2016

REDUKCJA DZIEŃ 10 DNT Od 8 rano na uczelni. Dzień bardzo pozytywny - w końcu 8-) Ogólnie pozytywne nastawianie wróciło i ogromne chęci na trening. :-> /SFD/Images/2016/1/12/d3113c0ac9874bd081e4df89974cb47c.jpg Suplementy: 1.MSM 3-4g 2.Wit C 8g 3.Bosweilla serrata 3 tabsy po 1 c4h 4.Reszta witamin.

[...] hahahahah :)) Odchodząc od tematu: https://www.youtube.com/watch?v=iW52RCL1dGA Ziemniaki 800g się gotują, usmażę cebulkę, kostka twarogu i farsz na pierogi ruskie jak znalazł. Co jak co, ale fajnie, że zaczęli nagrywać filmiki z takimi osobami, ale... Zje*2703 już zapewne materiał szykuje. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 22:11:42

[...] Ogólnie to nie wierzę jak ten jełop dał się zrobić w jajo. Hejtował KF* i obroty mogły im minimalnie zmaleć. No to co ? Dali mu paczki do testów, przez co zrzeszenie jego równie tępych fanów zaczęło wychwalać tą firmę (a chwilę wcześniej było wielkie BUUU) %-) Szkoda gadać ;P Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-14 22:26:55

[...] przerwy - 5-6 powtórzeń - 15 sekund przerwy - 4-5 powtórzeń - 15 sekund przerwy - 3-5 powtórzeń. Reszta serii tak samo i bez redukcji ciężaru w danej serii. Ciężka sprawa, zwłaszcza jak pod koniec redukcji dowalę jeszcze drop sety \-) No, ale wolę się skatować na treningu i zjeść więcej. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-17 18:26:50

[...] kumpla i zjadłem ok. 800 mg kofeiny. Teraz mam lekki zjazd i zablokowany apetyt. A może to i dobrze, bo wczoraj wleciało z 800 kalorii więcej niż powinno. /SFD/Images/2016/1/22/5f93b8db7e874c0eb34d3e21ad2e7335.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 5x5 2.Martwy ciąg - 2x5 110 kg, 1x10 110 kg 3.Suwnica - 325 kg x12, 220 kg x20, 220 kg x20 [...]

[...] nasłuchałem i naczytałem o 'dziurze' w żołądku, mega wypłaszczeniu i za małej ilości antykatabolików. Ogólnie ciekaw jestem jak taka redukcja na tym wygląda skoro metabolizm jest non stop na wysokim poziomie i nie zwalnia jak u normalnej osoby w sposób drastyczny. We will see. %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-25 12:48:32

bo cala pompa splywa na dol \-) ta partie ktora cwiczysz ,w niej jest wiekszy przeplyw krwi wiecej skladnikow odzywczych sie dostaje,wiecej glikogenu,wody - ogolnie wszystkiego wiecej wiec gora jak flak a nogi spuchniete pewnie Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-28 22:15:24

[...] i tyle, więc dziś sobie darowałem i i next trening kopyt będzie raczej w środę. Ale z siadów jestem zadowolony - 125 kg 3x10 MASŁOOOOOOOOOOOOOO. /SFD/Images/2016/1/30/766385967cd64f9bb08159ca81112b8f.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG podobne - 125 kg 3x10 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 66 kg 3x15 3.Suwnica - 325 kg 3x15 4.Uginanie [...]

[...] na kaloriach, które teoretycznie powinny jeszcze trochę powodować wzrost wagi, baa i to bez T3 poleciało jak widać. 8-) Jednak obserwowanie tematu Sola, FP Arka Czerwa, opieraniu się o w końcu merytoryczne filmy Sakera i uczenie się na jego błędach jak i moich się opłaciło :-PP Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-30 22:46:52

[...] cebulą jako zapychacz. Brokuły cała paczka co 2-3 dni, jakieś warzywa na patelnię. Nie codziennie, ale co 2-3 dni ponad 0.5 kg warzyw zjadam, ale ich nie uwzględniam ;D A nie sorry - puszka kukurydzy prawie codziennie wlatuje. Niby ma sporo węgli, ale i tak jej nie wliczam na tym etapie :-> Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-31 22:51:29

[...] Jedynie hantle skos będę robił 5x5 by ta klata mi nie zmalała - w końcu walczyłem o jej szerszą wersję %-) O i porównanie zeszłego roku do teraz (no narcyz...)): /SFD/Images/2016/2/11/6f0972953ec6408ba61c040ba3803ff1.jpg Szału nie ma, ale jednak klata, bic i plecy poprawione - nieznacznie, ale poprawione. A teraz idę tyrać bo wysiedzieć kurde nie [...]

[...] - 2200 w DNT i 2400 w DT. Miałem mniej ruchu + gorączką, więc wolałem to zrobić by w głowie nie było ciągle tych wkurzających myśli, że jak nie utnę to 2 tyg pójdą się walić. Teraz jest gicior, a z jedzeniem w miarę mogę poszaleć - 1 kg ziemniaków załatwi sprawę głodu...na te 1.5h max }:-( Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-11 01:58:38

[...] jest do doooopyyyyyy. Niech już ta wiosna się pojawia...drzemkę zrobiłem i ledwo wstałem na trening, no ale...filmiki na YT i poleciało się. Trening całkiem git. /SFD/Images/2016/2/11/9659adda47fa4a6fa98baa184c1687cc.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 3x8 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Bułgarskie siady - kettle 12 kg 4x15 4.Martwy na prostych [...]

[...] kalorii wlecą prawdpodobnie cheat meal'e lub skromne ładowanie węgli (~ 50g fatu i do 600g węgli). Cheat day zdecydowanie nie dla mnie - zawsze mnie cofał. :-{ /SFD/Images/2016/2/14/31879391c56a4a249599d86d19488942.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 3x5 48 kg 2.Sztanga ławka pozioma - 85 kg 3x10 + drop set 60 kg do upadku 3.Rozpiętki skos dodatni - [...]

[...] (Miałem dodać takie co zawsze, ale światło w każdym pokoju jest beznadziejne) Jak na brak cardio czy interwałów to jestem w sumie zadowolony. http://s5.ifotos.pl/img/201603070_swxxnaq.jpg http://s10.ifotos.pl/img/201603070_swxxnqx.jpg Ostatnio dosyć często wrzucam foty, ale co mi tam. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-07 [...]

[...] 120g chleba, takiego prawdziwego na zakwasie - ciocia zrobiła, wiync...%-) A no i w tym wszystkim 700g warzyw (kalafior, brokuły, marchewka) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swxwxqx.png TRENING: Przerwy 30-60 sek max. 1.Podciąganie nachwyt 4 serie - 8 kg do upadku. 2.Wiosłowanie hantlą 4 serie - 48 kg do upadku + drop set 32 kg x12 [...]

[...] się idzie to ulegam, zwłaszcza jak mnie "gastro-faza" złapie. Na szczęście pomimo tego smalec spada co nie zmienia faktu, że np. po wczorajszym dniu miałem lekkiego doła, że znowu uległem (no ale siadam sobie, a tu koleżanka mi piwo przynosi i mówi, że to dla mnie...no to nie odmówiłem %-) ) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-12 03:16:30

Wywal lustro, ostatnio tak w jednym temacie stwierdziliśmy u gościa co jest na vlcd %-) Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-03-12 16:01:40

Jak to się mówi - kto nie kombinuje ten nie ma. Albo dwa razy dłużej musi to samo robić,jeśli coś nie pójdzie. Hehe Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-12 17:24:05

[...] gadał, że stoję w miejscu i jest słabo, a tu takie coś xD Ale jakbym ekipę zebrał chętną by pojechać to dla fanu czemu nie...}:-( O ile zdania nie zmienią co do mojego wyglądu. Bo jak będzie słabo to nie będę się pchał by zając 2 miejsce od końca xd Tylko te majtki mi się nie podobają...%-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-16 17:54:24