, że jutro będzie kontynuacja, Jutro robimy super serie na przeciwstawne partie [...]

/SFD/2016/10/29/df5786874b0c4b6ca73c31cf6691dff7.jpg Sobota Dzisiaj nadrobiony brzuch w domu /SFD/2016/10/29/7dae5d2f16684754a2adc417628dd3df.gif Plank 4x60s Plank boczny 2x60s na każdą stronę Crunch 5x20 Skręty tułowia z drążkiem 3x100 Skłony tułowia w bok ze sztangielką 3x15x15kg Dzisiaj miska spontaniczna (w miarę zdobytej praktyki lecz nie [...]

Małe podsumowanie /SFD/2016/10/31/24a1308c3c8544c199c6f6e90a44bc83.jpg /SFD/2016/10/31/d62e5def68614c8bb3899112ac665360.jpg Nastawienie na kolejne dni /SFD/2016/10/31/d0f31f4fc10a4029971c06228f713189.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-31 19:43:39

Sobota/SFD/2016/11/6/c1732b51c380425481b4eb627b4a2243.gif chillout /SFD/2016/11/6/d935db0847d74890a4287fa7e7e905c4.jpg /SFD/2016/11/6/77e4c84f7a7c49aa9d442f4f62719ce0.jpg Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-11-06 12:31:26

ilomi czepiasz się wiedźmo jedna /SFD/2016/11/18/28204b39e1814f279431cfbe173a4500.jpg Po pierwsze wcześniej nie pisałem 20g Carbonoxa i 10g BCAA które piłem do treningu i faktycznie przekraczałem nimi nieznacznie makra. Po drugie 2 razy to nie zawsze, a jeśli dzień się sypie (nocki, dużo załatwiania, wiesz w jakiej sprawie, treningi w porach [...]

SOBOTA 8 godzin w pracy, pierwsza zmiana, po południu rest max, SPA /SFD/2016/11/26/df317a0a65f04ca085010dc6be730483.gif wieczorem rest total/SFD/2016/11/26/ec3546a481214b46b4fa3afc60d9e485.jpg Mimo tego miska dnia dzisiejszego: /SFD/2016/11/26/a878c5a8c4634281abdeeea3d7302f61.jpg + alko w ilościach:))...... jutro bilans ;-D Zmieniony przez - [...]

09 sierpień 2016 dzień 10-tek na czerwono to czego nie zrobiłem NOGI - Zginanie na maszynie 30 / 40 / 50/ 57.5 kg KLATA - Wyciskanie skos 12.5 / 17.5 / 20 / 25 kg (ostatnia seria zrobiona na 8 powtórzeń + 4powt 15kg) brakuje mi mocy w ostatniej serii na te 10 powtórzeń PLECY - Podciąganie max 7 - 12kg / 7- 12 kg / 4 -16 kg + 2-0kg / 6 - 0 kg + [...]

cd /SFD/Images/2016/2/28/bd6d2fc4427949a69d2d9775ed2a1465.jpg /SFD/Images/2016/2/28/ac7e0d73be9d423bb4388af6b63400d8.jpg /SFD/Images/2016/2/28/8dce020d7d2f4a9ab51f2a165c81a365.jpg

jeszcze kilka /SFD/Images/2016/3/12/67c28674d646406597ec020cb86543a6.jpg /SFD/Images/2016/3/12/c19dbdb87db44d25854223661eec6c4f.jpg /SFD/Images/2016/3/12/456ac4fb4f2045acb3503acd867f1197.jpg

Dla tych którzy nie wiedzą - Luki dzisiaj startuje pierwszy raz w tym sezonie, w Bytowie. Trzymamy kciuki ;-) Banan robi relację w dziale AKiF => TUTAJ fotki Lukiego z weryfikacji /SFD/Images/2016/4/3/dfb5fb0b0f3746428b33ef7f2cc361a7.jpg /SFD/Images/2016/4/3/e521a5851b954d3e950a9276b1fccb6e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-03 12:05:49

[...] ten obok i tak wie kto jest lepszy nawet jak ma medal na szyi. Nie zawsze ale czesto tak bywa, ludzie w temacie też wiedzą a Ci co nie ogarniają to jaką ujme Ci dadza, żadną... Zmieniony przez - markimarki w dniu 2016-04-26 22:59:34 Zmieniony przez - markimarki w dniu 2016-04-26 23:00:00 Zmieniony przez - markimarki w dniu 2016-04-26 23:00:17

[...] sprowokowanie uniknięcia kopnięcia bo pada w rytmie raz, dwa, 3 lub, 4 i kontra przed, w trakcie lub po ataku w trakcie kombinacji. Zmieniony przez - t****Poland w dniu 2016-02-10 21:11:59 Zmieniony przez - t****Poland w dniu 2016-02-10 21:14:21 Zmieniony przez - t****Poland w dniu 2016-02-10 21:20:51 Zmieniony przez - t****Poland w dniu [...]

4 tygodnie przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/8/22/e27fc1b884fe4bd7bad276047fc31f0e.jpg /SFD/2016/8/22/43b51aaa7ab64ba8b2be21e28ef36999.jpg /SFD/2016/8/22/1c26a797367e49ba8094ca2001eb7c99.jpg