2016

[...] sprawa, jeszcze w taka pogode ;) Poniedziałek 1. Przysiad 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 72,5x5 2. WL z zatrzymaniem 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 72,5x5 3. Drązek podchwytem 5 5 4 3 3 4. Uginanie sztanga lamana 30x10 25x10 25x8 + plank 60s 45s + side plank 30sek strona ] Wszystko bez szarpania Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-05 17:23:38

[...] sztanga 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x40 90x30 Przysiad jak zawsze meczacy Drazek - postanowilem robic 2 serie w piatki i starac sie jak najwiecej powt zrobic. W pon dowieszac ciezar Wl bez uwag reszta bez uwag, dobre czucie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-12-23 12:16:39

[...] glupi temat czyli uwazasz ze robie z siebie d****a i moje pytania sa bezsensu kazdy czasem sie zatrzyma w akcji i cos poknoci ale bez przesady po to jest forum zeby zdawac pelne relacje malo tego raczej kazdy pisze dobre lub nie i dawki Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-09-05 11:55:36 Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-09-05 11:56:57

Wyszło mi tak. Zatem powinienem jeść koło 2500 kcal dziennie? /SFD/Images/2016/5/16/5db859996e124f9785265c91c52eee06.png /SFD/Images/2016/5/16/b9a7352e9a2040c193a7ef0ff1a4b3b8.png

Termin i miejsce zawodów ustalone :) 29 maja 2016 r. Plac Dietla 2 - sala kina "Wczasowicz" w Iwoniczu-Zdroju. Regulamin wkrótce. Zmieniony przez - iwostar w dniu 2016-04-11 14:03:04

Przykładowe posiłki. Ok? /SFD/2016/8/10/354b52d3cb43498eadae88d7b0da9bc6.jpg Zmieniony przez - mate.pe w dniu 2016-08-10 13:55:37

Dieta: /SFD/2016/9/4/b235354a7af9425c8fd9a797bea822f5.jpg Zmieniony przez - norkow0872 w dniu 2016-09-04 22:48:38

Jak dasz radę to dostaniesz ode mnie taką naklejkę: /SFD/Images/2016/4/11/30868f981f4d4699854ccef2e069ab56.jpg \-) Zmieniony przez - zioekt w dniu 2016-04-11 17:15:30

Jest lepiej czy jeszcze coś zmienić? I chciałem slytać co sądzisz o tranie? Warto go tu dodać? /SFD/2016/8/1/df70172b38d1464ca87c2a7caab3789a.jpg Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-01 11:29:50

Zrobiłem to w taki sposób, że po treningowy to zarazem obiad. Teraz jest dobrze? Nie za bardzo mam za co dorzucić więcej mięsa. Mogę zwiększyć kurczaka do 200g i odjąć coś z nabiału /SFD/2016/8/1/28531ef78076404f9e47c1d1272bb3e3.jpg Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-01 12:47:33

Zapotrzebowanie: 84 x 24 = 2016 BMR 2016 * 1.3 = 3121 /(1.3 przykladowe) 2. KROK DRUGI BIAŁKO 4kcal=1g, 1,5 x 84=126g = 504 kcal TŁUSZCZE 9kcal=1g, 1,5g x 84=126g = 1134 kcal 3. TRZECI KROK BIAŁKO 1,5g x 84=126g = 504 kcal TŁUSZCZE 1,5g x 84=126g = 1134 kcal WĘGLOWODANY 3121kcal - 1134kcal - 504kcal = 1483 kcal 1483 : 4 = 371g : 84 = 4,4kcal/kg [...]

[...] bede wiedzial dopiero w poniedzialek z terenerem mam staly kontakt , tylko dziwi mnie taka ilosc tluszczy w diecie zwlaszcza nasyconych stosowal ktos taka diete ?? schudl , nie majac pozniej problemow zdrowotnych?? Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-04-30 12:27:21 Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-04-30 12:29:36

[...] ktora moglam robic ,bylo 3x miesiac temu,tydzien temu juz 2 x i dodalam tabate ,teraz zostawie sobie 1x zumbe , 2x tabate i wzmacnianie .W pozniejszym czasie znow cos dodam .Nie chce wrocic na stol dlatego robie tak ,a nie inaczej. Zmieniony przez - arletak w dniu 2016-11-22 13:54:12 Zmieniony przez - arletak w dniu 2016-11-22 13:56:43

No mnie tam do syfu nie ciągnie. :-D 13.01.2016 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 (20kg/28kg)/38kgx8/x7/x6 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 (10kg/13kg)/22kgx8/x7/x7 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 9kgx8/x6/x5 4. odwrotne pompki2x 6-8 11kgx2 5. uginanie 2x6-8 8kgx8/x7 Coś mnie przygięło przy arnoldkach, [...]

No więc tak : BMR = 2067 TEA = 216 TDEE = 2951 /SFD/Images/2016/4/8/8f302724096e45d98ed96e46c2a5f188.jpg Zmieniony przez - damis0611 w dniu 2016-04-08 17:26:52

Ale dalas tylko tsh, ktore juz jest troche za wysokie. Przydalby sie panel tarczycowy i krzywa glukozowa...bo inaczej insulioopornosci nie da sie stwierdzic. I tak jak Keb napisala, nie bylo regularnych wypisek nie wiem co i jak jadlas. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 03/02/2016 21:30:02

Nie wiem czy samo ćwiczenia, dieta pomoże rozrosnąć. /SFD/Images/2016/3/14/75834c00edf9452c8545ae46dc5c7d93.jpg /SFD/Images/2016/3/14/2381588393af49f9ad59ce0d29f7eccb.jpg

[...] albo nabiału, zamiast jakiejś małej, żałosnej kupki ryżu po której mój mózg mówi "chyba sobie jaja robisz". Czy to jest duży problem? Nie mówię, ze całkiem rezygnuję z chleba i innych wypełniaczy, ale jak się tak spojrzy na to moje jedzenie, to widać, że węgli jest relatywnie mało :( Zmieniony przez - Susełek85 w dniu 2016-10-18 10:57:59

[...] jak zwykle u mnie, oszukuje się wizualnie objętością potraw a do tego najlepiej nadają się warzywka. Treningu dziś brak, ale mam wrażenie, że zrobiłam pół miasta piechotą, z kocim transporterem pod pachą, więc prawie jak trening ;) Jutro walczę na siłowni, pierwszy dzień z nową rozpiską. /SFD/2016/10/18/c3b1991cae954caaa7f1a8298d79135c.jpg

[...] 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x8 9miało być 4x15 ale nie daję rady trening kondycyjny 20min (dziś: rower) Coś ktoś podpowie, oceni? Dobrze, źle, bez sensu? W piątek po raz pierwszy seria C, a w poniedziałek A i potem ewentualne poprawki w planie. /SFD/2016/10/19/1ec169daac854957b49c28ab0ee51946.jpg