2016

[...] 20min jest jak zbawienie, zupełnie inaczej wtedy funkcjonuje po południu. Czasami jak wrócę z pracy z "pełną" głową, to po takiej drzemce wstaje i jest zupełnie inaczej. Odnośnie częstych porad nt. magnezu przed snem to osobiście nie zauważyłem żadnej różnicy, nawet gdy brałem większe dawki. Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2016-10-31 12:52:00

Jak się nie mylę to przeczytałem to w książce "Witaminy, minerały i suplementy - Krzysztof Abramek", tylko nie wiem czy poparte to jest jakimiś badaniami. Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2016-11-09 09:29:15

10/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 7*100kg 7*105kg co serię 3 kb bent over row 2*32kg 3 Low Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 10' EMOM 3*50kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg [...]

12/11/2016 1. Kardio Trucht 5,3km 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 Kettlebell press holding the bell 16kg 5 weighted chin ups 16kg 10 dips 3. Kondycja Airdyne 10 rund 0:15 Max Effort Work 1:15 Easy Work Komentarz: Pierwszy raz trenowalem na airdyne i powiem jedno: ZAj**ISTA MASZYNA ! Musze sobie do domu sprawic ;)

14/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Clean + 2 Front squats 2*40kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg Power Clean and Push Jerk 5*1*100kg Back Squat 3*80kg 3*100kg 3*120kg 1*130kg 4*5*135kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m axle [...]

17/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 TTB 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła Power Snatch + High Hang Power Snatch 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*65kg 2*70kg Power Snatch 1*75kg 1*80kg Full Snatch 1*85kg 0,5*90kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 4*5*160kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na [...]

23/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 kettlebell halo 20kg 10 shoulder dislocates 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 4*5*67,5kg Co każdą serię 3 chin ups 3. Kondycja 5 rund bieg 800m 90 sec rest 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 104kg 10 kettlebell overhead press [...]

25/11/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 10 Kettlebell Halo 24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 4*5*105kg co serię 3 onedouble kettlebell row 2*28kg 3. Kondycja 5' AMRAP 5 axle bar push press 40kg 20 DU Wynik 9 rund 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie na czas 30m [...]

1/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 30 sek farmer hold left 32kg 30 sek farmer hold right 32kg 2. Siła 3 Full Snatch 2*1*30kg 2*1*40kg 2*1*50kg Full Snatch 5*1*60kg 5*1*70kg Martwy ciąg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 2*3*150kg Komentarz: Bez trenigu pomocniczego ze względu na zbliżające się zawody. Bardzo zadowolony jestem z [...]

7/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sek deadbug + 8kg 3 sitting ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*75kg 5*77,5kg Co serię 3 weighted chin ups 24kg 3. Kondycja Nicole 20' AMRAP 400m bieg max pull ups wynik: 129 4. Akcesoria 3 serie max dips 22;22;15 Komentarz: Na Nicole biegałem jak [...]

[...] I gdybyś podał jakiś link byłoby super. Rok temu zapłaciłem 600PLN za nie, na https://fitnessgenes.com/ . Tutaj skrócony opis wyników http://bebestofu.blogspot.com/2016/03/poczatku-roku-stwierdziem-ze.html Obecnie jakbym robił, to zdecydowałbym się na https://www.23andme.com/ albo gdybym miał więcej kasy to na https://www.dnafit.com/ [...]

12/12/2016 1. Rozgrzewka 30m Goodmorning Walking Lunges 20kg 2. Siła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*120kg 3*140kg 5*3*150kg 1*150kg 3. Kondycja 4 rundy co 3' Sprint 400m 4. Akcesoria 10' AMRAP 15m prowler lunges push 80kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) 5 rund Komentarz: Ze względu na fakt, że nie mogłem nawet raz się [...]

14/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 shoulder dislocates 10 KB halo 16kg 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 4*50kg 3*60kg 3*70kg 2*77,55kg 6*3*75kg Co serię 5 ściągnięć grubej gumy do klatki piersiowej 3. Kondycja 5 rund co 6' bieg 800m wyniki: 3:43, 3:45, 3:47, 3:40, 3:35 4. Akcesoria 8 serii 10 dips 10 ściągnięć grubej [...]

16/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 3 sitting ring muscle ups 10 jumping push ups 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 2*3*115kg 2*2*115kg co serię 3 double lying kettlebell row 2*24kg 3. Kondycja Na czas 50-30-10 Wallball shots co rundę 50 DU wynik: 7:01 4. Akcesoria 3 serie 10 dips + 10kg 10 pull overs [...]

Super! Czyli jest dla kogo gryzmolić. %-)|-) Śniadanko nieliczone. ;) 4 jajca ze szczypiorkiem, sól, pieprz + 2 kromki chleba orkiszowego + mandarynka + kawa z mlekiem bez laktozy + ...ptasie mleczko. :-D /SFD/2016/11/16/37e8cb6ca86a424994a594e155cc0bdb.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-16 13:32:55

Miałam odpoczywać i trenować spokojnie, ale jakoś tak nie umiem, plecy przytyrane z samego rana, %-) a potem jeszcze trening z podopieczną. Teraz czas na domowe obowiązki i na 14 do pracy. {{:-( Fitness Princess przesyła trochę mocy! ;-D /SFD/2016/11/21/105b560c1ed54eb884c2e8772ce5df40.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-21 11:21:12

[...] systematycznie od powrotu z Mistrzostw Świata - 4 x w tygodniu wszystkie grupy, łapy lekko z treningiem klatki. Jest trochę więcej siły na treningach, ale jeszcze muszę się rozbujać. Chociaż zakwasy mam całkiem konkretne jak na ten czas. /SFD/2016/11/25/9737c581ba82472498e7ec0c6128cf88.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-11-25 00:39:42

[...] dyżur w siłowni, więc nie ma możliwości poleżeć, a i jeszcze dzisiaj mam trening nóg do wykonania. Może po nim się rozbujam... Póki co cieszę się treningami, bo w święta mam nakaz od trenera - CAŁKOWITY OFF OD TRENINGU PRZEZ 10 DNI! 88-O /SFD/2016/12/11/0e5731b3dcf84037a17782939dbafce3.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-12-11 15:22:07

[...] nie ma. Waga poszła trochę w górę.. o 0,7 kg :D Bic mi urósł o 1 cm haha nie wiem, skąd to wyniki. No wizualnie nic się nie zmieniło, oprócz tego, że w dupie mniej cm (miało być na odwrót) :)) Aktualnie 2000kcal w DNT i 2200 w DT. /SFD/Images/2016/4/29/0bd3809ac2784fad8cc1ed5a99c1d91c.jpg Zmieniony przez - aga1991 w dniu 2016-04-29 13:40:21

Nowa dieta. w DT + 50g WW /SFD/Images/2016/7/15/44d96f67d2eb4448b7589a8b970c4ac2.jpg Zmieniony przez - aga1991 w dniu 2016-07-15 15:42:14