2016

A może by tak podnieść ww do 130 ? Dalej nie wiem co z tymi siłowymi :-? /SFD/Images/2016/3/3/b15e39c5efa44144afdb4cb06fa297b8.jpg

[...] dobić do 215. Na żadnej siłce nikt się z ciebie śmiać nie będzie bo prawie każdy zaczyna albo jako chudzielec albo jako grubas. Aha pamiętam tych których wtedy uważałem za wielkich kafarów dzisiaj przy mnie wyglądają jak przedszkolaki : ) Zmieniony przez - Psychol6 w dniu 2016-01-13 17:23:31 Zmieniony przez - Psychol6 w dniu 2016-01-13 17:23:57

[...] zj** ki, głupie pytania etc. Rozp*****la mnie to że będąc trenerem mam na zebraniu wiedzieć o ile wzrosła sprzedaż na fot barze w pierwszym kwartale 2017 w porównaniu do 2016... na h** mi ta wiedza%-) miały być też premie kwartalne ale klub jest w p***e to raczej można pomarzyć%-) /SFD/2017/4/19/5eab1dbc790a408cb33478cf33b9a8bd.jpg [...]

[...] dla drugiego nie. Najlepiej sobie samemu ułożyć pod siebie. Przestałem odwiedzać fabrykęsiły przez te ich namolne reklamy trizera i innych gówien. (widzę, że cenzura zawisła na nazwie tego produktu :D chyba nie tylko ja miałem go dość :D) Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-06-04 12:45:17 Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-06-04 12:46:18

Pamiętaj, że DOBRA żywność zawsze jest lepsza od odżywek, czyli lepsze 30 g białka z kury / indyka / wołowiny / jaja niż 30 g białka z prochu. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-08-25 10:31:28 Zmieniony przez - justtraning w dniu 2016-08-25 10:31:57

Witam. Owszem, jest możliwość zmiany e-mail. Wejdź w ustawienia własnego profilu. /SFD/2016/9/7/ea6df16369a04ec9bd2927925024e778.jpg Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-07 21:35:23

[...] coś "ruszyło" jakieś zmiany,poprawki w diecie są potrzebne. Czy bardziej skupić się na zmianie formy treningów, mam na myśli włączenie interwałów,cardio, i zmniejszeniu objetości treningów siłowych? Nie dokońca wiem jaki rozkład najlepiej przyjąć? 4-5x trening siłowy - reszta intewały/cardio? Zmieniony przez - crush w dniu 2016-03-11 12:06:27

[...] planów treningowych, chciałabym się upewnić czy któryś z tych trzech FBW będzie ok jako kontynuacja 1Oblques.. Nie wiem dokońca czym się ierować, czy wysarczy jak porostu wezmę jakiś kolejny plan FBW Nie wiedziałam, że kiedyś uda przekonać mi się do siłowni. Cieszę się, że tutaj trafiłam :-D Zmieniony przez - crush w dniu 2016-04-26 02:14:48

[...] + nie zależy mi na "dowalaniu" samego bicepsa. Odpuścić to podciąganie? Dać w to miejsce jakieś inne ćwicenie? Natomiast jeśli chodzi o pośladki to czuję niedosyt. Jest sens dodawać coś na tę partię? Pomyślałam o odwodzeniu nóg na ginekologu z pośladkami w górze/ wyciągu. Miałoby to sens?:-) Zmieniony przez - crush w dniu 2016-05-04 16:03:26

[...] powtórzeń waga ciała+5kg) 2.Podciąganie podchwytem(4 serie 8/7/6/5 powtórzeń waga ciała+kg) 3.Martwy ciąg(4 serie 10 powtórzeń 80kg) 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie(4 serie 10 powtórzeń 40kg) SUPLEMENTACJA Przez najbliższe 2 tygodnie tylko 1000mg Trimag+b6 dziennie i kompleks witamin. Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2016-01-18 23:14:35

Dzisiaj mecz, 50 minut na boisku. Zmęczony niemiłosiernie, ale dobrze było. Jutro klatka, czwartek nogi, piątek plecy a w sobotę wreszcie bareczki :) Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2016-01-19 22:29:09

[...] 10kg) TRICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(4 serie 14/14/12/10 powtórzeń 25kg/30kg/35kg/40kg) 2.Francuz w siadzie jednorącz hantlom(4 serie 10 powtórzeń 8.5kg) 3.Pompki w podporze o ławkę(4 serie 10 powtórzeń) 4.Wypychanie hantli w opadzie tułowia(4 serie 10 powtórzeń 8.5kg) Zmieniony przez - LaMaTeusz w dniu 2016-01-26 21:29:28

[...] będzie przynajmniej z dwa tygodnie, a nawet więcej, z 4-6 tyg. (bo jeśli będzie zbyt wcześnie, to usg też nic pewnego nie wykaże). Jedynie w razie czego można się zarejestrować z wyprzedzeniem, żeby później nie czekać np. 2mce... Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-25 20:45:36 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-11-25 21:03:51

Dzis back pumpsy na szczescie:-). Blue nie taki bol:D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-03 22:54:51

[...] dorzuciłem maszyne siedząc podopinałem cycki, unoszenie krążka na środek klatki , fajnie weszło, jutro poczuje. Biceps jak biceps, wziąłem cięższą sztangę i zrobiłem dziś mniej powtórzeń . No to tyle :-) . Pozdrawiam i miłego dnia. Jeszcze pare dni i będą fotki itp... bo pusto tutaj. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-04 12:34:50

[...] zrobiłem i musiałem lecieć na cardio i szybki out.. bieżnia 25minut Suplementacja : kreatyna,lecytyna, asparganin, vit c , białko, bcaa Dieta : bez zmian. Nie robie ładowań, nie mam ochotoy jakoś Film z przysiadów. https://www.youtube.com/watch?v=KynaqBj2JB0 Podsumowanie : dobranoc. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-01-20 23:30:36

Tu takie małe zestawienie tego co jem , mniej wiecej. Codziennie prawie coś innego, zawsze jakoś próbuje kombinować, smaczne jedzenie to podstawa. Przynajmniej u mnie i apetyt dopisuje ,wieczorem wypiska z treningu . /SFD/Images/2016/2/8/25aabb623700459cb7881fecde9681a2.jpg

[...] :) . Mam ten plus że Oktawia je praktycznie to samo co ja tylko oczywiście w swoich proporcjach, nie wydaje na pierdoły, tylko pożywiamy się tym samym, u niej też progres w sylwetce znaczny, może fotkę wrzucę jak polecimy z redukcją :). Pozdro. /SFD/Images/2016/4/19/4244651bd5eb4de4a034b64624847fd8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=WIoaJ12_74Y

[...] wąsko 70kg x 15 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg x 16 3 serie brama 3 serie po 15 powt Podsumowanie : fajny trening :) ,lekko wszystko szło, pompowało ok. Zaraz cardio w postaci spaceru , bardzo cieply dzień. Miłego :) https://www.youtube.com/watch?v=F6Q3bhX7V9M /SFD/Images/2016/4/30/a23bbbb002b04f2d8b45837266a859cc.jpg

[...] treningowy miałem za godzine bo zakupy po drodze itp , co za różnica czy zjem 30g orzeszków ziemnych czy 30g masła orzechowego? też je mam wypisane w diecie obecnej. Dziś z rana 88,1kg Problemem mogło być tłuste mięso, które wywaliłem właśnie z diety i teraz sama pierś i ewentualnie schab. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-11 22:16:05