2016

To żeby Wam apetyru narobić - właśnie jedzone :-D /SFD/2016/10/29/e9de8f8ad01040e5b36bfbae7c91fe27.jpg

[...] mięsień i przez to kolejna kontuzja nie wiem czy jasno napisałem i czy ogarniacie o co mi chodzi %-) to są tylko takie luźne przypuszczenia, że to też mogło mieć wpływ na kolejny uraz i może jednak dobrze byłoby zastanawiać się nad przejściem na hantle czy to na poziomej czy na skosie :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-17 12:22:19

wiesz, teraz w zasadzie wszystko robiłem lajtowo, bo póki co strach mi nie pozwala %-) chodziło mi bardziej o to jak wrócimy do rampy, czy jest sens dalej brnąć w wyciskanie na poziomej ze sztangą jako głowne ćwiczenie :-) Mati, a u Ciebie problem z łokciami, racja? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-17 13:23:51

[...] jak na typowym splicie, czy push/pull - ale o to w tym momencie nam właśnie chodzi. Chociaż nie ukrywam, że kocham takie treningi, gdzie po siadach mam mroczki przed oczami, dochodzę 5min do siebie itp %-) aa, no i wieczorem dzisiaj poleci cheat, później się pochwalę co dokładnie };-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-18 16:33:13

w ćwiczeniach 10x10 robię po 90sek przerwy, reszta po 60sek przerwy, całość zamykam w około 40-45min :-) dzisiaj na czczo lekko ponad 87kg, dokładamy dalej, żarcie wchodzi jak złoto %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-11-26 12:59:03

[...] dałem sobie poręcze, bo tak jak wspominałem tydzień temu odczuwam przy tym ćwiczeniu dyskomfort w łokciach co przekładało się na kolejne treningi, zrobiłem dipsy 10x10 z ciężarem ciała, za tydzień dołożę max 5kg, bo wcale lekko nie szło %-) daje jeszcze fotę jak to od przodu wygląda :-) /SFD/2016/11/30/c0d25c4186b547f7b85a32efd4622a96.jpg

Może teraz ;-) /SFD/2016/12/9/86f761d9a8284362a20eee314859b28b.jpg

[...] dole masz klatę bokiem a tak jakoś sprzed 3tyg są plecy na 131 stronie i klata na 133 Mati, sam wiesz jak niektórzy w moim wieku wyglądają %-) a szamy trochę bym mógł oddać, bo już apetyt siada, chociaz za 2tyg jak Przemek mi poleci ostro z cięciem, to pewnie będę płakał, ze głodówka %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-12-19 22:53:33

[...] węgle złożone, mega skład :-) ) 6. szynka konserwowa + 4 bułki z biedry z dynią + ketchup %-) Dzisiaj jeszcze dotarły do mnie dwie paki z Hi Teca, za prowadzenie dziennika w akcji Hi Tec Progress Test i zajęcie 6 miejsca oraz za wygranie konkursu frontów, zawsze cieszą takie prezenty :-) /SFD/2016/12/21/11e47be5f1d04f9fb1a1b3d38b6730c3.jpg

j/w jak ktos robi dluzej niz 5 min tabate, tzn, ze robi ja zle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-04-27 15:43:17 No tak ale zazwyczaj w programach tabata dzieli się na kilka rund 4-5 minutowych z przerwami 10-15 sekundowymi , Przynajmniej te kilka programów które przerabiałem miały taki podział (Całość z rozgrzewką i rozciąganiem trwała [...]

[...] kiedy robilas ostatnio badania? morfologia, pakiet tarczycowym lipidogram, glukoza na czczo, mocz? Jak masz jakies wyniki w miare aktualne to wklej nam prosze. Jesli nei masz to zalecalabym zrobic badania. Moze uda sie cos wykminic poradzic, co bys nie musiala czerpac sil z kosmosu :-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-20 17:57:23

[...] Oczywiście można zasugerować zbadanie hemoglobiny glikolowanej,która może nam powiedzieć co nieco więcej o stanie zdrowia.%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2016-02-25 11:22:11 ze wszystkim, co zostało napisane powyżej się zgadzam i uważam, że warto wykonać wynik insuliny na czczo. Chodziło mi bardziej o to, że może wyjść on OK, [...]

[...] a także potwierdziła to pani dietetyk podczas pomiarów gdy byłem aby ustalić dięte (okazała się zbyt droga w stosowaniu) 101mm jest mierzone w największym obwodzie brzucha. Czyli co jednak redukcja? /SFD/Images/2016/6/23/bcb2e908034a458d9658abb9765d30ad.jpg /SFD/Images/2016/6/23/fc6bb1da352d4c54bc07cbf91f4998b2.jpg

Nie mam ściśle określonej diety, jednak staram się jeść zdrowo. Moja dieta wygląda m.in. tak. Do 3700 kcal dobijam różnie. Jakiś ryż czy banan. /SFD/2016/8/29/d3eea45be8134f458cc18e3efa939505.jpg Zmieniony przez - mate.pe w dniu 2016-08-29 15:03:56

[...] ziarnisty 100% żytni skład :mąka żytnia typ 720 , mąka żytnia razowa typ 2000 , płatki jęczmienne/pszenne/żytnie , siemie lniane, słonecznik,sezam , sól ,suchy zakwas z 1kg mieszanki - 1,7 kg chleb , blacha 12/40cm pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/12/a783d606847043cdb7779c7326f9af90.jpg /SFD/Images/2016/1/12/e41cda067f514456b18e4aa75260ac4c.jpg

W Pucharze Polski Strongman rozegranym w Gdańsku wygrał Sławomir Toczek na drugim miejscu Tomasz Ledmann a na trzecim Bartłomiej Bąk. /SFD/2016/8/14/8bb0ab7e84124d3b8ea6a1a3f0dc1cf2.jpg /SFD/2016/8/14/68308f060ad9463eb1a3c47ebd955847.jpg

[...] 150g warzyw 10g oleju lnianego 4posiłek 200-220g kurczka albo indyka 70g ryżu basmati 150g warzyw 5posiłek 200-220g kurczka albo indyka 70g ryżu brązowy 150g warzyw 10g oleju lnianego 6posiłek 200g wołowiny 40g masła orzechowego Zmieniony przez - pietrekmx5 w dniu 2016-07-15 17:13:50 Zmieniony przez - pietrekmx5 w dniu 2016-07-15 17:14:21

główna strona forum sfd i masz wszystkie działy jakie są na forum http://www.sfd.pl/ /SFD/2016/8/28/dc16465daca94066ae334fecf0a75ae4.jpg Skrolujac niżej masz pozostałe Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-28 21:36:10

WSKAŹNIK BMR 1679 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2896 kcal /SFD/2016/9/6/68a3045edec743c2957718e671fd7d47.jpg Zmieniony przez - Karpiu69 w dniu 2016-09-06 22:34:23

Kod się wpisuje pod koniec zamówienia przy podsumowaniu klikasz że masz kod i go wpisujesz Są świeta to ze sklepu dopiero ktoś jutro pewnie odpisze /SFD/2016/12/26/cb4997a7909c41be8b544a83b62f3825.jpg /SFD/2016/12/26/3a6e388c05eb44f2b2d3fe4422fd099a.jpg