2016

12.01.2016 DNT Caly dzien spiacy, nawet syn dzisiaj w szkole usnal na lekcji Miska Warzywa jarmuz, szpinak Suple, witamina BCD, multiwitamina, magnez potas, chrom Omega3 /SFD/Images/2016/1/12/a698c5a78aea444787f09711e048de43.jpg

13.01.2016 DT rece i brzuch 1. Uginanie rak z hantlami z supinacjax15 5/6/6 4/5/6+3 6/6/6 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kgx10 5kg/5kg/6kg 5kg/6kg/6kg+3kg 5kg x15 2. Prostowanie rak z hantlami/tricepsx3 5kg* 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg 5kg x 10 1+2 w obwodzie x3 3. Uginanie rak na wyciagu z podparciem 3seriex15 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/10.2 7.9/7.9/7.9 [...]

Zrobilam fotki porownawcze, cos tam na brzuchu sie chyba zaczelo dziac i na plecach ale dluuuga droga przede mna Zobaczymy w czerwcu /SFD/Images/2016/1/17/be64ab042feb484685e746ac7854106f.jpg /SFD/Images/2016/1/17/d5dbc9d418d149479730f6b97d7b77dc.jpg

I z boku /SFD/Images/2016/1/17/cb4005af98eb4cf89f67922f5d376af9.jpg /SFD/Images/2016/1/17/dbbc16d53d274964b38aaf14a2051039.jpg

18.01.2016 Nogi Nogi 1. Przysiad sztanga z tylu 20/30/35/40/40 Nareszcie niski przysiad. 40x12x12x10x9 45x7x7x6x7 45x10x5x6x6 40x12/45x6x2x4x6 40x12/45x8/45x6/45x5 40x12/45x6x3x4 40x10/45x4x5x5* 40kgx8x6x8x5 2. Wypychanie na suwnicy skos/75kg ciezar suwnicy/3x15 +50/+60/+60/+65 +50/+60/+60/+60 +50kg/+70/+75/+75 +50kg/+70/+70/+75 [...]

26.01.2016 DNT Ledwie wstaje tak mnie tylek i nogi po poniedzialkowym legdayu bola. Miska Warzywa szpinak Suple jak zwykle plus spirulina do szejka /SFD/Images/2016/1/26/ff2a9cdea9254b2ca2113f5314daa2fe.jpg

27.01.2016 Dzisiaj pierwszy raaz po 4 mies przerwie trening barkow i klatki. Ciezarki male, choc i przy nich w wyciskaniu chrupalo mi w lewym barku ale bez bolu. To takie uczucie jakby ci kolo zebate przeskakiwalo po zabku, tuk,tuk,tuk,tuk. Dlatego cwiczenia wykonywane wolno dokladalam uwagi aby byly technicznie ok i utrudnialam sobie zeby [...]

Miski z weekendu Suple jak w dni nt bez chromu bo wyszedl /SFD/Images/2016/2/1/182a090f201e4a4e8b35beda7994a642.jpg /SFD/Images/2016/2/1/03d8d95b235e4b949777559a8b8c68d4.jpg

12.02.2016 DT Dzisiaj byly plecki. Rano obudzilam sie z okropna migrena, ledwie wstalam z lozka, ale wzielam proszek, przeszlo i poszlam na trening. I powiem, ze byl super. Poprawilam sie w mc i we wszystkim lekki progres. No, zeby zawsze miec takie migreny. To wstawiam trening Plecy Biceps nowy od 29.01.2016 1. Podciaganie szara guma 15/14/12 [...]

14.02.2016 DNT Stretching Miska, warzywa jak w misce /SFD/Images/2016/2/14/9779d81a8730482da03a773197976c1a.jpg

26.02.2016Plecy Biceps nowy od 29.01.2016 1. Podciaganie szara guma 20/15/12 15/14/12 15/13/11 15/12/10 2. MC 55x7x6x5 52.5x9x9x10 50x10/52.5x5/52.5x8 45x10/50x9x10 3. Wioslo sztanga 35x12x10x10x8 32.5x11x11x10 25x12/30x10x10x10 20/25/27.5/27.5 4. Uginanie z supinacjax12 7x13x6x5 7x10x6x5 6/7x5/7x6 5. Sciaganie sznura wyc.d x12 [...]

4.02.2016 Wczoraj robilam plecy i bicek i nie poszlo mi jakchcialam. Po pierwsze ledwie o 1 wiecej w podciaganiu na gumie. Po 2giej serii sprobowalam bez gumy i dupa. Po drugie, bylam psychicznie pewna ze mc wezme 60kg a tu dupa. 2 razy probowalam a sztanga przyklejona. Potem zeszlam na ciezar roboczy 55 i tylko 3 razy uciagnelam. Wiec trener [...]

8.03.2016 DNT Wpadlam towarzysko na silownie troche interwalow na wioslarzu zrobilam, nieduzo bo trener mnie przylapal kazal przestac wiec sie za to gruntownie rozciagnelam. Troche przestawy 2ki i tylek bolec ale wieczorem wszystko wrocilo, dzisiaj boli nadal. Miska czysta Warzywa jak w misce plus salata [...]

13.03.2016 Wczoraj DNT ale kolega mnie zaciagnal zrobilismy crossa 6 stacji 5 obwodow, 40s/10s miedzy obwodami 120s: swing kettlem ja-12kg, przysiady sam gryf, triceps na skrzyni,MC 30kg, situpy, krokodylki. No i w ostatnich dwoch obwodach krokodylki mnie wykonczyly, mierzylam tetno 122 po ostatnim obwodzie. Ale ja spoczynkowe mam ok 49 jak leze [...]

15.03.2016 DNT trening w poniedzialek na 6 a boli na 10. masowalam sie i bolalo jak diabli, zwlaszcza tylek i 2ki i takie miejsce blizej wewnetrznej strony zaraz pod tylkiem. musze zaprzyjaznic sie z atlasem anatomicznym bo glupio tak na sportowym forum... miska, warzywa jak w misce suple bz zdenerwowalam sie i juz mnie korcilo zeby zapalic, ale [...]

3.04.2016 DNT Stretching tylko Miska czysta, bez prochow p/bolowych Warzywa jak w misce Suple jak zwykle /SFD/Images/2016/4/3/dc367c64d2b947ba9094a2e4d936033f.jpg

7.04.2016 DNT Miska czystawarzywa jak w misce plus imbir i dymka Suple,wit. B. C. D. Omega3, magnez,Divascan , creatyna /SFD/Images/2016/4/7/df7c60a8f9fd4090bad94589e35d5b94.jpg

8.04.2016 DT plecy Troche inny trening, ostatni przed 1 tyg roztrenowaniem i poczatkiem redu 1. Sciaganie drazka wyc. gornego nachwytem szeroko x15p 18kgR/25kg/32kg/32kg + drop 2. Wioslo na maszynie waski uchwyt x15p 18kg/25kg/32kg+drop 3. Wioslo hantla 4x12p 10/12/12/12 4. prostowanie tulowia na lawce rz z uniesieniem prostych ramion do gory [...]

9.04.2016 DNT Suple jak wczoraj Miska warzywa jak w misce plus salata, imbir /SFD/Images/2016/4/9/7b034c293347400eb34cfc86abda160f.jpg

16.04.2016 Dnt Spokojny dzien, Maciek z Marta wytanczyli braz, zostaly 2pkt do awansu do grupy D, wiec w najblizsze weekendy tanczymy:) Wieczorem urodziny w klubie, troche poskakalam, lekko zjadlam i 2 kieliszki proseco na zmiane z woda. Suple bz warzywa jak w misce plus ogorki, pomidory Zaraz jedziemy na turniej karate do Grodziska Maz. Maciek [...]