2016

Mike i trener David Balasas - 5 dni przed Body Power Pro 2016 /SFD/Images/2016/5/12/c494dbcf06474694812b83085238603c.jpg

Przepraszam za małe opóźnienia, ale byłem zajęty nauką i wyszło mi z głowy, żeby do dziennika zajrzeć. 27/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x10, 6kg x10,6kg x10, 7kg x10 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg [...]

05/05/2016 -> 8/05/2016 Będę wykonywał tabatę, ćwiczenia domowe, aż do niedzieli. Gdyż, jako iż mieszkam za granicą, tutaj mamy święto regionalne i siłka będzie otwarta dopiero w poniedziałek #-P Dieta dzisiejsza: 123B (W tym 100B pochodzenia zwierzęcego), 232ww (W tym 30g z owoców, reszta ryż i makaron), 59t (46g tłuszczy pochodzi z jajek, reszta [...]

[...] to Paige VanZant będzie miała duże problemy w tym pojedynku, ale należy pamiętać, że w walce wszystko jest możliwe. Michelle Waterson Instagram https://www.instagram.com/karatehottiemma/ /SFD/2016/12/16/b3db8ae9ce3f4ed89532cc8f96fda29a.jpg /SFD/2016/12/16/3b8d560e6a2a4ef5ad8f0fc75c9af8f5.jpg /SFD/2016/12/16/4da3e2fbcfda40c4882a8d765fefb5c1.jpg

[...] wody ... Ale trening jest trening ! Dieta trzymana na 100%, dzisiaj pozwolę sobie na jedno piwo wieczorem . W pracy wpadły jakieś dwie czekoladki Wawel bo jeden z pracowników miał urodziny i częstował. Nie chciałem mu odmawiać. /SFD/Images/2016/6/23/bb4423b7a15a46fa950aa2a2d969511a.jpg /SFD/Images/2016/6/23/9fbc3486df62438899c156f811c34976.jpg

[...] nie jestem zadowolony z dzisiejszego dnia, treningowo i dietetycznie . Nie mniej jednak. utrzymane w ryzach 2000 kcal Trening przeprowadzony. Lepsze to niż przywalenie 3500 kcal ze śmieci, popicie piwem i nie robienie nic. /SFD/Images/2016/6/28/1871b1ba031c4553ab086f5dc8d504cc.jpg /SFD/Images/2016/6/28/3b0b96ce56224792a6e45b1d293918c9.jpg

Jedzenie z dzisiaj poniżej . Jutro ważenie i może szosa/bieganie . Wieczorem wszyscy kibicujemy ! /SFD/Images/2016/6/29/01f4143cc8a9471e9ab78ad50d40a469.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-06-29 21:31:36

[...] takiej reprezentacji ... Trudno Mam nadzieję, że od jutra wszystko wróci do normy. Zaplanuje sobie bieganie, a od poniedziałku treningi i dieta na 100% https://www.youtube.com/watch?v=bf1VIPE6-KA https://www.youtube.com/watch?v=AQdKfY1MMr4 Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-07-02 18:36:47 Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-07-02 18:38:11

Poranna dawka szczęścia i makrosow %). Jeszcze 4 tygodnie na 5x5 madcow. Wtedy zrobimy podsumowanie... /SFD/Images/2016/7/5/3aaaaf5662f649009b314e73d5ff9c7f.jpg /SFD/Images/2016/7/5/f02997eab7de4852863e866ab49c3b78.jpg

[...] nie fakt, że obiecałem żonie powrót na 9:00 rano, jeździłbym dalej, bo była moc. Może wieczorem się jeszcze wybiore ? Who knows... Ogólnie zabawa kolarzówą na pagórkowatym terenie plus nawet ścieżki polne i kładki %-) ... zdjęcia poniżej ... /SFD/2016/7/24/caf77fc0be304d30bae0f43773fc93bd.png /SFD/2016/7/24/8df9cff151ae4c59827fc48bc89f79bb.jpg

[...] jakieś dni gorsze ....nie martw sie nie jestes sam };-) mam nadzieje,ze u mnie juz sie one zakonczyly, mimo ze lato kusi na różne sposoby %) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-27 09:25:45 wow ! Sam szef sfd tu zajrzał . Dzięki za słowa wsparcia, zmowytowałeś mnie do treningu, dzisiaj też miałem odpuścić, ale teraz to już nie mogę :). Po za [...]

[...] podjazd, a drugi mniej stromy podjazd. ciesze najbardziej się jednak ze zjazdów. na jednym z nich wyprzedziłem cinquecento mając ponad 70 km/h na liczniku %-) .... jutro planuje zrobić do 100 km po płaskim terenie, zobaczymy czy wytrzymam... /SFD/2016/7/30/55f007d07d1e4c03b4d7413ede282baa.jpg /SFD/2016/7/30/e6fde0cb564744969ce75635dab39de9.jpg

czasami trzeba %-) ... potem trzeba wrócić do treningu i diety. Wklejam założenia, żeby mieć punkt odniesienia. /SFD/2016/8/14/7eb537ee089f4f23828aa01f74513633.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-14 17:01:50

[...] osłabienie, brak chęci do działania. Zjadłem obiad -> polędwica wieprzowa + ziemniaki dalej to samo. Postanowiłem więc, że dowalę do pieca trochę kcal. Więc wpadło 1l pepsi i pawełek %-) ... Od razu czuje się lepiej, jak młody bóg %-) /SFD/Images/2016/8/21/db5305d4f7894c3f9541a77502910df1.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-08-21 20:22:14

[...] http://www.kingofthegym.com/intermediate-and-advanced-push-pull-legs-split-routine/ Jestem po pierwszym treningu, objetościowo jest tego więcej niż na 5x5 , zobaczymy jak mnie porobi . Dieta nisko kcal, bo czułem jeszcze jedzenie z weekendu %-) /SFD/2016/9/6/203ed179e5eb4f5297beb215ec5791d2.jpg /SFD/2016/9/6/422730f706e0467586063ed3dbec1c6b.jpg

dzień bez historii praca trening Dieta pokuta /SFD/2016/9/7/7e3ed6f20e544174a81711c2d1157c75.jpg /SFD/2016/9/7/822880241fe84c148d365b27e05294c9.jpg

z okazji day-off poszła jedna buteleczka zdecydowanie mogę polecić, jeżeli lubicie ciemne , goryczkowe piwa /SFD/Images/2016/9/22/e983d2fe2dd74e6c82d3fbfe2da971e6.jpg Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-22 20:36:23

[...] i więcej mięśni, niż pół roku temu jak było 90 kg ... zobaczę , w którą stronę to pójdzie ... a dziś z rana, 12 km z hakiem ... z szybszą drugą połową biegu . biorąc pod uwagę, że wypiłem wczoraj butelkę białego wina, nie jest tak źle ... /SFD/2016/9/24/643d3b35cf92464dbd264d54b668a01d.png Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-24 09:46:02

[...] jednak rozsądnie, "zdrowe" źródła kalorii i makroskładników . dzisiaj np. wpadła Komosa, kurczak i orzechy + warzywa (nie moje zdjecie, ale przepis skorzystałem) /SFD/Images/2016/9/28/279d3b41b6d9473e971ed497f73943d5.jpg Jutro bieg ogólnoaerobowy na 10 km . za tydzień w sobotę wystartuje w biegu na 5km , a za 2 tygodnie, jak będę się dobrze czuł [...]

[...] mojego stanu organizmu, jakiś niewyspany byłem, ale po prostu zestresowany przed biegiem, bo dawno nie startowałem publicznie ... bieg zorganizowany prawidłowo, nic dupy nie urwało... szkoda, ze wody nie rzucili na koniec po biegu ... /SFD/2016/10/8/1eacb3961dce47cea6f19af7bf29d698.jpg /SFD/2016/10/8/39e674c89efd44469a41f2e632319d00.jpg