2016

[...] w zeszłym roku i wykręciłem tam czas do pobicia 57:47 - po wszystkich 8 startach zdecyduje, czy tu porwę się na pełną trasę maratonu czy też tylko półmaraton. Plany są ambitne ale do wykonania... Oczywiście nie mam tutaj szans z czołówką absolutnie żadnych, chcę to zrobić dla siebie ;-] /SFD/Images/2016/4/19/5763a1a0a3f54ef9816332bd23788f10.jpg

/SFD/Images/2016/5/6/2f502e4688944bd4a2f9e751306597e7.jpg Nie czułem jakiejś specjalnej pompy, raczej norma. Nie latałem też po ścianach... ale chęci i moc od samego początku do samego końca. A smak fruit punch pychotka! jak guma

[...] po prostu leci jeden za drugim }:-( HRPU dało mi dzisiaj największy wycisk - niby proste ćwiczenie a jednak daje w kość. Miłego weekendu !! A i włąśnie lecą Regionalsy Live... Właśnie lecą drużynowe zmagania a potem eventy 3, 4, 5 czyli to czym zmagaliśmy się w ostatnią środę w naszym boxie :-D Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-21 15:19:10

Dzisiaj trochę spokojnej jazdy na rowerze :) /SFD/Images/2016/5/22/8fb0f39f2bd747be94e9045c8ab1bccd.jpg

[...] trasę - ścieżki rowerowe, pola, lasy, górki... czasem mniej czasem bardziej extremalnie. Rumia-Pucka-serpentyna do góry-Szperk-Mechelinki-Szperk-Estakada-Wiśniewskiego do centrum-lasem po klifie do Orłowa-Z Orłowa miejskimi ścieżkami rowerowymi do Rumii. Wrzucę mapkę z trasy jak wrócę do domu. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-05-23 11:33:11

Obiecana mapka: Pod koniec trasy bateria była na wyczerpaniu i busola odłączyła GPSa :( /SFD/Images/2016/5/23/a55f7051799b412191aff19d3615ec40.jpg

Chyba przesadziłem z ładowaniem węglowodanów na noc bo cukier mi skoczył i jakoś tak mnie głupawka dopadła.... /SFD/Images/2016/6/1/bc87a40bbd8f4f61a3b75cd61f6d3d6f.jpg

[...] i całość ok 10km to żaden problem. Takim w miarę luźnym tempem dzięki cf zapewne nie mam problemu przebiec rekreacyjnie 10tki z marszu a Ty po rolkach i 6h przejażdzkach rowerowych pewnoe tym bardziej. Wiadomo, że bieg masowy trzeba się przygotować solidnie ale ten nasz krosfit to dobra baza. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-06-02 12:05:27

ja mam izotonik z osmonutrition i olej mct + eaa taki pakiecik w plecaku, gdzie moge na biegach to uzupelniam buklak Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-06-02 13:37:06

[...] na 40kg na luzaku. "wkupne" 100 DU na luzaku ale wyjściowe 100 DU sapiąc jak emeryt dzielone po 20. Fajny WOD - mam nadzieje, że coś podobnego pojawi się na zawodach :-D Jutro po pracy delikatnie na rowerku do BOXa na mobility W sobotę chillout i ładowanie glikogenu W niedzielę kolejne 21km /-)_ Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-02 17:43:54

Szacuneczek! Nie wyobrażam sobie ostrego skręcania na rolkach bez gleby %-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-06-12 16:09:34

[...] zatem jakbyś przesledził nasze dzienniki to możesz wyłapać cały ciąg programu i lecieć zgodnie z nim :-) Te benchmarkowe WODy potocznie zwane "Girls" to cięzkie WODy i robienie ich zbyt często wydaje mi się błędem bo zajeżdżasz się zamiast systematycznie progrsować. No ale mogę się mylić... Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-16 14:19:41

[...] też mały siniak, którego nie było przed zawodami 8-O Zobaczę jak będzie jutro i jeżeli będzie gorzej to nie obejdzie się bez wizyty na pogotowiu {{:-( Zawody to zupełnie inny challenge niż standardowe workouty - adrenalinka, doping, presja daje ostrego kopa. Poranna grupa zdominowała podium };-) Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-19 18:53:21

[...] Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx 50kg, do Power Snatchy zdjąłem do 40kg... Nie wyrobiłem się w czasie - skończyłem na 6 diamond pushups po 15 power sneczach |-) Myślę, że zabrakło mi jakichś 5 minut by to zakończyć choć pewnie 100DU na końcu byłoby już lekkim wyzwaniem #-P Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-07-30 14:31:54

[...] - 4TIME 12-9-6-3 Deadlift Rx 100/70 OH Plate Lunges Rx 20/10 C2B Accessory 100x V-ups Dzisiaj wszystko na Rxie z czasem 9:45 #-P Nie wiem co napisać no po prostu moc dzisiaj była niesamowita, zero wątpliwości, 100% skupienia. Teraz do poniedziałku regeneracja a w poniedziałek finałowy wyścig. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-08-11 21:13:23

[...] na koła mniej męczy nogi i pozwala osiągać i utrzymać większe prędkości przy teoretycznie tej samej technice jazdy jak na bucie wysokim. Zegarek całej trasy nie zarejestrował ale top speed dzisiaj złapał 46,3 km/h JEST MOC !! - w Sobotę lecę maraton sierpniowy. Czuje, że będzie dobrze :-)) /SFD/2016/8/15/160c93fe4d734000b03b1b7c88740a4b.jpg

Urlop nie zwalnia z przyjemności odbycia lekkiego treningu :-D /SFD/2016/8/16/480f1d8bad234924a9a3840d2b914b7f.jpg

Na drużynowych wszystkie wartości są dla drużyny= wszystkich osób łącznie ale podział nie musi być równy (np ja zrobię 50 thrusterów a dwóch kolegów po 100) Już fsl był szybszy :-P. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-23 10:21:53

Ja miałem właśnie ze Swansona i czułem działanie. Myślę, że warto na początku spróbować czystej formy a później przejść do mieszanek. Jak z kreatyną - najpierw pojedyncza forma a dopiero później stack. Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-08-30 17:41:12

Wieczorne gotowanie na następny dzień ma jedną wadę... trzeba się kontrolować, żeby nie zjeść %-) /SFD/2016/9/7/0cbd0827019f45af9354ec9fd3361164.jpg