2016

[...] g piersi z kurczaka, 80 g makaronu pełnoziarnistego, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 30 g keczupu, 220 g jabłka, 100 ml mleka 0,5% 732 kcal/ 62 B/ 91 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/1/28/43df276d3e65453aa48146da5a1f5542.jpg 5. 80 g piersi z kurczaka, 1 tortilla mini, 30 g sera żółtego, 20 g keczupu, warzywa 343 kcal/ 29 B/ 30 WW/ 13 T [...]

5.02 Trening DNT Interwał 30 min Dieta 1. 350 g pstrąga, 40 g makaronu pełnoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 675 kcal/ 79 B/ 36 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/2/5/e609ba23bf3f47948d48dba96b9b2d41.jpg 2. 5 jajek, 50 g sera żółtego, 10 g oleju kokosowego, warzywa 741 kcal/ 52 B/ 13 WW/ 53 T [...]

[...] 1 h piłka ręczna Dieta Post 16 h 1. 400 g mintaja, 350 g ziemniaków, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, kapusta kiszona 742 kcal/ 81 B/ 71 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/2/19/69a650ecdd79460381f001131584e6e7.jpg 2. 400 g wątróbki, 200 g jogurtu naturalnego, 50 g musztardy, 10 g oleju kokosowego, cebula, pieczarki 881 kcal/ 92 B/ 28 WW/ [...]

[...] g piersi z kurczaka, 2 tortille, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych 880 kcal/ 74 B/ 86 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/2/22/76acc44834fc43eabac932675c582068.jpg 3. 200 g pręgi wołowej, 100 g karkówki, warzywa 517 kcal/ 63 B/ 4 WW/ 28 T [...]

[...] że jak najdłuższa masa :-D Ok wystarczy tego rozpisywania się Zobacz całość: http://www.******/walka-o-lepszego-siebie-dt-by-borucik-315369.html/page-10#ixzz41yckF6mt /SFD/Images/2016/3/4/3aae1b920be84fae9213cc8d6340a1e8.jpg /SFD/Images/2016/3/4/4a56d1b3fbe24e7f8f30e8ecb658d849.jpg /SFD/Images/2016/3/4/e1b04b4cc2e042819fbb1a87a0cbb73d.jpg

[...] lnianego, 400 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 50 g przecieru pomidorowego, 30 g keczupu, 10 g oleju kokosowego, warzywa 1117 kcal/ 121 B/ 18 WW/ 58 T /SFD/Images/2016/3/9/ab5367d40f224fd89adad8fc14d0340d.jpg 2. 40 g WPC, 100 g białka jaj, 100 g jogurtu naturalnego, 30 g słonecznika, dip karmelowy 424 kcal/ 54 B/ 12 WW/ 17 T [...]

[...] h Dieta Post 16 h 1. 250 g wędzonej piersi z kurczaka, 10 g keczupu, warzywa, po 10 g orzechów włoskich, nerkowca i migdałów 532 kcal/ 64 B/ 17 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/3/17/2575b9bb73da4ebb8bf812dd9e7abdd8.jpg 2. 235 g piersi z kurczaka, 30 g przecieru pomidorowego, warzywa, 30 g migdałów 491 kcal/ 60 B/ 9 WW/ 22 T [...]

[...] 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g udźca wołowego, 60 g siemienia lnianego, 40 g białka jaj, 20 g keczupu, 15 g sera żółtego, warzywa 638 kcal/ 75 B/ 17 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/3/24/dd7b3ee4737c42328a3fcb4ff0b14e89.jpg 3. 150 g białka jaj, 30 g kazeiny, 30 g WPC, 20 g orzechów włoskich, 20 g masła orzechowego 354 kcal/ 44 B/ 12 WW/ 16 T [...]

[...] h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 450 g mintaja w sosie chrzanowym, 5 g oleju kokosowego, 30 g orzechów włoskich, warzywa 229 kcal/ 51 B/ 2 WW/ 1 T /SFD/Images/2016/3/25/cfbfc3a18dca4d50a3e8f3fcc81a49e4.jpg 3. 120 g tuńczyka, 200 g filetów śledziowych, 50 g przecieru pomidorowego, warzywa [...]

[...] 3 x max Różne spięcia Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka gyros, 60 g chleba czystoziarnistego 784 kcal/ 84 B/ 26 WW/ 39 T /SFD/Images/2016/3/29/3fd331a884f54d80889ea78501f23bdd.jpg 3. 100 g szynki wędzonej, 100 g schabu wędzonego, 80 g chleba lnianego 533 kcal/ 50 B/ 1 WW/ 36 T [...]

[...] 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka gyros, 70 g chleba czystoziarnistego 833 kcal/ 86 B/ 27 WW/ 43 T /SFD/Images/2016/3/30/729917974eb54c09983b2c4fa5560063.jpg 3. 100 g szynki wędzonej, 100 g schabu wędzonego, 60 g chleba lnianego, warzywa 478 kcal/ 47 B/ 3 WW/ 31 T [...]

[...] kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 45 g orzechów włoskich 806 kcal/ 94 B/ 18 WW/ 42 T /SFD/Images/2016/3/31/bab5d626518944d4a96c04586789659f.jpg 3. 150 g białek jaj, 15 g kazeiny, 15 g WPC, 30 g masła orzechowego, 15 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 489 kcal/ 51 [...]

[...] h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 280 g wędzonej piersi z kurczaka, 2 jajka, 70 g chleba lnianego, 25 g keczupu, warzywa 749 kcal/ 93 B/ 15 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/2/3946242fbaf2472485848a14104df78b.jpg 3. 250 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 580 kcal/ 64 B/ [...]

[...] B/ 1 WW/ 1 T 2. 400 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 70 g chleba czystoziarnistego, 5 g oleju kokosowego, warzywa 775 kcal/ 105 B/ 14 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/4/3/f1306ce6bb294bd981b025a8ae64d17a.jpg 3. 100 g białek jaj, 15 g kazeiny, 15 g WPC, 40 g masła z arachidów, 20 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 556 kcal/ 49 B/ [...]

[...] Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 500 g piersi z kurczaka, 25 g keczupu, 30 g orzechów włoskich, warzywa 796 kcal/ 120 B/ 19 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/4/8a009b9dc4a7401e85f58c5568cfd942.jpg 3. 30 g kazeiny, 20 g masła z arachidów, 20 g masła z nerkowców 346 kcal/ 33 B/ 9 WW/ 22 T [...]

[...] g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, 60 g sera żółtego, 50 g wafli ryżowych, 5 g oleju kokosowego, warzywa 868 kcal/ 88 B/ 50 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/11/b044c48571294e86ad9f356d9f31f4be.jpg 3. 250 g udka z królika, warzywa 452 kcal/ 56 B/ 0 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/4/11/6c006c73d9f0435584fc16e703398b80.jpg 1345 [...]

[...] x 10 Dieta Post 16 h 1. 40 g C-6 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 300 g piersi z kurczaka, tortilla, 5 g oleju kokosowego, warzywa 588 kcal/ 76 B/ 39 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/12/b691623876414606aadf2d6c99c7f9e7.jpg 3. 200 g białek jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 30 g masła orzechowego, 20 g czekolady bez cukru, 10 g migdałów 598 kcal/ 65 B/ 14 [...]

9.01 Pierwszy dzień redukcji, ssało niemiłosiernie no ale w końcu micha utrzymana tylko mało fatu no ale nie mam czym podbić %-) Trening ciekawy i dość męczący. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra 8x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x8 50 kg Wiosłowanie hantlem 8x8 26 kg OHP 8x8 30 kg Wyciskanie francuskie 4x8 25 kg [...]

[...] kolano już praktycznie nie dokucza ale wciąż ostrożnie. Do szatni ledwo szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie węgle zobaczymy jak będzie ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 16:30 /SFD/2017/1/11/216d3c538cb34b35a92451da8f91324b.jpg [...]

[...] za miesiąc, tak to już mogę trenować normalnie i dużo rolować i rozciągać. Trochę więcej ww wpadło ale to nic. Udało się zaliczyć kinezyterapię a to najważniejsze :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 15:30 /SFD/2017/1/13/97c875a3a8924f0eb2fd7ba9d9472961.jpg Pstrąg [...]