2016

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.10.2016 - DT – VLCD Dzisiaj zawitałem na treningu u MARIAN17. Poszło zawodowo %-) Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło. Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.10.2016 - DT – VLCD Paskudny tydzień, nie dość że pogoda lipna to bez ładowania jest ciężko, Do tego wczoraj w robocie się ładnie popierd*liło i prawie poszła na sprzedaż wadliwa partia bo gość nie zwrócił uwagi na to co robi. Strata czasu ogromna, do tego towar miał być na dzisiaj u [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 13.10.2016 - DT – VLCD Kolejny dzień z serii tych mniej przyjemnych. Do 12 praca potem musiałem po urzędach pół dnia łazić i załatwiać. Do tego doszło mi 30h szkolenia w ciągu 6 dni. Także dobrze się składa że przyszły tydzień off bo i tak nie miał bym kiedy trenować ;/ Do tego jakieś [...]

No. Miecha więcej a fatu mniej.Brawo.Po co cokolwiek.zmieniać skoro jest elegancko? Waga się nie sugeruj. NIGDY! A podejrzewam że to główny wskaźnik progresu u ciebie ? /SFD/2016/11/14/ff8d2a317eee47aa9f43b2314f3b28ea.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-14 19:21:37

[...] całkowicie ale również brak różnicy. WojtekA4 - z wit b5 spróbuję, pojadę zaraz do apteki to może uda mi się kupić. L-karnityna to przy okazji na sfd zamówię :-D Plecy są w gorszym stanie, choć tragicznie nie jest ale w topie wstyd latać /SFD/2016/11/29/9fd0dae860ab4fd08e6368b4694088d2.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-11-29 14:41:20

[...] ładowaniu %-) Trening miazga, wpiskę wrzucę potem a teraz parę fotek jak sylwetka wygląda. Chyba jest nawet ok, jeszcze pare kg zrzucę i będzie dobrze chyba. No i gościa dzisiaj miałem na siłowni %-) 10kg cięższy ode mnie prawie %-) /SFD/2016/12/25/aae24eff014b48e98c443391eba54303.jpg /SFD/2016/12/25/cac1bcc5e75242baaf63b1410a4f07aa.jpg

[...] może być? pn- FBW + 30 minut marszu wt- rower+ basen śr- FBW + 30 minut marszu czw- wolne pt- FBW + 30 minut marszu sob- rower+ basen nd- wolne A trening rowerowy dać interwałowy czy aerobowy? Czy może jeszcze jakoś inaczej trenować? Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2016-12-13 12:10:58 Zmieniony przez - szymonm21 w dniu 2016-12-13 12:13:35

[...] z gryfem Przysiady na suwnicy nogi wąsko 120kg Martwy ciag 90kg z gryfem, Klatke jak cwicze to tylko hantlami i dochodze do 25x2 przy 10 powoyrxeniach, reszta tez 10-12 Edit : skoro nie 1-8 to 1-10, 1-12 ? 250mg czy 200 e4d? Dziekuje z gory Zmieniony przez - JAaa95 w dniu 2016-09-02 18:59:39 Zmieniony przez - JAaa95 w dniu 2016-09-02 19:06:19

[...] tez sporo ,a partie priorytetowe sie poprawiaja wiec na redukcje przyjedzie czas ,a wypoczęty organizm lepiej zareaguje co poskutkuje lepszym przygotowaniem formy mam nadzieje :) /SFD/2016/9/17/46f3dfd5da5a48d7a8caf3a5aceebe50.jpg Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2016-09-17 18:50:20 Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2016-09-17 18:52:16

[...] 6. 2 całe jaja, 3 białka 25g wpc 4. 6. omlety brzoskwiniowe, a polewa w srodku marcepanowa, poezja :wub: Jakaś zrzutka z pozowania, scren z filmiku wiec jakość biedna /SFD/Images/2016/6/30/333a164e3f894b839dd236f18e1ff00b.jpg /SFD/Images/2016/6/30/946d6133ad8a407c877d3f1df1e89bed.jpg /SFD/Images/2016/6/30/b2ecdef4bab4440aae5ce15bf0de0ab7.jpg

mniam /SFD/2016/7/25/466b5c8970034f1b9631d653df42b4b3.jpg /SFD/2016/7/25/9e4297e21b944413856e1b1eef3cdbba.jpg /SFD/2016/7/25/40007af6b8bc4c01bf77d9f1adab518d.jpg

[...] Ostatnio dostalem takie batony dla vegan. Moj kuzyn je produkuje i dal mi na sprawdzenie. Same naturalne produkty i cukier tylko z owocow. Ciekawa opcja jako szybki power. /SFD/Images/2016/5/5/877873f4bc7540e7a3a1f3948fd59bd0.jpg /SFD/Images/2016/5/5/27864b0c4dda4f4fa9048171e80ec711.jpg Zmieniony przez - Bozin_muscle w dniu 2016-05-05 16:26:20

[...] Wszystko po 4 serie i mininum 10 powtórzeń. Po treningu 350g wolowiny z ryżem a dodatkowo w czasie dnia szejk: HI TEC PROTEIN + lod + woda,idealnie w taki upał. /SFD/Images/2016/5/23/0c05e1cfbfb642d6af514ed0635c7936.jpg /SFD/Images/2016/5/23/ad4bbccc7748488f849c6bb95e2d881d.jpg Zmieniony przez - Bozin_muscle w dniu 2016-05-23 21:10:57

[...] Po treningu moj zestaw naprawczy bcaa, kreatyna i glutamina. Waga juz schodzi poniżej 90kg. Wegli dziennie 140g i kalorie tylko na nich ucinam. A na koniec sauna !!!! /SFD/Images/2016/6/7/31b50cea95ac4821a7111464de884a77.jpg Zmieniony przez - Bozin_muscle w dniu 2016-06-07 22:42:09 Zmieniony przez - Bozin_muscle w dniu 2016-06-07 22:43:12

Proszę o zerknięcie i wypowiedź o to moje wyniki morfologia i hormony. /SFD/2016/9/2/ce075da84da64ceca0bcfd4b1de7aa15.jpg /SFD/2016/9/2/b4f060aaa4c3410c9ec8c5cf23b67d3d.jpg /SFD/2016/9/2/9912801bf5ca482c934787bfac58361f.jpg

ilosc tluszczu na jakim smażę + całokształt kolacji /SFD/Images/2016/1/12/65de414bcdb6478e91d338426dcdb11c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/9cd15a9c89fc4360baca68b6b786f20f.jpg

[...] tabatę, jutro będę myśleć co jeszcze. Na pewno muszę iść z planem w głowie, bo jak nie mam planu to nie ogarniam i nie dość że marnuję czas na wymyślanie koncepcji, to jeszcze w efekcie nic sensownego nie robię ;) miska jutrzejsza /SFD/Images/2016/3/3/7cdabe5aab6e4b9697451052770baf15.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-03-03 22:25:32

[...] od rana w biegu i nie dam rady zjeść nic innego 2. 2 śniadanie na mieście więc w planie jajka na maśle + sałata 3. curry z kurczaka z ryżem 4. gołąbki z mieloną kurą + kawałek chlebka SFD + awokado, bo muszę gdzieś dodać tluszcze;) /SFD/Images/2016/3/6/bca0cf3666084759b54f6a31b29f9eec.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-03-06 01:11:15

[...] średnio mogę gryźć, bo wczoraj orto zmieniła mi drut w aparacie i masakrycznie mnie bolą zęby. Jajecznica na śniadanie była bezbolesna... Banan na drugie raczej też przejdzie, ale jak pogryzę mięso wieczorne to nie wiem;) /SFD/Images/2016/3/18/6845034a07fc4e23aa0f457fe760b316.jpg /SFD/Images/2016/3/18/0fddeb1ce7934adeae3e4232ab4b3256.jpg

[...] wznosy tułowia z opadu - 2x15 D. plank 35sek do tego dołożyłam jeszcze hip thrusters 15x7.5 15x9 i odwodzenie nogi z wyciągiem dolnym 12x12.5 12x20 na każdą nogę + cardio :) ciężary w sumie żadne, ale od czegoś trzeba zacząć;) /SFD/Images/2016/4/2/95ed6bb133754421b5788e3206af090e.jpg Zmieniony przez - littlebitfit w dniu 2016-04-02 20:08:24