2016

I'm back. Back on track. ....and back for good. /SFD/2016/11/12/002c32c9544344529b8d741ced914d93.jpg /SFD/2016/11/12/110a0074e7104ac294e9d176157a7be5.jpg /SFD/2016/11/12/bdf7ed7351f943bda0c1aea3ccca1078.jpg .....i za#ebiscie dobrze mnie z tym ;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-11-12 16:51:57

[...] 'mojej starej' mnie nie przygnębil jak to zawsze miało miejsce Hehe Po.imo tego że musiałem za ie zapłacić to i tak się cieszyłem jakby to była jakaś niespodzianka /SFD/2016/11/14/670e95412e304cb6be95602cc8cb5b6e.jpg /SFD/2016/11/14/3fe368fe7a76494789672fe876bf62d2.jpg /SFD/2016/11/14/da250aa977dc4f1b8c283da2f6eee979.jpg Dla mnie batony nr [...]

Ze wczoraj /SFD/2016/11/23/f2eb9a2bdc0745b9ac7cb813698f41a8.jpg /SFD/2016/11/23/d5f0f8ce56ed490fa54cde14fccc93d0.jpg Kurczak 250g z warzywami Burger z serem Ser biały z kazeina Baton białkowy Owoce 130g białka w 1 posiłku. W tym momencie zwolennicy koncepcji "nie więcej jak 30g białka na posiłek " dostaja zawału. ....i w sumie tak wygląda [...]

/SFD/2016/12/3/e676b95e38c44078afb5d02f0a9355ff.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-03 23:11:08 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-03 23:11:50 zobaczcie jaka sciema na tym zdjęciu.....88-O kto zwrócił uwagę czego tu brakuje?%-) ktoś sie chyba nie bał i ......... zayebał}:-( p.s. sol puste puszki aluminiowe tez wliczasz?:-D [...]

[...] w porównaniu do zeszłego tygodnia ale foty robione w inne dni - wiec pewnie dlatego ale to tez pokazuje ile dni LC daja chociaz ja to akurat wiem i po to mam te dni /SFD/2016/12/8/608b53c9e09848eba098c20180708804.jpg /SFD/2016/12/8/0850ffe2c880411ea8b8a25448750a44.jpg /SFD/2016/12/8/44b02c44861e415bbf0ee593c836bd44.jpg prazki na tylku nadal [...]

....a jak już tak się rozpisałem to wrzucę miche że wczoraj. Wszytsko po staremu. Wszytsko pod kontrolą. Lclf /SFD/2016/12/15/0aa852486a8a4db49c3f28a3746a76ae.jpg Schabowe 250g Mięso z chilli cor carne 250g Baton Kilka łyżek masła. /SFD/2016/12/15/66e2ac1139864ffeb2b8a0b851cc81b4.jpg Steki z karkówki 300g Jakieś mięso bo młody nie zjadł. [...]

Okres świąteczny u mnie już po części rozpoczęty . Wczoraj kolacja firmowa /SFD/2016/12/22/c887180ede514e72a56070ac0da38d5c.jpg /SFD/2016/12/22/0ce98a895afa4287bff6c9a211b29f6b.jpg X5 /SFD/2016/12/22/a90b4e35c5a84428a778f912b04664df.jpg Do tego jakieś brownie z lodami na deser. Dziś i jutro lc. Od soboty do poniedziałku trzydniowy CarbNite. [...]

[...] jak każdy inny . No prawie. W każdym bądź razie nie żaden czit. Jakość może nie pierwsza klasa ale wliczone w makro. A skoro makro się zgadza to wszystko się zgadza. /SFD/2016/12/27/f616c588f2e549f890339a1dbc3de775.jpg /SFD/2016/12/27/80c393c3d8d44eb3ad39dde8d9951d89.jpg /SFD/2016/12/27/b482425980da44f2927e4b911c1150f0.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzięki. Micha na dziś zrobiona. Tj. moja cześć. /SFD/2016/12/31/d4351ea96d1c4628a89dea67c517b00d.jpg Schab nadziewany morelami /SFD/2016/12/31/1a035912b22246f8b3cf0f354243e703.jpg Pieczona szynka Do tego trochę płynów co by w gardle nie zaschlo. /SFD/2016/12/31/87145ff602c5425bacb10094b0f4bcf6.jpg Zaraz ostatni trening w tym roku. Potem jakiś [...]

SZYMON ŁADA , KAROL MAŁECKI, ANDRZEJ KOŁODZIEJCZYK i reszta 8-O KULTURYSTYKA MĘŻCZYZN OPEN - PÓŁFINAŁ /SFD/Images/2016/10/15/ea85d6c0a7744ee2a96bd9b2de2fb224.jpg /SFD/Images/2016/10/15/cbe01a80b93d43289abe9171be8e0d33.jpg /SFD/Images/2016/10/15/0e517a840cfc41448e21588ec7093199.jpg /SFD/Images/2016/10/15/14d201426586439299f1c7d1e4c795bb.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/15/0ff7d8ce66cb4b78abd289d9fb11b03f.jpg /SFD/Images/2016/10/15/d0a97e7e94b04eb99988b23d61582fdb.jpg /SFD/Images/2016/10/15/69df357618dd4c8888a582cb56147020.jpg /SFD/Images/2016/10/15/9534f8a9f10b4e9d9cb7703da87ecf4f.jpg /SFD/Images/2016/10/15/a4ab1c762cab416bae7b4cde8e3a5707.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/16/182a3051e16d4145be3d622ae990d6d3.jpg /SFD/Images/2016/10/16/5590788a06904a3fbc1cde5e1c13ae65.jpg /SFD/Images/2016/10/16/f67a7e7be04940ea876ac358a192ea45.jpg /SFD/Images/2016/10/16/036258d8530848a5aee1154521536d0c.jpg /SFD/Images/2016/10/16/bc62f1c771da44609076bfe04921ece4.jpg [...]

OPEN WYGRYWA: Sylwia Taczała /SFD/Images/2016/4/16/e16a049d5d674acdbfee3fb8be19c63c.jpg /SFD/Images/2016/4/16/93658bde973a479ea973ef38b003ec71.jpg /SFD/Images/2016/4/16/c5a41d7e28d241b6bc1183ad6f9f72b1.jpg /SFD/Images/2016/4/16/4e25703d91d24c32bdf750e88f76c1c7.jpg

TYDZIEŃ 4 16.05.2016 nogi No to zaczynamy 4 tydzień 1. Siady klasyczne 5x15 12 8 8 8 8 8 podwójny drop set 2.wykroki 4x10+podwójny dropset 3a.przysiady z hantelkami z podkładkami pod pięty, stopy wąsko 4x15 3b.prostowanie siedząc 4x15 +drop 4,mcnpn hantlami 4x12 5.żuraw 3x8 6.uginanie leżąc 4x15-20 35min aerobów Wczoraj był dzień nietreningowy, [...]

TYDZIEŃ 4 19.05.2016 klata+tric 1.Dipsy 6x10+drop 2.Wyc. hantli skos + 5x10 3,Gilotyna 4x12 4.wyc. skos ujemny 4x12-15 5.rozpiętki poziomo 4x12 6.francuz łamaną 4x10+drop 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening [...]

TYDZIEŃ 11 7.07.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty siedząc 15/10/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x12-10 2b. Unoszenie bokiem 4x12 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 3b. unoszenie w opadzie 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. francuz łamaną stojąci 4x12-15 4c. Uginanie [...]

[...] nauczony do takiego niskiego bf% jak wtedy i teraz ciezko mi to racjonalnie ocenic, orzecha na dupie nie będzie, ale choinka cos wydaje mi się że przebijała :D /SFD/Images/2016/7/14/c52abe01a03c4d48a0f9d3ab6e4bfc14.jpg /SFD/Images/2016/7/14/d77bf4b0c71c4d66910f08c9848a0249.jpg /SFD/Images/2016/7/14/0fd41d26b20c4b118cbe237b08523805.jpg [...]

[...] 5 kaps omegi3 2. 250g piersi, 30g lnianego 3.6jajek, 80g twarogu 4.250g piersi, 30g koksowego 5.70g jaglanych, 1 jajko całe, 2 białka, 30g wpc, 5kaps omegi 3 /SFD/Images/2016/8/3/b1b03590a09e4215b617cff0b7d24f53.jpg /SFD/Images/2016/8/3/5c8be93e0c434582a7f2cdf768eaf7f7.jpg /SFD/Images/2016/8/3/d0a988ad54d64df0b7ebb7295b5fcce9.jpg Zmieniony [...]

oficjalna, kompletna lista uczestników wszystkich kategorii po weryfikacjach /SFD/2016/10/14/d6647911b1de4969b1f0f5b8c347b13a.jpg /SFD/2016/10/14/da26b3b8920c4d338cd38f90bf3ab038.jpg /SFD/2016/10/14/a30f2a91f2274e8f841acba6a8b79e40.jpg /SFD/2016/10/14/82093291e86a4e66b596dafa7aa6577a.jpg /SFD/2016/10/14/889d2639c75840f99f2fb0176f9d3143.jpg [...]

/SFD/Images/2016/10/15/9179df6509af489dbd928982e3f97dbf.jpg /SFD/Images/2016/10/15/dbc1cfd9313040b2a7f416d3b61013ef.jpg /SFD/Images/2016/10/15/a81d1c550f584710946d6d4664f131fe.jpg /SFD/Images/2016/10/15/53b611f7fefc4359bfa48af1c5286301.jpg /SFD/Images/2016/10/15/47f1819d15684c7c9e5ff1030858dddb.jpg [...]