Nowe życie - DT julcziik

Dzięki chłopaki, na pewno mi się przydacie



Witam ponownie! :)

Powoli wracam do żywych, ostatnio strasznie dużo czasu musiałam poświęcić na naukę przez co zaniedbałam trochę dietę. Co prawda było czysto, ale strasznie rozjeżdżały mi się godziny posiłków. Trenowałam normalnie oprócz tego tygodnia, musiałam odpuścić, ponieważ 1. nastąpiło apogeum mojej nauki , a 2. czułam, że jestem zwyczajnie zmęczona. Nie ukrywając spałam po 4.5-5h. To tak w skrócie co się działo.

ALE!

Dzisiaj już normalnie skoczyłam na trening, poleciały nogi. Tak na rozpoczęcie

muszę w najbliższym czasie usiąść do nowego planu
Nogi 1
1. Wykroki
3s 15p x 12/13/13 kg + 1s rozgrzewkowa 15x 8kg
2a. Prostowanie siedząc
4s 12p 22/25/27/25 kg
2b. Uginanie leżąc
4s 15/12/10/10p x 12.5/ 15/16/15 kg
3a. Suwnica jednonóż bokiem
4s 15p x 60kg
3b. Hip thrust
4s 15/12/12/12p x 40/50/60/50kg
4. Bułgary
3s 12/15/12p x 7 kg

+ poślady i brzuch

Diety nie wklejam, bo dzisiaj czit

No i tak na wejście jakieś zdjątko, tradycyjnie w ubaźgranym lustrze z mojej kanciapki.......z tamtego miesiąca




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-08 21:18:18

Dopiero początek tygodnia, a u mnie już ciężko z czasem
W sumie co tu pisać, szkoła, trening, lekcje, nauka i tak dzień leci.

10.10.2016
DT


TRENING

Plecy, klata 1
1. Wiosłowanie na hammerze
4s 12/12/12/(10/8/8) x 5/6/6/(4/5/6) szt
2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz
4s 12/12/12/10p x 19/19/17/17 kg
2b. Wyciskanie sztangielek poziomo
4s 12/10/10/10p x 12/13/13/13 kg
3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki
4s 12p x 9/10/11/ (6/8/10) szt
3b. Wyciskanie złączonych hantli skos +
4s 15p x 8kg
4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem)
2s 15p x 2 szt

+pośladki


MISKA
1. 120g jajka, 70g twaróg, kakao
2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 20g pierś z kurczaka, warzywa
3. 35g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g rodzynki
4. 150g jabłko, 60g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 5g miód, jogurt naturalny

5. 95g łopatka, warzywa


I jeszcze coś z wczoraj, bo wypiski nie było :)

Oj Julson Julson

Co tam, Szymuś? ;)


14.10.2016
DT

Hej hej. Wczoraj miała być wypiska, ale byłam strasznie zmęczona i mi się zwyczajnie nie chciało, zawsze to 10 minut dłuższego leżenia w wyrze
Dzisiaj za to wolne od szkoły, ale trening był. Zostało mi czasu, więc się porozciągałam. Dawno tego nie robiłam i trochę się zdziwiłam ile jeszcze mi gibkości zostało

TRENING
z wczoraj
Barki, tric, bic 1
1. Wyciskanie żołnierskie
R6 x kończyłam na 15kg + sztanga
2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko)
4s 12p x 10kg
2b. Unoszenie hantli bokiem
4s 12p x 2/3/3/3 kg
3. Face pull
3s 15p x 2szt
4a. Francuskie z hantlami
3s 15p x 5/6/6 kg
4b. Uginanie młotkowe
3s 12/10/10p x 6/7/7 kg


Nogi 2 dzisiaj

1. Przysiad przednii
R6 x kończyłam na 20kg + sztanga
2a.Dzień dobry
4s 12p x 10/15/17/17 kg
2b. Goblet squat
4s 15p x 19/20/20/20(16/12/8) kg
3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem
4s 10p x 6/10/12/12 kg + sztanga
3b. Zbieranie grzybków
4s 12p x 11/13/13/13 kg


MISKA
1. 40g płatki owsiane, 70g twaróg, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, 120g jabłko, 50g jogurt naturalny, kakao
2. 50g mozzarella, 150g ziemniaki, 60g pierś z kurczaka, warzywa
3. 120g wątróbka, 10g smalec, warzywa
4. 65g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 15g rodzynki, 10g miód, 70g śliwki, kakao
5. Jeszcze nie wiem, może serek wiejski wpadnie, albo kura

No i jakieś foteczki ;)





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-14 19:46:17

Aż zgłodniałem :)

15.10.2016
DT

Bry wieczór
Nie mam siły nic pisać, rano jeszcze w miarę się czułam, a teraz siedzę z paczką chusteczek i bolącą głową, piję theraflu i uciekam znowu do wyra się kurować.

TRENING
dzisiaj plecki

1. Ściąganie do karku 4 x 12
2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15
3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15
4. Ściąganie uchwytu V 4 x 12
5. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/15/15

I na koniec narciarz.
Podaję bez obciążenia, bo prawdę mówiąc nic nie pamiętam. Jakaś skleroza mnie naszła


MISKA
1. 40g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 10g orzech włoski, 15g rodzynki, 100g serek wiejski, 15g masło orzechowe

2.150g ziemniaki, 125g mozarella, warzywa
3. 70g kasza manna, 10g wpc, 200g jabłko, 5g miód, 60g pierś z kurczaka, warzywa
4. 60g pierś z kurczaka, 120g jajka, warzywa



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-15 20:34:18

Zdrówka :)

przeglądam foty na insta jak mnie naleci na coś dobrego .

A co do przeziębienia to teraz każdy tak;/

16.10.2016
DNT

Hejka
Dzisiaj odpoczynek, jutro tak zawalony dzień, że raczej też będzie bez treningu. Najpierw do 16:00 szkoła, szybko do domu przepakować torby i na korki. Wieczorem lekcje, nauka i tak dzień zleci. Zdecydowanie potrzebuję więcej niż 24h
Samopoczucie zdziebko lepsze :)

MISKA
1. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 80g banan, 70g twaróg, 10g orzech włoski, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny

2. 150g ziemniaki, 120g jajka, 10g smalec, warzywa
3. 120g pierś z kurczaka, warzywa

17.10.2016
DNT

Trochę nie chciało mi się w ogóle tej wypiski wrzucać, ponieważ jest sama dieta, ale skoro i tak jem teraz i to jedyny moment wolnego - czemu nie Dzień zleciał tak jak pisałam wczoraj, czyli cały czas tematem głównym jest nauka. Kończę jeść kolację i zaczynam romans z nowotworami <3 Dobrze, że przynajmniej biologia to coś, co lubię i całą noc mogę przy tym siedzieć


MISKA
1. 130g twaróg, 10g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, 50g jogurt nat.
2. 150g ziemniaki, 95g łopatka, warzywa
3. 35g płatki owsiane, 120g jajka, 10g wpc, 10g rodzynki, 10g wiórki kokosowe
4. 200g jabłko, 30g kasza manna, 120g fasola, 120g jajka, 10g wpc,jogurt naturalny

5. 120g pierś z kurczaka, 100g serek wiejski, micha warzyw



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-17 21:29:42