2016

[...] oglądając relacje z Malborka dowiedziałem się od organizatora że trasa kolarska była dłuższa o 2km, sam tego nie zauważyłem bo dane nie chcą się zgrać. Więc na pocieszenie średnia roweru wyszła 33,7 km/h a nie 33.3 a zakładane 5,20 z odliczeniem tych 2km zostało niemal w 100% zrealizowane -). /SFD/2016/9/11/4f8d776f122b4e02ab207b2e6050d243.jpg

[...] Reynoldsa carbonowymi chyba na oponce, stożek 62 mm. Jeśli rower będzie mi pasował muszę sprzedać swój aktualny. Taki news na dzisiaj. Prócz tego idę zrobić 2,5-3h trenażera na 150W. Nie udało się nic potrenować wcześniej bo miałem załatwienia z samochodem opiszę tą ciekawą historię później -) /SFD/2016/10/12/e892ac5b36884ef4aea48b938de76c2e.jpg

Jako ciekawostka, taki rower kupuje poprzedni właściciel Quintany. Nie wiedziałem że Colnago robi takie rowery do tri. /SFD/2016/10/12/3b9f625397e9483dac71e391a1ca2ef6.jpg

Rower 2,5h. Lekko zadanie jazda w przedziale 140-150W przez 2'10''. Cały trening 100% na przystawce, 0 dyskomfortu, średnio co 21 minut musiałem wstać na 20sek rozmasować to i owo. Szybko minęło. /SFD/2016/10/12/44c7fcf31a8c4de699eb82d2e3fac507.png

Dzisiaj przed południem bieganie 11km, potem rower 2h 150W, wieczorem bieg 5km. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-13 21:18:26

Koniec 2giego tygodnia okresu przygotowawczego. Podsumowanie. /SFD/2016/10/16/9d91ec9dd945448ebf04e2ecdda11cf0.png

[...] wyprzedza szybkośćiowe. Niedługo będę trenował szybkość i moc czyli będzie mnóstwo odcników 25, 50m na dosyć długiej przerwie. Póki co treningi były, są ciężkie zróżnicowane zadania ale cały czas bazuje na przerwach po 10-20 sek a to nie służy budowaniu szybkości a za to wydolności tlenowej. /SFD/2016/10/23/21530338e3d742de8b42f0ec8589d061.jpg

[...] tydzień regeneracyjny i zaczynam okres podstawowy 1. Okres potrwa 3 tygodnie właściwych treningów + 1 tydzień regeneracja. W tym czasie będę trenował podobnie jak teraz tylko z większa objętością, delikatnie zacznę wprowadzać podbiegi i krótkie interwały szybkościowe w bieganiu 200-400 m. /SFD/2016/10/23/a25d16e7a97e45059fe0a35379618b5e.jpg

tak, 14 zapisy o 12 stej i trzeba to robic od razu Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-27 10:18:06

Akurat i w robocie mogę sięzapisać a nawet mam lepiej niż w domu bo mogę pilnować przez cały czas -) od razu będę się zapisywał i na Płock to może będzie taniej ze 20zł. Będę miał wolne sprawdziłem a więc z domu będę się meldował. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-10-27 10:34:10

Koniec tygodnia jak poniżej. /SFD/2016/11/6/95f8a714239d406784e5450fb72e5315.jpg

Koniec tygodnia drugiego z trzech okresu podstawowego 1, został jeszcze tydzień i tydzień regeneracji. Do pełni realizacji planu zabrakło jednego treningu basenowego i paru minut biegania, rower zrealizowany pod sznurek. /SFD/2016/11/14/5fd7b8c62d2e4f588008c15519fce19c.jpg

[...] ponad plan, pływanie słabo przez problem z palcem i pare razy były tory porezerwowane, rower wypadł jeden trening z dzisiaj ale ogólnie nieźle. Jak wezmę wypłątę w grudniu kupuje buty Hoka One One ktoś musi je solidnie przetestować i wydać werdykt, czy rzeczywiście to takie cudo jak mówią /SFD/2016/11/20/5bed4b9ed7174424885a3f8e5380c812.jpg

[...] To co najbardziej denerwuje mnie w pływaniu to to że w bieganiu czy rowerze jestem w stanie nacisnąć mocniej na pedały czy pobiec mocno i będzie to w obydwu przypadkach prowadziło do tego że przyśpieszę a w płuwaniu możesz dać z siebie 200%, wypruwać flaki a popłyniesz wolniej, głupi sport. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-11-27 22:25:49

No i miesiąc za mną. Słabo z pływaniem, wypadło parę treningów albo przez rezerwację albo 2 treningi przez kontuzję palca i nie popływałem zbytnio. /SFD/2016/12/1/41642c01a03c4ddd9d793fe95afd090a.jpg

Basen wczorajszy. Ciężko się trenowałem nie było mocy, świeżości, techniki i prędkości, męka od początku do końca. 100 razy myślałem czy nie przerwać interwałów ale dokończyłem. Setki w zamyśle mocne pływane po ok 1,54 z rozrzutem 1,51-1,56. /SFD/2016/12/10/2b4c88bffc8c4900aa435f33c35c290d.jpg

[...] od pracy dodatkowe. Jeden basen przesunięty na następny tydzień. Delikatnie zwiększyłem kilometraż biegowy do 50, spokojnie pomalutku będę zwiększał żeby nie przeciążać achillesa a i nawet udało się zrobić 80 minut wybiegania bez większego dyskomfortu ale jednak od 13 km już go odczuwałem. /SFD/2016/12/11/f54558ff925244cc86d90efc6f46ea9d.jpg

[...] - 4 min 124 W (50% ftp), 4 min 179 W (72% ftp), 3 min 239 W (96% ftp), 5 min progresja od 40% do 50% ftp (99 W- 124 W), zadanie sweet spot 3x20 min na 212 W tj 85% ftp, przerwa pomiędzy odcinkami 5 min 50% ftp 124 W, schłodzenie 4 min zejście od 99 W do 75 W. Wszytko tak jak na wykresie. /SFD/2016/12/14/257e8f6aaf454de1aab323cb5c51643c.jpg

[...] jest ona sporo niższa. Otacza stopę po bokach i tym sposobem przenosi częśc uderzenia na te właśnie rejony stopy. Buty są wyższe niż inne które mam od adidasa ale te buty są minimalistyczne a Hoka wręcz przeciwnie. Porównał bym je z asicsami które miałem był to któryś model Cumulus. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2016-12-15 23:11:05

[...] stopę do zapiętka buta, achilles jest podrażniany i bum gotowe. Doszedłem do takiego przemyślenia po tym jak w Hoka zmieniłem sznurówki i po jednym biegu niedzielnym problem achillesa wrócił a we wcześniejszych biegach już nie miałem z nim problemów zamienię na zwykłe i zobacze czy to jest to. /SFD/2016/12/22/573340cb55f74522815d177c1cba6284.jpg