2016

TYDZIEŃ 6 1.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 40min aerobów Trening niepozorny, ale przeorał mnie konkretnie ;-) Musiałem troche pokombinowac z planem [...]

TYDZIEŃ 7 8.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Sq 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 15min interwałów +25min aerobów Zamiast wykroków siady klasyczne, danwo nie robiłem, poszło fajnie, jyednie musze stojaki [...]

[...] 25g isoloatu SFD cream, 25g wórek kokosowych, woda, żelatyna, słodzik Pozycja numer dwa omlety/nalesniki 40g owsa, 50g otrębów pszennych, 400g białek jaj, kakao, słodzik /SFD/Images/2016/6/14/9575dd50dd3c4f1285b29abf6f8de1a8.jpg /SFD/Images/2016/6/14/8f770e4fc5424b1cb2158d462ae9534e.jpg /SFD/Images/2016/6/14/618d9a78c5794a588ed97b27952041ed.jpg

TYDZIEŃ 8 15.06.2016 NOGI Lece teraz nogi raz w tyg ale mocno. A pewno za 1-2tyg bedzie kolejna zmiana w treningu nóg, wywale cięzkie cwiczenia i bede bazował na prostowaniach uginaniach syzyfki itp tylko bawił sie tempem np 303 itp ;-) 1. SQ 12/10/8/8/6/6 + dropset 2a. mcnpn 6x12-15 2b.wykroki 4x15 3. SQ na hack-maszynie 4x15 4. Wyciskanie [...]

TYDZIEŃ 11 6.07.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 5x12-15 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x 15 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 interwałów [...]

jeszcze takie foto: /SFD/Images/2016/9/8/d2a9401c759545a494a2d51d5d6a4bc3.jpg /SFD/Images/2016/9/8/e72fa175cf8c479fa999455203fa418f.jpg /SFD/Images/2016/9/8/e916b11988984a0f9b4496e570da8910.jpg

[...] Ziom! Oraz całej reszcie, którą w wirze wydarzeń przypadkowo pominąłem :-) Poniżej mała fotorelacja. Poranek przed startem, jeszcze przed końcowym ładowaniem. /SFD/Images/2016/7/19/8dd7608b0c5a4de3a163ddd4bb135678.jpg Zdjęcia ze sceny (słabe bardzo było to światło i w ogóle moim zdaniem nie widać formy...). [...]

[...] świat i Europy Igora Kopceka. Uczestnicy oprócz zdjęć z SFD będą także mieli pamiątki od Kopceka.. Może same zawody w przyszłości staną się międzynarodowymi? /SFD/Images/2016/7/24/74b5fd5976f742699981e6cbe0733276.jpg /SFD/Images/2016/7/24/f5df7839445640639b9ccb768ae863dc.jpg /SFD/Images/2016/7/24/2659ddba058e409caacf9f9762ee7998.jpg Zmieniony [...]

Ostatnia dekoracja (+182 plażowicze) , zakończył się I blok zawodów. Zwycięzcą w OPEN fitness plażowym został zwycięzca kategorii do 178 cm - Marcin Wrzeszcz /SFD/Images/2016/7/24/4794e249efdd41999259c25dad149a64.jpg /SFD/Images/2016/7/24/c3498c9bdb844e61ba261e92aa06f74e.jpg /SFD/Images/2016/7/24/027030c8457748a3ba0021ce1d9ffdf6.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/24/58a311e64bc54a53bad92f2e07ad444f.jpg /SFD/Images/2016/7/24/65fb81cb7a77408c9fa82dd868ffc6ee.jpg /SFD/Images/2016/7/24/8a4862e3a583454a9be524814ef7fa26.jpg /SFD/Images/2016/7/24/0a8cf719ea5f45afb92ed550d9873486.jpg

[...] 9h (już 3. raz z rzędu budzę się po 8) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 /SFD/Images/2016/1/30/7ed5374567c94526803496e911a5c782.jpg DOMSy klatki, szczególnie u góry i kontynuacja dwugłowych. Pomiary: /SFD/Images/2016/1/30/9aa6d848b1f24ea694cbcf5c90852c09.jpg [...]

Kulturystyka klasyczna OPEN , w kategorii tej startuje Marian17 (Mariusz Żaba) /SFD/Images/2016/7/16/a1092b137bc548bba1703b6a68b9f5fd.jpg /SFD/Images/2016/7/16/2a4d7409c1cb472a980048ad634d7132.jpg /SFD/Images/2016/7/16/b5c5a73b349c47e18db7b0bd15f5b3f3.jpg /SFD/Images/2016/7/16/4a0bccba17d54c8888208363f259c7bb.jpg [...]

  2016-01-31 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 91         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 339           Dieta             2 375           Bilans              36          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-10 niedziela - DT            IF v1 / dzień - 161        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 138           Dieta             3 419           Bilans             281          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 14,5h     CZAS UCZTY - 9,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-24 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 175        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,4            BF             19,6            Zapotrzebowanie             2 357           Dieta             3 000           Bilans             643          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO   [...]

TYDZIEŃ 4 20.05.2016 plecy Kolejny dzień praktycznie cały poza domem, zresztą jak cały tydzień...personale, swój trening i potem od razu na siłownie, której dziś(sobota) jest otwarcie, pomaganie przy sprzęcie itp. 1.wiosłowanie podchwytem 6x8-10+poswójny drop 2.wiosłowanie na podeście 4x12+drop 3.ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szeroki [...]

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego zaa karkt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30min aerobów na czczo 10min interwałów+ 5min aerobów+5min [...]

TYDZIEŃ 9 26.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hantli + unoszenie przodem młotkowo 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Unoszenie w opadzie 4x20 3a.Francuz łamana na skosie 5x12 3b. Uginanie sztangą łamaną 5x12 4a. Dipsy 4x 12 4b. Uginanie hantlami z supinacją [...]

TYDZIEŃ 10 6.07.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 5x12 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x12 4a. Francuz leżąc [...]

12.09.2016 NOGI 1. Fronty 6x10+drop z podwójnym dnem 2.Wykroki na suwnicy smitha 4x 10 12 15 20 3.SQ na suwnicy smitha 4x15 4a. Prostowanie na maszynie siedząc stopy na zewnątrz 4x15 4b.Prosatowanie na maszynie siedząc stopy do wewnątrz 4x max 5.MCNPN hnatlami 5x12 6a.Uginanie leżąc 5x15 6b. Uginanie siedząc 5x15 25min aerobów, interwały na tak [...]