2016

JDS by chciał na igrzyskach w Rio w 2016 wystartować w boksie:D

serio:-) http://sportv.globo.com/site/eventos/combate/noticia/2011/11/campeao-do-ufc-cigano-estuda-ir-para-o-boxe-por-medalha-no-rio-2016.html

No to chyba drabinka w podciąganiu już pomogła, nie ? Jeszcze niedawno było max. 5 powtórzeń w serii a teraz już jest 9. %-) Oby tak dalej ! Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-02-03 19:51:14

Poniedziałek 15.02.2016 TRENING TECHNICZNY -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w leżeniu na plecach 50x -Wznosy nóg w leżeniu na plecach 30x + 15 sec przytrzymać ręce i nogi u góry ++++++++++++ -Stanie [...]

Środa 17.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok 40 min) FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min) 1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 11/11/10/10 Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .............................. 12/12/12/12 2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 11/10/-/111 Pompki "diamentowe" nogi [...]

[...] teraz taki delikatniejszy tydzień relaksacyjny i od poniedziałku mam nadzieję że wystartuje z jakimś nowym kilkutygodniowym planem treningowym :) Poniedziałek 22.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania FULL BODY WORKOUT Zwykłe serie dla odmiany :) 1.Podciąganie nachwytem + 10kg ..................... 4/4/4/4 2.Dipy [...]

dopiero zajrzałem 1 raz do Twojego dziennika i moze nie jestem na biezaco ,ale dlaczego robisz i masz w planie az tak duzo serii na miesnie brzucha? i o co chodzi w tym cwiczeniu ? 2. SYLWETKA DO STANIA NA RĘKACH W LEŻENIU Zmieniony przez - arac w dniu 2016-03-10 18:13:04

Poniedziałek 21.03.2016 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy [...]

ŚRODA 23.03.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................18/18/18 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....4/4/4 L-sit na poręczach ..................................................10s/10s/10s 2. Pompki szeroko ..................................................7/7/7/7 Pompki [...]

ŚRODA 06.04.2016 GIGANT SERIE (3 ĆWICZENIA POD RZĄD) 1.Wykroki + 22,5kg..................................................22/22/22 Pompki w staniu na rekach tyłem do sciany .....6/6/6/6 L-sit na poręczach ..................................................14s/14s/14s 2. Pompki szeroko ..................................................9/9/9/9 [...]

Treningi cały czas się odbywają. Poniedziałek 16.05.2016 klasyczne serie Pompki klasyczne...............13/13/13/13 Dipy........................................12/12/12/12 Pike push-ups......................9/9/9/8 Pompki diamenty.................12/12/12/12 Pompki szeroko...................13/13/13/13 L-sit Na poręczach do [...]

No to nadszedł czas wyczekiwanego urlopu i 2 tygodnie zabawy i libacji, a więc treningów nie będzie co najmniej do 13.06.2016. A po powrocie najprawdopodobniej będe chciał stracić kilka cm w pasie bo coś mi sie tam zaczyna sadełko kumulowac :P

[...] bedzie jakaś różnica na plus lub minus ;] Bo ogolnie to od ponad pól roku wymiary i waga praktycznie bez zmian, czyli ani nie przykoksiłem ani nie zapuściłem się :D 16.06.2016 Waga: 68,8kg Bic: 33,5 - 34 cm Przedramie: 28 cm Klata: około 96 cm (sam mierzyłem więc wynik nie jest idealny) Pas: 86 cm Udo: 55,5 cm Łydka: 35 - 35,5 cm Tak że [...]

Czwartek 07.07.2016 Nachwyt szeroko ................6/5/5/5 Nachwyt wąsko ...................5/5/4/4 Podchwyt wąsko .................6/5/5/4 Tuck front lever....................17s/17s/15s Przysiad na jednej nodze ....... 6/6/6/6 Przysiad z wyskokiem................9/9/9/9 Tak że w podciąganiu już mam cieżko i nie wszystko pykło tak jak [...]

Treningi cały czas sie odbywaja ale nie bylo czasu na wypiski. Poniedziałek 08.08.2016 Nachwyt na szerokość barków +7,5kg ..............Drabinka 1-6-1 Podchwyt na szerokość barków +7,5kg ............Drabinka 1-6-1 Podchwyt w poziomie ..........7/7/7/7 Cwiczenie do Tuck front lever Przysiad na jednej nodze +7,5kg .................6/6/6 Wyskoki z [...]

Nieźle musiałeś pieprznąć skoro całe ciało pozdzierane. %-) Nowy plan spoko tylko zastanawiam się jak chcesz zejść głową poniżej dłoni w full body dips ? Barków sobie nie rozwalisz przy tym ? Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-08-30 15:50:07

Poniedziałek 19.09.2016 Trening obwodowy 1.Pompki klasyczne ..................................................8/8/8/8 2.Pompki chodzone...................................................8/8/8 3.Pompka z kolanem dotykającym łokcia..............8/8/8/8 4.Tigery..........................................................................5/5/5 [...]

Środa 19.10.2016 Trening obwodowy 1. Przysiad na 1 nodze……………….8/8/10 2. Wykroki + 15kg……………………….14/14/18 3. Wspięcia na palcach +15kg……..15/15/20 4. Krzesełko pod ścianą………………40s/40s/50s +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ 1. Brzuszki……………………………………..16/16/16 2. Brzuszki a’la v-sit…………………………12/12/12 3. [...]

conor w tufie z faberem eh, to sie wydluzy czekanie na walke z aldo do 2016

Pod koniec roku Jotko ubija Bispinga, następnie z powodu kontuzji pretendenta na początku 2016 bierze walkę z Weidmanem na short notice i mamy mistrza :P