[...] Salfazin (na włosy) Śniadanie: Placki z płatków i banana + serek wiejski. Dawno nie jadłam i kurde dobry jest. Przekąska: Kanapki z domową szynką, jajkiem i rzodkiewką Obiad: Leczo z ryżem (cukinia, cebula, papryka) Kolacja: Zupa z botwinki z ziemniakami i udkiem na którym się gotowała /SFD/Images/2016/5/13/8a934f9359dc47df89e44994ac6bcbf2.jpg
Oorco pooglądaj sobie filmy na you tube jak wygląda BEAR COMPLEX :-) Tu masz przykładowe filmiki: https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw https://www.youtube.com/watch?v=oOd_VaYDFSw http://wodwell.com/wod/bear-complex/? Sorki Paula za Spam w Twoim DT ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-05-13 11:33:44
no ale spada, czyli jesteś na deficycie. nie ma sensu ciąć, bo wcale to może nie przynieść rezultatów,ale widzę, że sama o tym wiesz:-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-05-14 18:44:37
[...] zostawiałam na koniec. Kolacja: Kanapka z mojego chleba z twarogiem z rzodkiewką, koperkiem i ogórkiem plus koktajl. Kącik porad: Zanim zrobisz obiad na dwa dni na 4 planowane posiłki, sprawdź jego makro a nie licz na oko, bo się możesz przejechać :P Potem ciężko naprawić taką miskę. /SFD/Images/2016/5/18/c678fdb1a37c4b55a586f58094a6a388.jpg
[...] chce. Z samego rana przed śniadaniem, koło 7-8 przeważnie na takich trasach np.na deptakach wzdłuż morza są tylko inni biegacze, właściciele budek myją chodniki, wszystko dopiero się budzi do życia, a na twarzy banan :-D uwielbiam. W ogóle czemu lato nie trwa cały rok :-P Ps. Fajny tric :-D Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-25 06:12:46
[...] tez lubie ale chyba jednak desery wygrywaja. Chociaz to chyba zalezy na co mam faze aktualnie. Paula takie podobne kotleciki wlasnie na patyczkach w Grecji nazywaja sie kofta tylko czesto sa z baraniny i z dodatkiem miety. Do tego jogurt grecki i cytryna mmmm.... Narobilas smaka znowu :-P Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-05-30 21:03:58
Wznosy zawsze tłumaczę że powinno się zasadniczo robić tak jakby się chciało stojącą obok osobę walnąć sztangielką w szczenę. Taki dość zamaszysty powinien być ten ruch. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-31 12:57:50
[...] (na włosy), cynamon Śniadanie: Parówki (miałam chętkę ale niestety mój P. kupił dwa opakowania...), jajko na miękko, pomidor Przekąska: Pieczona kaczka faszerowana jabłkami (Pyyyyycha), surówka z białej kapusty z marchewką, kasza Obiad: jw. Kolacja: Budyń jaglany, nie mogę się doczekać /SFD/Images/2016/6/1/5b7df00961da4e738d7c1fc4ce0f171d.jpg
[...] na talerz czy do pojemnika :) wiadomo ze mogą być różnice jakieś ale nie mam paranoi żeby warzyc przed i po i obliczać zmiany :p Nadine poczulam się zmotywowana do wrzucenia i wrzucenia więcej obiadów. Bo w sumie głównie desery były a przecież obiady jem codziennie całkiem nieźle :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-06-03 08:39:27
[...] A jak się zrywamy, to pędziiimy, aż się kurzy i tyle nas widziano. Nie bądź dla siebie zbyt surowa. Po luźniejszym weekendzie wróciłaś na dobre tory i to jest determinacja - sukces (dla mnie największy w dorodze do obranego celu:-) ) Ale sama dobrze o tym wiesz, nie? Plecy bardzo fajne :-> Zmieniony przez - gruszkam w dniu 2016-06-06 21:31:06
[...] kilka dodatkowych etapów przemieszczania się od sprzętu do sprzętu na siłowni, co też swoje zajmuje. Co do pośladka to odwodzenie nogi będzie ok - są do tego zazwyczaj fajne maszynki a jak nie to gumy. Można też pokombinować z różnym ustawieniem względem maszyny - jeśli ćwiczysz jednonóż. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-07 12:32:20
[...] nie to na wyciągu bym zrobiła. Pytanie gdzie to wrzucić? W 3 dzień mogę dorzucić jako osobne ćwiczenie, bo w weekend się tak nie spieszę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-07 12:32:20 Dzięki Ci wielkie. Baaardzo mi się podobają zmiany. Naniosłam je już w swoim dzienniczku treningowym i od czwartku wprowadzam w życie. Już się nie mogę [...]
[...] cieszą jak się na nie czeka. Dzisiaj zmobilizowałam się jeszcze do interwałów na szybko: 15 minut 2 min rozgrzewka, 6x 1 minuta sprint, 1 minuta trucht, 2 minuty wyciszenie Już od trzeciego interwału było ciężko, pod koniec nie mogłam przełknąć śliny ale i tak bardzo lubię interwały :D /SFD/Images/2016/6/7/8e614590d1bb4e6b9ead84c6b1b08d47.jpg
[...] zagrodowego- rzucili w Lidlu :P Zapowiada się ciężki miskowo weekend. W sobotę mam painball (pierwszy raz będę grała i trochę się boję) i potem ognisko z piwem oczywiście. A w niedzielę obiad ze znajomymi i potem mecz (z piwem oczywiście) więc trzymajcie kciuki za moją silną wolę. :D /SFD/Images/2016/6/10/2500d83d72214150a51333253c86692f.jpg
[...] Przekąska: wędzony halibut z sałatką z pomidora i ogórka małosolnego, deser z chia i mleczka kokosowego z truskawkami (orgazm organoleptyczny) Obiad: Spaghetti ala bolognese z marchewką, pomidorami i mielonym z indyka Kolacja: wątróbka z cebulą i jabłkiem oraz ryżem i ogórkiem małosolnym /SFD/Images/2016/6/13/6bb757d31c4247efb0fddac66169a879.jpg
[...] z zeszłego tygodnia) z kaszą gryczaną białą i gotowanym kalafiorem Kolacja: Zupa tajska (krem z warzyw) z krewetkami i ryżem basmati Kącik porad Pauli: Dziewczyny jedzcie wątróbkę :D Co by spadki nadal były (mój się nadal trzyma) muszę pilnować co by wątróbka była raz w tygodniu :P /SFD/Images/2016/6/15/de037e1ec2de42b08500daa43136732a.jpg
[...] ciekawy smak) z malinami i jagodami Przekąska: Sałatka z arbuza, fety, oliwek, szpinaku i bazylii (nie miałam już pietruszki więc taki eksperyment) Obiad: Kurczak z kaszą gryczaną z sosem śmietanowo-pieczarkowym ze szpinakiem Kolacja: Jakiś omlet z tuńczykiem i cukinią albo placki /SFD/Images/2016/6/29/797ee1acbeee490a84d39e02827b8c39.jpg
Jak na razie tendencja jest dół, trochę w górę, dół. Wiec nawet jak pójdzie ciut w górę to płakać nie będę bo jakoś dziwnie sporo spadło w tym tygodniu. Bziu a dlaczego pytałaś o rozłożenie posiłków rano przy treningu? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-03 08:50:56
[...] dół. Wiec nawet jak pójdzie ciut w górę to płakać nie będę bo jakoś dziwnie sporo spadło w tym tygodniu. Bziu a dlaczego pytałaś o rozłożenie posiłków rano przy treningu? Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-07-03 08:50:56 bo sam banan to raczej malo Poza ttm ciekawila mnie ilosc tluszczu w posilku potreningowym Tam dalwalabym do max 10g
Paula- mama wraca do formy str. 182
