2016

[...] i tu wlasnie jest caly trick jak juz ladujesz cukry z fatem - czyli to co najmniej syci i po czym jestes jeszcze bardziej glodny masz sporo do wykorzystania wtedy juz uspokajasz i ladujesz bardziej geste odżywczo produkty ....no przynajmniej w teorii to wyglada fajnie ale wyjdzie w praniu Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-03 00:21:23

[...] mięsa/ 10 jajek) + odrobine wegli tak do 50g max wegli + 10ml 03 + garść orzechów (50g) w sumie do 50g max fatu + tona warzywa & cheat meal w DT ale dzien poprzadzajacy FAST DAY! Tydzień 4,5,6 - 1 posiłek - koniecznie. Tydzień 7,8 - 2 posiłki - to się zobaczy. Ale na 99% koniecznie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-03 00:36:12

Wyniki bardzo dobre Tran widze leci ,jak masz gdzies luzu troche wrzuc lniany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-10-05 06:38:17

[...] problemów - nie wazne jakich - to nie widze problemu w jedzeniu njednego ogromnego posilku i 2-4 malych przekasek ed. ew mozemy ustalic bialko na tydzien w jakies dni bedziesz walil tylko batony - w inne dni tylko miecho };-) zarty na bok - zrodlo bialka - o to mi chodzilo, a nawet za bardzo Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-08 00:43:45

A jaki trening teraz stosujesz? Dalej ten z UD2 czy coś mniej masakrującego? Ok, cofnąłem się pare stron i widzę. Główne ćwiczenie normalnie, i potem serie potrójne. Zmieniony przez - chudywysokigrubas w dniu 2016-10-09 14:40:10

[...] ale jeszcze zwiekszenie kcal + powrot do zbilansowanej pozwoli unkinkac tych stanow po raz kolejny byc moze kazdego dnia bedziesz mial spora pule kcal do wykorzystania bez dni LC moze kur*a tu jest pies pogrzebany? co dla jednych jest lekarstwem dla Ciebie jest katalizatorem problemu? @-| Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-11 14:22:24

http://potreningu.pl/articles/4993/objadanie-sie-na-tle-nerwowym akurat z dzisiaj Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2016-10-11 14:30:18

[...] się nad wprowadzeniem jednego dnia postu. Weekly post. To powinno zapobiec nadmiernemu wzrostowi masy ciała. 6x to samo makro. 1x 24h post / 1 posiłek ~ 25% . Ale jeśli nie czujesz się na siłach to ok. Ale ta wizyta u specjalisty wcale nie jest zła opcją. I nie mam tutaj dietetyka na myśli. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-11 15:24:40

[...] kcal od dłuższego czasu i póki co spadło 3 kg (z 93 do 90) i stoi od dłuższego czasu. Ale nie zmniejszam kaloryki, póki siła idzie do przodu z treningu na trening. Do wakacji mam od cholerę czasu, jak dalej uparcie będzie stać + nie będzie progresu na innych obszarach, to wtedy się pomyśli. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-10-11 16:17:11

[...] chorej wersji? Makro na stałym poziomie ed. tak jak napisałes. Up e14d. Pomyśl tylko nad tym jednym dniem gdzie podaż kcal na poziomie 25%. Nie musi być ale imo jeden dzień to nie dużo a zawsze ograniczy możliwe podlanie. Oczywiście bez planowanego wcześniej zwiekszenia kcal dzień wcześniej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-10-11 16:20:49

[...] trwa 20min i cały dzień bez kombinacji. jem co 3h - jakoś zwyczajnie mi zaczęło to pasować i sprawiać pewnego rodzaju frajde }:-( Aha - ijeszcze jedno. Zajarałem się ostatnio Sadickiem Hadzovicem - no mega strasznie mnie motywuje :P Obserwuje i oglądam non stop...Luknij jak coś 8-) Pozdro };-) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-10-11 21:15:52

[...] i napisz ;) Sorry, musiałem jeszcze lody i nutelle dokonczyc. Wojtek musisz wytrwac A satysfakcja przyjdzie z czasem Ogarne. Póki co nie myślę o 2017, a o listopadzie 2016. Krótkoterminowy cel. A celem jest utrzymanie założonej miski do listopada. Jak się uda, kolejny mały krok będzie. Póki co plan jest taki. - czyszcze miskę - ustawiam [...]

Póki co nie myślę o 2017, a o listopadzie 2016. no tak....w grudniu dopłynie paczka z dopalaczami i sam odpłyniesz..%-) wiec musisz się spieszyć z docinką bo coś mi się wydaję że od grudnia będzie niekontrolowana masa na grubasa}:-( trzymam kciuki i "niech MOCZ będzie z Tobą};-)

Zapominalskim przypominam. Dzisiaj kończy sie promo w PiP: /SFD/2016/10/25/2ec0e52cc6494b728d7817ec707deb55.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=PRff-Ci1za0#t=5m25s od 5:25 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-26 09:23:01

A swoją drogą widzieliście? /SFD/2016/11/16/125367195ebb48159b2b31432760cbe0.jpg

[...] tego, że staram się mocno łopatki spinać, najbardziej czuje... Przedni akton barków. Są na to jakieś metody? Może dlatego mam "wąską" klatkę, a nie rozciągniętą? /SFD/2016/11/16/096641184ed042d7a977902eb2ee6005.jpg Tez się wojtek borykam z tymi problemem ze jak robie klatkę to bardziej czuje barki a jak dowale na klatę to barki czasem aż [...]

Ja WL unikam. A właściwie to unikam ćwiczeń ze sztangą. Jak robię to hantle. To co rzeczywiście zaczęło na mnie działac, to linki. Klatka rośnie - na grubość, ale nie na szerokość. :( Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-16 12:31:01

[...] :) Dodam trzy grosze, mianowicie też posiadam podobną posturę i stosuje się do zaleceń z filmiku z youtuba człowieka "Athlean-x" - wpisać w youtube "athlean x rounded shoulders" potrzebna jest jedna "guma rehabilitacyjna" lub zwykła do ćwiczeń. Ja już widzę poprawę a macham tym drugi tydzień Zmieniony przez - Magson w dniu 2016-11-16 16:20:47

@Eclipse - bede w najblizszym czasie, wiec z gory bardzo dziękuje i na pewno sie odezwe :) @Magson - dzięki. Filmiki Jeffa znam. Wydaje się ogarnięty. Rozciąganie z taśmą staram się robić na każdym treningu. :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-11-17 12:22:54