2016

[...] dokładnie. Generalnie właściciel pokazał mi cały trening ogólnorozwojowy. Zobaczę, jak będę się rano czuła, może ruszę do lasu pobiegać trochę, na siłownię skoczę w niedzielę. Idę odespać, rano rozpiszę dietę - jutro już bankowo żadne wypady mnie nie czekają, więc zero alko i odstępstw. /SFD/2016/7/22/39c744cd549744bea522023ca88ee173.jpg

[...] (raczej nie więcej), same węgle i tłuszcze, znikoma ilość białka. Powinnam jeść dalej wg tego, co zaplanowałam, czy ominąć jeden posiłek o podobnej kaloryce? Miska na dzisiaj taka, zjadłam wszystko, co do tej godziny zaplanowane było (czyli bez dwóch ostatnich posiłków) + to ciasto właśnie. /SFD/2016/7/23/4b975489104643ea912ead0843d60743.jpg

Dzisiejsza miska ;) Twaróg kupiony tym razem półtłusty - leży i czeka na jutro. Będę dbać, żeby taki nabiał pojawiał się max i raz dziennie, ale ogólnie będę starała się żeby był jeszcze rzadziej. /SFD/2016/7/25/9bc6ff14d7ee43e398c52183bdcf2dde.jpg

[...] stylu życia, ciało niech będzie efektem ubocznym. W sumie to, co widzę w lustrze jest ok, ale wymiary, waga i zdjęcia... No cóż, robię dalej swoje, liczę na to, że któregoś dnia pozytywnie się zaskoczę ;) A może dorzucenie kalorii coś by dało? Czy na razie zostawić tak, jak jest i obserwować? /SFD/2016/7/26/dd1c40072a5948a184e0d105b4597b37.jpg

[...] puchy widelcem (no może nie mega dokładnie, ale jednak nie walnęłam wszystkiego jak leci). No i tuńczyka ważyłam na wadze (wiadomo, że pochłonął oliwy trochę, ale jednak waha brutto to 500 a po odsączeniu 325, dlatego podliczyłam osobno oliwę i osobno tuńczyka, tak chyba git?). Jutro siłownia. /SFD/2016/7/27/e978ce5c938c48d7b9a05c1cf21468a2.jpg

[...] gryf) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (2 minuty) Wszystko (oprócz planka) 3 razy 12 powtórzeń, potem bieżnia 15 minut (bieganie po lesie fajniejsze, bieżnia jest be) i rozciąganie. Pojutrze znowu siłownia. /SFD/2016/7/29/0f83654d913d4b3da5d6db4da32494c5.jpg

Po to jest ankieta żeby wypełniać Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-04-26 12:11:16 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2016-04-26 12:12:38

[...] może jednej osobie poprawiać pracę jelit, a u drugiej powodować zaparcia. Błonnik często pęcznieje - więc jedząc dużo zbóż itp. produktów z błonnikiem, trzeba równolegle sporo pić. Tak samo trzeba popijać preparaty błonnikowe na pracę jelit. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-05 22:13:20 Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-07-05 22:23:44

[...] dlatego odblok musi być i chce to sensownie zrobić. Hcg 2000 ui co 2 dni przez 16 tyg do tego 50 mg provironu i symex tak jak rozpisałeś, później w styczniu wjeżdża na miesiąc clomid, a w czerwcu wchodzę na cykl, może tak być? Zmieniony przez - masarnie w dniu 2016-08-31 20:42:59 Zmieniony przez - masarnie w dniu 2016-08-31 20:43:30

/SFD/Images/2016/1/11/2d5e7bfc23d849ce886b56011741b01d.jpg

Trafiałem nie raz i to czystym piszczelem :P Czyli ktory byś wziął? Te za 40 odstawić? Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-04-13 01:16:03 Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-04-13 01:17:50

/SFD/Images/2016/5/9/dd11f630b276458db6e3b3a89f18b8a5.jpg

. /SFD/Images/2016/6/12/6912955edbec4745be90a3f92cf4d290.jpg

/SFD/Images/2016/7/3/1e86a4e5ef7a42b59a1077818dd27af7.jpg

/SFD/2016/8/5/fe397555df4c453eafca4320cb389818.jpg

. /SFD/2016/12/26/e16cfcd1232c44dab3be9b88f1469fc6.jpg

[...] Ostatni posiłek to tuńczyk w puszcze, łosoś, albo serek wiejski z orzechami. W ciągu dnia staram się wypić te 2-3l wody najczęściej mineralnej. Czasem wpadnie też zielona herbata (bez cukru oczywiście) Waga 98, wzrost 186, wiek 20. Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2016-04-30 09:41:08 Zmieniony przez - Lolex100 w dniu 2016-04-30 09:56:48

[...] Robie redu z programem INSANITY max i tam jeden z treningów ( sweat interwals) jak i pozostałem twają zawsze 30 min+ 3do5 na rozciąganie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-15 06:51:34 Przez 30 minut przebywasz w strefie 180-190 tętna, na takim progu mleczanowym? Dasz radę robić sprinty na 60 m przez bite 30 min? Stary, ale to na [...]

[...] mnie formą terapii - wyjście do ludzi, zaangażowanie się w ćwiczenia, endorfiny itd. Przesyłam dietę, jaką ustaliłem przy pomocy ekspertów z sfd. Jeśli mam jeść w okolicach ,,zerówki'' to podpowiedzcie proszę z czego odjąć kalorii. /SFD/Images/2016/1/26/4bb41a029c6a457b9b6fe5cb08eba358.jpg Zmieniony przez - mateo33 w dniu 2016-01-26 14:34:51

Ref, Obliczyłem od nowa zapotrzebowanie i odjąłem kalorie oraz wyrównałem makro. Nie rozumiem do końca błędu w doborze produktów (dodam również nie nie mogę za bardzo wybierać w składnikach ze względu na małe fundusze) /SFD/2016/8/14/e4401d1b9bcc423780cddc279f09db39.jpg Zmieniony przez - rfa1313 w dniu 2016-08-14 15:03:58