2016

[...] chleba i pierś kury a w drugim 2 słuszne kawałki ciasta i białko w proszku): 1. Rozruch barków 2a. Przysiad 48/58/68/78/83kgx6p 88kg/2x6p były siły na dodanie ciężaru (3kg) ale zabrakło na podejście do trzeciej serii 2b. Wspięcia na palce po 20p Następnym źródłem węgli będą fasolka i cukinie: /SFD/2016/9/14/76dd0afc9f9a4eaf855682c3316d49a7.jpg

Lepiej tak, niż być zbyt tłustym i za dużo ważyć :-) Wolałbym aby było odwrotnie! Tzn. chciałbym więcej ważyć a być mniej tłustym. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-09-14 17:10:49

Jakiś słaby i śpiący jestem od rana. Dopiero po południu zrobiłem: 1a. WL 48.58kgx10p 68kgx8p 73kg/3x6p z wielkim trudem ale dodane po 1p 1b. Podciąganie podchwytem po 7p 1c. Napinanie ud Dostałem dar od sąsiadki: /SFD/2016/9/19/06393dbc5bf44f23bfa1ceca998a060c.jpg

[...] na rowerze 25km. Dokończyłem wypełnianie opadniętego tynku z sufitu u sąsiadki (1metr kwadratowy grubość 2 cm) - zostało położyć gładź gipsową i pomalować. W czasie filmu zrobię barki a potem zrobię taki sam marsz jak wczoraj. U sąsiada zobaczyłem pompę - nie taka jak kilka lat temu: /SFD/2016/9/22/d518dee634704d7cb534c847977132a9.jpg

Ja od poniedziałku zacząłem ważyć produkty i liczyć kalorie ( tak zeby sprawdzić ile naprawdę zjadam) i wyszło mi ze dziennie około 2200 kalori,i ale dlatego że liczę przestałem podjadać i najwazniejsze nie czuję się głodny :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-09-23 22:58:00

Nie chciało mi się trenować więc w południe wsiadłem na rower i przejechałem 35km po swojej ścieżce rowerowej: /SFD/2016/9/27/476c0da7369f4ba3bffe886c9d1fb98c.jpg

WYSOKO! Powiedziałbym BARDZO WYSOKO ! Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-04 12:13:34

Powodzenia Ojanie :-) I nie zapomnij o uśmiechu na scenie /SFD/2016/10/9/738fd340dca8444fbcfa8f4b1826f372.jpg

/SFD/Images/2016/10/9/57b86ba340704ad7b30bf984dc2655a4.png Ojan vice mistrzem Polski w weterancah + 60 Gratulacje !!!

Pasują :) Ta z Pragi ma szersze rękawki - i to mi się podoba! Nie wiedziałem co robić a więc po południu: podciąganie na linkach (jakby TRX) 4x8p a. biceps sztangielkami stojąc b, triceps sztangielką stojąc 4x10p 8p Pójdę jeszcze na spacer. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-10-12 18:07:47

Wczoraj dzień bez marszu }:-( i aktywności fizycznej (planku nie liczę). Dzisiaj byłem 3h na spacerze. Rok temu kupiłem w Lidlu buty trekkingowe i dopiero teraz się w nich męczę! Stopy pieką jak diabli a cholewki wciskają się w golenie. Takie chodzenie to masochizm! Pociecha w widokach: /SFD/2016/10/26/1cca49db02e64f9bab25953a008044e3.jpg

Ojan-przy tej żabie super tricepsy się prezentują! Zmieniony przez - masti w dniu 2016-11-02 11:12:35

Panie Janku pański konkurent ze sceny pozdrawia :-D pozwoliłem sobie stanąć koło niego 8-) /SFD/2016/11/6/6c13d84dfe064ef89d0749749cb82964.jpg

Łapię dużo tłuszczu! wznos nóg na drążku 3x16p skłony na krześle 3x10p wiosłowanie w pochyleniu tułowia 5x10p /SFD/2016/11/16/870ba319c4a546c1845b2ebfe42144a3.jpg

Łapię dużo tłuszczu! wznos nóg na drążku 3x16p skłony na krześle 3x10p wiosłowanie w pochyleniu tułowia 5x10p /SFD/2016/11/16/870ba319c4a546c1845b2ebfe42144a3.jpg Panie Janku --a gdzie ten tłuszcz ??? plecki że tak powiem 8-O ,za.......e

Pozdrowienia Markowi przekazane,śtwierdził ,że jesteś po prostu niesamowity obiecał także ,że zajrzy do naszego działu. Zapowiada się bardzo ciekawie. /SFD/2016/11/19/de2717428431445f9810d0b076b1ac10.jpg

[...] to być dzień przysiadów :-)) Dzisiaj: rozruch barków: 3x20p krążeń ramionami w przód i tył; Kubańśkie wznosy 3x20p; cały czas w opaskach w dłoniach (każda po 2,7kg) 1a. WL 48/53kgx10p 58kg/3x10p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 7p (ostatnia seria 6p) 2. Dipsy 4x10p Dzisiejsze selfi: /SFD/2016/11/21/485ae6f8cf9a4e21ade129947e00510a.jpg

[...] Po prostu pisałem o kolorach};-) Sam mam w swoim arsenale dwa "zielone" hantelki, które podczas jednego ćwiczenia potrafią zajechać do bólu8-) Poza tym jestem zwolennikiem twierdzenia, że w kulturystyce nie chodzi o ciężar, a jest to tylko narzędzie. Najlepszy przykład mam teraz przy GVT:-> Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-23 09:10:55

[...] za wytyk. Jest tak jak piszesz - ciężar jest narzędziem do zbudowania sylwetki i siły. Ostatnio stała się dziwna rzecz z moim organizmem. Otóż tygodniowa przerwa od ćwiczeń spowodowała dramatyczny spadek sił. Teraz pomału siła wzrasta. Obolałość mięśni jest duża. Zobaczymy jak będzie dalej :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-11-23 09:22:43

Czytam Cię regularnie , i wychodzi mi ,że jesteś zwyczajnie przetrenowany :) .I nadal mnie motywujesz /-). Zmieniony przez - kamaro54 w dniu 2016-11-23 19:27:32