WORKOUT dziennik początkującego

Stanie na rękach to bułka z masłem, ale pod planche to musisz śmigać pompki w staniu na rękach bez podpórek w ilości przynajmniej +10. a to i tak mało, bo trzeba robić inne statyki :)

Środa 17.02.2016
Technika + Sylwetki czas trwania (ok 40 min)
FULL BODY WORKOUT, SERIE ŁĄCZONE (ok 45 min)

1.Podciąganie nachwytem wąsko ..................... 11/11/10/10
Dipy na 2 krzesłach + 12,5kg .............................. 12/12/12/12

2.Przysiady na jednej nodze "pistolety" .......................... 11/10/-/111
Pompki "diamentowe" nogi wyżej +12,5kg ................... 12/12/12/12

3.Podciąganie nachwytem w poziomie ................... 12/12/12/12
Przysiady klasycznie + 20 kg ............................. -/-/-/-/

4.Wycieraczki kolanami ....................................... 18/16/18-/
Pompki "klasycznie" z nogami wyzej + 10 kg .............. 14/14/14


Masakra .
Ale na szczęście to już ostatni tydzień rzeźni :P

MojeImie spokojnie byle być w ciągłym ruchu i coś robić to zawsze będzie się do przodu ^^

W staniu na rękach pod ściana robię spokojnie 15x, myśle że dałbym rade zrobić 4-6 seri po 10 powtórzeń z max 1 min przerwą :)
Planuje popróbować stać na rękach bez podpórki w najbliższym czasie jak tego się nauczę to pompki w tej pozycji to juz bedzię tylko kwestia równowagi :)

Ładne wyniki, jak chcesz szybko nauczyć się stać na rękach to idź na dwór w roboczym ubraniu i cioraj na trawie, jak upadniesz parę razy to się nauczysz, ja przynajmniej tak miałem:) Ręce zablokowane w łokciach i najważniejsze na początek złapać punkt ciężkości, reszta to kwestia już balansu palcami (nacisk).

Dzięki wiśnia :)

Ja "chodzić" na rekach potrafie nawet 15-20 sec ale w miejscu ustac to ni ch*ja.
Ale w planach mam wyjście do stania na rękach ze stania na glowie bo w miarę fajniemi to idzie tylko żeby jeszcze ustac :D

ale ostatnia seria pistoletów mocarna

Może najpierw spróbuj na rękach z kolanami ugiętymi w 90 stopniach, ja tak kiedyś robiłem, było trochę łatwiej na początek i z czasem prostowałem nogi.

QUEBLO haha pomylka bo pisane na szybko 11 miało być :)

Tak samo w ostatnim ćwiczeniu obc było 12,5kg jak wyżej tylko nie zmieniłem po kopiuj w klej, wypiska robiona naprawde na szybkości :P

simon says dobry pomysł. Na pewno spróbuje ^^

Czwartkowy i piątkowy trening odbył sie ale wypisek z powodu braku czasu nie będzie.

Skończyłem 6 tygodniowy plan treningowy jaki sobie założyłem teraz taki delikatniejszy tydzień relaksacyjny i od poniedziałku mam nadzieję że wystartuje z jakimś nowym kilkutygodniowym planem treningowym :)


Poniedziałek 22.02.2016
Technika + Sylwetki czas trwania
FULL BODY WORKOUT Zwykłe serie dla odmiany :)

1.Podciąganie nachwytem + 10kg ..................... 4/4/4/4

2.Dipy +10kg.............................................................8/8/8/8

3.Pompki Diamenty z nogami u góry na podstawkach do pompek +10kg ......8/8/8/8

4.Pompki w staniu na rekach pod ścianą ............5/5/4/4

5. V sits UP .............................................7/7/7/7

6. Przysiad na jednej nodze ............5/5/7/7


Prawie wszystko lekko, fajnie i przyjemnie.
Prawie bo 6 tygodni nie robiłem pompek w staniu na rekach tylko głownie stanie na rekach na czas i się załamałem ...
Wcześniej robiłem spokojnie 4 -5 serii po 8-9 a teraz po 5 nie potrafiłem zrobić :P
ALe jest i + fajnie weszło w bary

Treningu dzisiaj nie bedzie, może jakies rozciąganie. Beznadziejnie sie dzisiaj czuje, łamie w kościach głowa boli... Oby nie grypa tylko jakieś delikatne przeziębienie.. :(