2016

[...] "dziura" między łopatkami się wypełnia. Reszta, to taka raczej kosmetyczna zmiana. Ciut mniej na "boczkach" %-) Najważniejsze, że na tych kcal co mam nie utyłam }:-( raczej "ubija:" się to co mam. Ciekawe jak dalej, bo marzą mi się ładne nogi bez takiej ilości fatu }:-( }:-( Miłego };-) };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-20 08:32:11

[...] takie coś. Gienius - żyłka praktycznie cały czas na bickach %-) a te omlety faktycznie jakąś magiczną moc mają. Eveline - gdyby te leginsy nie były w takich cenach, to miałabym na każdy trening inne }:-( Uwielbiam leginsy!! Bull i Gienius - całe szczęście, że na to nie chorujecie }:-( |-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-22 08:35:14

[...] jak ściągnę te wszystkie super ekstra ciuchy %-) No ale moim dalekim planem są MP w przyszłym roku, bo wtedy wydaje mi się że dopiero będę miała co pokazać na scenie wśród najlepszych. Wszystkich, którzy dobrnęli do końca i nie zasnęli w połowie serdecznie pozdrawiam };-) };-) };-) %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-23 17:55:07

[...] a do tego unoszenie nogi w leżeniu, to te skoki są nie lada wyczynem, bo trzeba podskoczyć na tyle żeby nie stracić zębów przypadkiem }:-( Poza tym pomierzyłam się dziś i wszystko wróciło do normy 8-) Tak jak myślałam było to spuchnięcie przed @. Uff, bo nie chciałabym oddać jedzenia |-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-29 10:22:49

[...] Czekają mnie i Agatę Konsultacje po 3 tygodniach wykonywania treningów. Jestem ciekawa jakie zmiany zauważy Wojtek bo wg mnie bardzo urosła mi góra pośladków %-) no ale nie dziwne jak dół ciała jest męczony co trening %-) Jestem ciekawa co się wyłoni jak już uda się spalić ten tłuszcz tam :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-30 14:13:44

[...] sam jak poprzednio 3x 20 3x 20 6b. Bodyweight hip Thrust 3x 20 - 10 kg na brzuchu - ekhm %-) 3x 20 - 5 kg na brzuchu 3x 15 - masa ciała Trening po 3 tygodniach został zakończony :-)) Bardzo dużo zyskały pośladki na nim 8-) Tyle co się w niego wczułam i nauczyłam, to mam już co innego 88-O Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-31 16:39:17

[...] +150g jabłka, 100g mandarynek, 10g migdały 3. 60g wafli ryżowych, 200g pomarańcza, 20g migdały, 30g odżywka, 250ml sok z buraków 4. Zupa krem - 300g ziemniaki, 50g marchew, 50g seler, 150g pierś z kurczaka, 50g koncentrat pomidorowy + 75g kasza jaglana, 150g banan, 100g owoce leśne mrożone Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-04 08:49:49

[...] jak wtorkowy trening, dość krotki, ale nie tak intensywny. Wypiske zrobię jutro. Miska dziś 2700 kcal - Takie samo menu jak wczoraj, ale różnica jest w ilości owoców, tak żeby o te 200 kcal było mniej. Bilans pączków na dziś = ZERO %-) a znów miałam możliwość konsumpcji Babcinych. %-) /SFD/Images/2016/2/4/af213ea84c514d298f6008da3c016d75.jpg

[...] w pracy siedzę na krótki rękaw a reszta ekipy w długich rękawach i ciepłych swetrach }:-( A pomyśleć, że kiedyś byłam zmarzluch. No i dostałam nowe progresje do treningu i dziś ciąg dalszy boju :-} Niewielkie zmiany, ale wiem że wystarczające, żeby czołgać się do szatni. Miłego dnia :) };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-08 13:36:39

[...] 4x 10 per leg – 5 kg na reke 3b. Bodywieght Hip Thrust (tempo 2010 - przerwa 75) 4x 25 – 5 kg na brzuch 4x 25 – masa ciała 4a. DB Swing (tempo X0X0- przerwa 0) 4x 25 – 16 kg 4x 25 – 16 kg 4b. DB Diagonal Lunge (tempo 1010 – przerwa 75) 4x 10 per leg – 6 kg na reke 4x 10 per leg – 5 kg na reke Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-11 09:09:51

[...] i zjeść pyszny obiad, a inny woli leżeć na kanapie i jeść pizzę - a najważniejsze, ze każdy jest szczęśliwy :-)) A swoją drogą apropo zestawienia zdjęć, to w marcu mijają 3 lata od kiedy wzięłam się za ćwiczenia i myślę, że jakieś zestawienie fotek wrzucę :-)) Miłego dnia wszystkim };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-11 10:20:12

Miło było Was poznać |-) |-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-14 22:39:15 };-)

Milo bylo rowniez. Pozdrawiam. :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-14 23:09:28

[...] 7 więc się zgadzało. Tak sie skupiłam i przejęłam liczeniem powtórzeń i tempa na 5 sekund, ze pomyliłam liczenie }:-( Wojtek jeszcze nie ocenił tego, ale pewnie jeszcze za mało pionowo siadam, aczkolwiek mogę się mylić. No i chyba nie zawijam już ogona 8-) a jak nisko schodzę! Przysiad 50kg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-16 15:14:54

[...] grejfrut, maliny lub truskawki, smietana, czekolada gorzka 2. Ryż, szynka mielona, papryka, koncentrat, parmezan + jabłko, mandarynki, migdały. 3. Wafle ryżowe, pomarańcza, migdały, odżywka, sok z buraków. 3. Zupa krem - seler, marchew, ziemniaki, pierś z kurczaka + jaglana, banan, maliny Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-17 08:18:46

%-) dubel Ale apropo pogody, to im bliżej Gdańska tym gorzej %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-02-25 17:07:05

[...] miałabym możliwości wykonania wszystkich treningów @@-) Dlatego dziś idę na siłownię, bo aż takiej tragedii w samopoczuciu nie ma, ale doszedł niestety lekki kaszel }:-(( Do piątku muszę wyzdrowieć, a przynajmniej mój stan nie może się pogorszyć, bo stolica czeka |-) |-) Miłego dnia };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-03-07 11:04:19

Do piątku muszę wyzdrowieć, a przynajmniej mój stan nie może się pogorszyć, bo stolica czeka |-) |-) No musisz byc zdrowa! Masz zakaz być chora! /SFD/Images/2016/3/7/086b6bbcc143482193030c91c4ad3cc1.gif

[...] Poniżej przysiad z 50kg. Ass to the grass /-)_ /-)_ Z uwag Wojtka, to puszczam brzuch jak jestem w dole i nie jest to wina ruchomości. Ale czuję to sama, że nie jestem stabilna w korpusie i staram się o tym myśleć i pilnować, ale widać nie zawsze mi się udaje. Do poprawy!!! PRZYSIAD 50 KG Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-03-22 22:09:10

Jak dla mnie, to całkiem ładnie Ci ten asstograss wychodzi /-) Zmieniony przez - natka. w dniu 2016-03-23 09:32:23