2016

[...] prawą (łącznie 30) - ktoś bardzo doświadczony kiedyś zwrócił mi uwagę, że jak jest napisane 15 powtórzeń to 15 powtórzeń ma całość, czyli po 7,5 powtórzenia na stronę }:-( MC robię tylko 14 kg ze względu na ostrożność, bo często pomimo porządnej rozgrzewki coś mi "przeskakuje" w biodrze. Zmieniony przez - therapeutka w dniu 2016-03-13 22:12:22

[...] http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html ? Pytam na zaś, bo od 22.03 - 30.03 jestem w rodzinnym domu, gdzie mam 2 hantle po 8 kg, a do najbliższej siłowni (1h jazdy) ciężko się dostać ze względu na brak dogodnych połączeń =/ Miska z dziś: /SFD/Images/2016/3/14/9514fe56cd71472ca6bd1b1d1b1c09e1.jpg

Dzisiejsze /SFD/Images/2016/3/17/c75f69357fd64ca08b4a2e733df45fd1.jpg

[...] max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 I michaaa :) /SFD/Images/2016/3/19/7c9f508ec43d44d1b6796b6a31c7cce8.jpg

[...] serii dokładasz i starasz się zrobić pełną serię. Jak nie zrobisz pełnej to zapisujesz ile powtórzeń poszło. Rób wypiski na bieżąco, pisz odczucia to na bieżąco będę korygować obciążenia jeśli będzie trzeba :-) Czy w tym treningu masz po jakimś czasie zmianę w seriach czy cały czas 2x15? Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-01 15:56:25

[...] na bieżąco będę korygować obciążenia jeśli będzie trzeba :-) Czy w tym treningu masz po jakimś czasie zmianę w seriach czy cały czas 2x15? Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-01 15:56:25 Zgodnie z Waszymi zaleceniami, cały czas robiłam ten sam ciężar i 2x15 Także dziś oczekuję mojego treningu i zwiększonego ciężaru :) Wkleiłabym swoją [...]

Czy w tym treningu masz po jakimś czasie zmianę w seriach czy cały czas 2x15? Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-04-01 15:56:25 Wybacz, bo źle musiałam zrozumieć Twoją wypowiedź. Według rozpiski: 2 tygodnie : 2 obwody po 15 powtórzeń 3 tydzień: trzeci obwód 4/5 tydzień: czwarty obwód Następnie zwiększa się ciężary albo zmienia się warianty [...]

[...] napisałam, że mam nagrane, ale na yt nie mogę wrzucić (pod koniec ładowania wyskakuje błąd pliku). Póki co nie mam czasu siedzieć nad programem, aby przerobić filmik na inny plik. No i dziś trening B, więc też nagram to, o co mnie prosiłaś :) Przy kolejnym treningu nagram podciąganie:-) Zmieniony przez - therapeutka w dniu 2016-04-18 10:31:22

[...] W 7 dni schudłam 3 kg, a w kolejne 14 nabrałam 7 kg, bo miałam napady apetytu na różne rzeczy (ograniczyli mi ilość białka i chyba musiałam to jakoś "zastąpić"). Mam zacząć od wykonania ostatnieego trening? Chociaż co do ciężarów to może nie zrobię te z ostatniego, ale dam lżejsze :) Zmieniony przez - therapeutka w dniu 2016-06-04 09:54:34

[...] ect. 6) Pieczemy przez ok..45-50 min w 180 stopniach. Ja akurat banana,który jest na załączonym obrazku pokroiłem i ułożyłem na wierzch sernika,a że lubię słodkości to całość polałem sosem brzoskwiniowym :-) Smaczego ! Wartości odżywcze dla mojej porcji : 720 kcal - 107g B / 47g Ww / 12g T Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-08-10 09:34:24

Ryż z banami i sosem brzoskwiniowym - niezbyt wymyślne danie :-D (629 kcal) Banan 300 (285 kcal) Ryż Basmati 100 (344 kcal) Sos brzoskwiniowy 0 kcal /SFD/Images/2016/8/24/d321311922e045158367e8a6ee96089f.jpg

Bo konkurs za wcześnie, większość zacznie ćwiczyć tak maj/czerwiec %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-29 17:37:31

a jak reszta załogi? Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-04-04 14:44:00

Kiedy start i do kiedy? Redukcję zaczynam lada chwila więc może i ja się zalapie jako gość ;) Co do samej 'akcji' było 6 edycji. Pierwsza w 2010. Ostatnia w 2014 roku. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-09 23:57:17

Jest opcja zapisania się i "startowania" 13.03 ? Wtedy dołączyłem do konkursu w Scitecu, też z inicjatywy Solarosa %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-04-10 07:36:27

Pomimo mojego zastoju na redukcji zapisuję się... aktualna waga 121,5 kg Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-04-11 10:15:44

chętny }:-( 171cm 98,5kg bf ok 25% Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-04-12 09:47:08

Panowie i Panie takiej liczby to się nie spodziewałem. Muszę to wszystko poukładać i pogadać z jakimś modem jak to najlepiej ogarnąć bo na prawdę liczba mnie szokuje :O Zmieniony przez - mariansmialek w dniu 2016-04-12 21:39:21 I tak połowa się wykruszy na początku albo w trakcie %-)

[...] tylko przykłąd podałeś, to jest do dogadania) Może wyznacznikiem być np ilość kilogramów, obecność na forum (ew staż treningowy) Wiele osób będzie wykluczonych, a tych prawdziwych pasibrzuchów tutaj trzeba, nie zatwardziałych użytkowinków forum, którzy na redu wbijają ; )takie moje zdanie. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-13 11:49:41

liste ochotników robicie gdzies tutaj? bo zdało by się zeby to w miarę przejzyscie bło a w tym temacie niestety juz ciezko o to ;d Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-04-19 09:01:25