2016

Kulturystyka klasyczna do 180 cm - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=KYwR3C06mSU&feature=youtu.be

Kulturystyka klasyczna +180 cm - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=ZNUhSsNrEvE Dzięki Grzegorz! Wszystkie filmy z dzisiaj już wrzucone na kanał YT, jutro ciąg dalszy imprezy

kompletne wyniki zawodów na stronie PZKFiTS => http://pzkfits.pl/wp-content/uploads/2016/10/GrandPrix-KF-OssaHotel-KomunikatKo%C5%84cowy.pdf

Bikini fitness do 169 cm - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=pnMLfrAjFDM&feature=youtu.be

Bikini fitness do +169 cm - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=1JAlZTi-tPM&feature=youtu.be

Kulturystyka mężczyzn do 85 kg - Grand Prix Ossa Hotel 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=72djJ3FoYA0&feature=youtu.be

wyniki pierwszego dnia zawodów /SFD/2016/11/5/6da6160a4a744155bd36d8b471918703.jpg /SFD/2016/11/5/d55dba104ed0407380499b6eb4c8f221.jpg /SFD/2016/11/5/6eac451bb86e49c9926568a79dae86f4.jpg /SFD/2016/11/5/c9c4933ac2164a9ba9714d461467d920.jpg /SFD/2016/11/5/79ebb60ba6b944428c39d408a84ee8d8.jpg

[...] się komuś nie chce, to wystarczy wziąć młot kowalski, maczugę treningową , rozkręcić jednego hantla i spróbować zrobić z tym uginanie. ------------------------ /SFD/Images/2016/2/26/617c45b0bbb14ac5ae88cf98659a5b0f.jpg Jedynie chwyt młotkowy i trzymanie odważnika bazą do góry umożliwia pełne napięcie mięśni biorących udział w tym ćwiczeniu. [...]

[...] Dodam iż zdjęcia robione po ładowaniu w ciągu dnia 375g ryżu, pół kilograma buraków, kilograma ziemniaków i innych dodatków takich jak chude mięso, mleko i WPC /SFD/2016/7/24/764ff8c2af0f43a59af85ffe7c514db5.png /SFD/2016/7/24/316828c12ec648f787d3c4ac14140ae0.png /SFD/2016/7/24/326a284a415f4a75be9eb549dc358fd9.png [...]

01.04.2016 W planie był basen. Ale nie wyszło. Tzn. byłem już na basenie, kupiłem karnet na 3 miesiące, przebrałem się, poszedłem wybrać tor... No i okazało się, że na 4 była nauka pływania, a na 2 zajęcia dla emerytów... Całość miała potrwać jeszcze godzinę. A prawdę mówiać średnio uśmiechało mi się chlapanie w brodziku przez ten czas... Szkoda [...]

/SFD/Images/2016/3/20/ff384de433384a92a3d034e186f46f93.jpg /SFD/Images/2016/3/20/190d3a00865c42e89806d3026305f697.jpg /SFD/Images/2016/3/20/c56237feefe842758ea39a61db80d706.jpg /SFD/Images/2016/3/20/521542f8c8ba4f2881762e579a470a98.jpg /SFD/Images/2016/3/20/c57d79dc655d44c484b4221339a0a8b9.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/20/2582d0b509164333960e4340e4469b00.jpg /SFD/Images/2016/3/20/7d73a10dbb44489b82758df5fc3959cd.jpg /SFD/Images/2016/3/20/7444513b57154095b86fcec32b8a67a7.jpg /SFD/Images/2016/3/20/aec8d7c713f24e60b5bc1b94e8e202fa.jpg /SFD/Images/2016/3/20/ff7f753c758843a5b11dbdfa8ae358af.jpg [...]

[...] + plecy 2.Barki + biceps + triceps 3.Nogi 4.Interwały Ćwiczenia bedę rozpisywał na bieżąco bo za każdym razem robię co innego. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/2/6f27e02d7bd14941b5ad5bbe86eb533b.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2016/5/2/802b932e7a80488b895f51bb03b25739.jpg -Tył luzem [...]

[...] te serki wiejskie czy wasa. A moge za to wafle ryzowe? :0 Posilki dziele na 5 a nawet 6. Pomimo tego czuje glod. Ciezko mi troche wycyrklowac tluszcze ale poprawie sie. /SFD/2016/8/2/6bdaa6eb8cfc4ef49e847d8e6887c258.jpg /SFD/2016/8/2/90cd485d13024480a62786e4abb2dfc5.jpg /SFD/2016/8/2/2e80070ebdcf45e6b2b18a502a8d58c6.png [...]

16 Luty 2016 - 16 dzień redukcji DT Wczoraj był trening cięższy to dzisiaj z kolei musiał być lekki. WL spokojnie nie siłowałem się, poręcze trochę słabo ale to przez moją słoniowatą wagę i fakt że przez pół roku robiłem max 3-4 powtórzenia w nich :> Potem facepullsy i łydeczki, stwierdziłem że jeżeli chce być jak Arnold to muszę trenować jak on! [...]

18 Luty 2016 - 18 dzień redukcji DT O dziwo po wczorajszym bieganiu mam domsy, tak to jest jak się biega raz na pół roku - bolą mnie łydy, piszczele i proste uda. Za to trening na siłowni bardzo fajny, chyba w końcu odkryłem sposób na siebie - dziś bolą mnie najszersze, obłe, czworoboczne, bicepsy. Niestety musiałem wydać 120zł na naprawę roweru [...]

Dziękuje serdecznie :) Powoli tą redukcję napędzam - niedługo pierwsze interwały, nowe wyzwania, będzie fajnie. 21 Luty 2016 - 21 dzień redukcji DnT /SFD/Images/2016/2/22/379cf279651346e5ac01689c9ff87334.jpg Posiłek 1: Omlet + rosołek Posiłek 2: misz masz na szybko Posiłek 3: omlet na słono + baton Okno 8h (13-21) Mega opcja na tłustą kolację: [...]

26/27 Luty 2016 - 26/27 dzień redukcji DT Wczoraj tak jak już pisałem zrobiłem na treningu tylko wyciskania na skosie dodatnim i wyciskania żołnierskie + trochę się porolowałem. Dziś czuję dobrze górę klatki i o dziwo boczny akton barków. /SFD/Images/2016/2/27/5c39b4861eef4ccd9d8f6c7c3eff2cae.jpg Posiłek 1: lakto and frukto Posiłek 2: shake białko [...]

29 Luty 2016 - 29 dzień redukcji DT 29 luty? pochwal się o tym na żydoksiążce! Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony, zaliczyłem 77,5kgx2 bez problemu, dodatkowo 80kgx1 - już niedaleko do rekordu :)) W martwym ciągu też poprawa, chociażby z tego względu że mniej powtórzeń wykonałem przechwytem a więcej nachwytem, ostatnia seria trochę krucha. [...]

1 Marca 2016 - 30 dzień redukcji DT Po wczorajszym treningu miałem dość mocno zajechane prostowniki grzbietu więc z początku treningu dzisiaj musiałem je mocno rozbić rollerem ale i tak miałem skurcze przy WL. Mogłem nie pisać wczoraj że dobrze mi idzie z progressem bo wykrakałem :)) Samo WL dziś szło ciężko, coś się niby udało dodać. W poręczach [...]