2016

Wczoraj pierwszy dzień na siłowni po chorobie. http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html /SFD/Images/2016/4/5/b6ebdd648ccb4569a12bbe0d4870a6d7.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/4/5/1713c917ccf64376be185f24eb16129f.jpg http://www55.zippyshare.com/scaled/VNcIg9SD/file.html Olimp Vita-Min Multiple [...]

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html /SFD/Images/2016/4/12/ac6a00c53a484f209984ee283bf274c6.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/4/12/b0977f8a8cec4e8ca66619276efffcb4.jpg Suplementacje będę wrzucać na początku każdej strony, żeby bez sensu nie spamować. Zmieniony przez - Wazzzup w dniu [...]

http://www86.zippyshare.com/scaled/JvhaE89J/file.html /SFD/Images/2016/4/17/a27fa6b38e484ad085f515576a67dc8d.jpg http://www10.zippyshare.com/scaled/jCEitBuo/file.html /SFD/Images/2016/4/17/22937427873344589724ff74db4503ff.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-04-17 16:40:34

http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/4/19/6f9fde034e7c462f86e101d6edffa1d2.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/RHyLmljb/file.html /SFD/Images/2016/4/19/d5bb5c4dc7094c16aa4915af3cddb36c.jpg http://www118.zippyshare.com/scaled/Dl6OCsSU/file.html Znacie może sprawdzone osoby z forum, które zajmują się układaniem [...]

http://www46.zippyshare.com/scaled/RHyLmljb/file.html /SFD/Images/2016/5/10/e309fa484c7a481287a29ab1db0cc6d0.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/5/10/1cc65b96b7a442d18a1adf9297db5d75.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-10 20:57:50

http://www46.zippyshare.com/scaled/RHyLmljb/file.html /SFD/Images/2016/5/13/2f4d3d893263414594487958b1f71cd7.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/5/13/6014ae831adb4302a552065f5dac1644.jpg http://www118.zippyshare.com/scaled/Dl6OCsSU/file.html Dzisiaj wziąłem Black Bombs na czczo - trening z rana. Ale mnie [...]

http://www19.zippyshare.com/scaled/UfOrLc5H/file.html /SFD/Images/2016/5/21/7867f542a4154334be140ae6b79ef5a7.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/5/21/833182c34e834657bca7d4d63663b99a.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-21 17:54:46

http://www19.zippyshare.com/scaled/UfOrLc5H/file.html /SFD/Images/2016/5/27/824de3c2ce8e4924a41546b334e16ff6.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/5/27/847828ec6cf140278fcfc26e3f1694eb.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-05-27 22:07:36

http://www19.zippyshare.com/scaled/UfOrLc5H/file.html /SFD/Images/2016/6/7/2d8c29b18bce4cf9845ce57befaf0531.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/6/7/c480b1dfac29457c8c5d15a2d020fa52.jpg http://www118.zippyshare.com/scaled/Dl6OCsSU/file.html Wróciłem po tygodniu przerwy. Myślę, że taka nieplanowana przerwa [...]

http://www19.zippyshare.com/scaled/UfOrLc5H/file.html /SFD/Images/2016/6/12/bb1408d4e9a74e54a735094fd8e604dd.jpg Jak widać zamiast obiadu weszła pizza domowej roboty + pól czekolady żeby dobić makro %-) http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/6/12/92254f5f4c254a56bbc53b24722fee62.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu [...]

http://www19.zippyshare.com/scaled/UfOrLc5H/file.html /SFD/Images/2016/6/14/224cf7dd51fa47c2a74d05b41fd18a37.jpg http://www46.zippyshare.com/scaled/FE0XUuoJ/file.html /SFD/Images/2016/6/14/1327e4a783e04f708bb1e0222b9d8006.jpg Zmieniony przez - Wazzzup w dniu 2016-06-14 17:11:09

Czy ten plan sprawdziłby się lepiej? /SFD/2016/12/1/c33632db1bd04f59887def5af939cf4e.jpg /SFD/2016/12/1/f4efc3092c3c43bc98ce89893fde503e.jpg /SFD/2016/12/1/9e3276a48eee4ea7a2d063b146d3f841.jpg Zmieniony przez - #Nobody w dniu 2016-12-01 20:00:18

[...] minimum 5 km. Sobota wolna , jade nad jeziorko z narzeczonym i ekipą , a w niedziele ide biegać w ramach treningu relaksacyjnego ;) moje założenie to trening 3 x w tyg. siłowy + 2 razy relax biegając. Mam nadzieje ze bedzie ok. /SFD/2016/8/26/5a69b53e23fc4d769bc62a76c6a56fd9.jpg Zmieniony przez - KrolewnaSniezka w dniu 2016-08-26 15:32:26

Trening 7.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25kg / 12x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x 8 kg/ 15 x 8 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. butterfly : 15x obciazenie nr 1 / 15 x obiciazenie nr 1 5a. unoszenie hantelek bokiem : 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 5b . unoszenie hantelek bokiem w opadzie : 15 x 5 kg / 12 x [...]

Trening : 13.09.2016 Godzina intensywnego indoor cycling, - pot lał się ze mnie . Miska nie dojedzona : na jajka juz patrzeć nie moge, na kurczaka to samo, strączkow jeść za bardzo nie mogę z moim jelitem,wiec nie wiem juz co wprowadzac w jadłospis, nawet na mięso ostatnio ochoty nie mam. brzuch : tragedia , jedna wielka, mam ochote strzelic [...]

Trening z 14.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : ( wszystkie serie na jednym obciazeniu nr 3 ) 20 / 15/15/ 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : prostowanie przedramion na wyciagu : 3 x serie na obciazeniu nr 4 2A : uginanie [...]

[...] ciezko mi uzupelniac dziennik zywieniowy i treningowy. W weekend bylam u siostry, tam takze brak dostepu do komputera, wiec teraz wklejam wszystko :) Trening z 16.09.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x10 kg/ 15 x 10 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 3. [...]

Trening z 19.09.2016 1. wykroki ze sztangielkami : 20 x 6 kg / 15 x 8kg / 12 x 10 kg / 10x12 kg ( po każdym ćwiczeniu 90 sekund przerwy 2a Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15 x 15 kg / 12 x 17,5kg /12x 17,5 kg 2b Uginanie nóg na maszynie leżąc : 15 x 5 kg / 15 x 5kg/ 12x 7,5 kg ( po zrobieniu tych dwóch ćwiczeń bez przerw , robilam 90s [...]

[...] czy coś bo inaczej nie dam rady, wiem z doświadczenia ) . Jesli chodzi o spadki, to żadnych nie ma. nic a nic. mam swoje zdjecia ale różnicy nie widać. Trening : 23.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem : olbciązenie nr 3 / x 15 / x 15 / nr 4 / x 12 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 4/ 12 x nr 4 / 3. Martwy ciąg : [...]

No i poniedziaaaałek, bardzo roboczy : Trening : 26.09.2016 1. wyciag dolny wąskim chwytem 20 x ob nr 3 / 15 obc nr 4 / 10 x obc nr 5 / 2. wyciąg górny szerokim chwytem : 20 x nr 3 / 15 x nr 3/ 12 x nr 4 / martwy ciag : 15 x 25 kg / 12 x 30 kg /10 x 30 kg 1A : uginanie ze sztangą stojac wszystkie 3 serie 15/15/15 ze sztanga 10 kg 1B : [...]