2016

/SFD/Images/2016/9/2/3f5412e4f50044f38bffc7f072d657b9.jpg DT Łapy 1a WL wąsko 5x6-10 1b Uginanie modlitewnik 5x8 2a Wyciskanie francskie 3x12 2b Mlotki 3x10 3a Wyprosty podchwyt wyciag 3x12 3b Uginanie nachwyt 3x12 +przedramie, łydka, brzuch Suple przed treningowo gliceryna, kreatyna, ba, kofeina, bcaa w trakcie bcaa po wpc, inne: zma, magnez, [...]

/SFD/Images/2016/9/8/a3c1450e25ff4786b0e25ed9930a679f.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przysiaganie hummer jednoracz 4x6-8 (ostatnia seria 80kg na jedna reke) 3.Martwy ciag 2x8, 3x5, 3x1 240kg polecialo na ostatnia serie:) ćwiartka byla w zasiegu, ale bede wytrwaly i upoluje ja jak bede pewny tehcniki:) 4.Sciaganie wyciag dolny [...]

/SFD/Images/2016/9/29/8ecc4ed5e97f4e28b1d8acb2209251b5.jpg DT Plecy+tyl barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3xmax 1b Przyciąganie hamer 3x12 2. Przysiaganie hamer chwyt neutralny 4x8-10 3. Marty ciąg ze szrugsem 4x8 4 Ściahanie wyciąg doly nautral wąsko 3x8 5a Ściąganie na prostych 3x12 5b Ściaganie za głowe 3x8 5c Szrugsy 3x8 6.Pull Face 4x12 [...]

/SFD/Images/2016/2/24/245180228b7d47ebbe0ee0448da36e83.jpg /SFD/Images/2016/2/24/e9ce64456e0a40828f59dcb171cc2a6f.jpg /SFD/Images/2016/2/24/c9939b579b2843f08e39cfdac32c1e8d.jpg

/SFD/Images/2016/2/24/5e491a0a430c4b238c4cd99695be293a.jpg /SFD/Images/2016/2/24/b5791c21e9234e34aab6c71475832b28.jpg /SFD/Images/2016/2/24/f497b2a25d4a4e23aa7c6ac23bb0212c.jpg

[...] torcie  Jeszcze raz dziękuje wszystkim za super weekend! Nie mogę się doczekać kolejnych wyjazdów :There is much more to come \-) };-) Poniżej kilka fotek : /SFD/Images/2016/3/2/40cf04d9e3fb4667a754ed7052393b85.jpg /SFD/Images/2016/3/2/b6eb26a23c494561b677dc5caee2f0a2.jpg /SFD/Images/2016/3/2/0573db0c9b7740aa8b8194cac0c364ec.jpg [...]

[...] bardzo wysokich wegli termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod prysznica  13.05.2016 - Piatek Trening FBW 2 Rozgrzewka 1a. DB Flies 7kg x 15/7g x 15/7g x 15/ 1b. Single Arm Db Row - juz mi bylo troche ciezko, przy ostatniej serii mialam wrazenie ze [...]

07/07/2016 - Treningowy Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 10 3011 30kg x 10/40kg x 10/ 50kg x 10/60kg x 15/ 70kg x10 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ 8kg x 10 3a. Leg Curl 3x 10 4010 55kg x 10/55kg x 10/55kg x 10 3b. Cable [...]

Kilka fot z wakacji /SFD/2016/9/5/ac40e83a810d41cbb45af196c3517513.jpg /SFD/2016/9/5/f0eceaf140354883a47d969e25ea03f8.jpg /SFD/2016/9/5/db6cfdb2aa854a9c9604d2c5eca93333.jpg Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-05 14:15:11 Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-09-05 14:15:27

17-19.11.2016 treningowe Ponizsze treningi wykonane: 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) 1e. Farmer Walk 5x80m (120s) 2x20kg 1. High Pull 5x6 X0X0 (45s) – 25kg 2a. Back Squat with Pause 5x5 4210 (0s) 35kg 2b. Leg Curl 5x6 4010 (60s) 40kg 3a. [...]

/SFD/Images/2016/3/3/563d76d2fed04796803f1ede7a399a69.jpg /SFD/Images/2016/3/3/7472c6655a5940b9a46f63ce7c3966b9.jpg /SFD/Images/2016/3/3/e7d588165b344e6eb2cc4f83fe96fad8.jpg /SFD/Images/2016/3/3/0384e6cd663b4df3b03dc13bb5bab265.jpg

Marek Kołecki zaproponowałw swoim treningu bardzo fajne ćwiczenia. Trening pleców bez wiosła to nie trening pleców. A ciężarami zaskoczył forumowiczów konkretnie . /SFD/2016/11/19/defa9962b81a47deb3e65fe361a75277.jpg /SFD/2016/11/19/63b7b3a3a7c74c1598565e265785022d.jpg /SFD/2016/11/19/c41c7076f9b348168b7dbfeb5f2759ea.jpg [...]

Maceek,ćwiczący da siebie,jak zwykle imponował definicją i siłą . /SFD/Images/2016/6/19/58687b86153b4f6e88facbacedeabf6d.jpg Rafał w akcji /SFD/Images/2016/6/19/52fd47f4a40246a192647f1b240b1dad.jpg /SFD/Images/2016/6/19/78cc8553fe084c489e515ae1e61ed51c.jpg /SFD/Images/2016/6/19/d8e13a503fb94a6d95ad8b2507b00150.jpg [...]

Trening z 5.10.2016 1. wyciskanie sztangi płasko : 20 x 20 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25kg / 8x 25 kg 15x 25 kg / 15x25 kg / 10 x 27kg / 8 x 27 kg 2. wyciskanie hantli na skosie : 20 x10 kg/ 15 x 10 kg/ 12 x 10 kg / 12x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 3. butterfly : 15 x obc nr 3 / 12 x obc nr 3 / 10 x obc nr 3 5a. unoszenie hantelek [...]

18 – 06 – 16 Sobota Dzień 33 /SFD/Images/2016/6/18/63700d9225c546a491e79e7b0579ea24.jpg 9.00 75g owsa + whey C-6 + masło orzechowe 12.00 75g owsa + 4 jaja + truskawki+porzeczki+polewa z WHEY C-6 15.00 pulpety rybne + ziemniaki + sałata + oliwa z oliwek /SFD/Images/2016/6/18/6c8b8afa069d4a7287c0dbb932c484ab.jpg 19.00 twaróg + masło orzechowe + [...]

[...] CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE NIE , ławka regulowana w domu /SFD/Images/2016/4/25/3ec13081fa6049e8938ece9773451691.jpg /SFD/Images/2016/4/25/220ac6d604d642c7b628c582ef047df9.jpg /SFD/Images/2016/4/25/e0eef87c486c490aad04bb6b10cc29f8.jpg [...]

[...] 5 PODCIĄGANIEĆ 5 DIPSÓW 10 PODCIĄGNIĘĆ NÓG DO KLATKI 20 WYKROKÓW CHODZONYCH POtrem rollowanie mam nadzieje że to nic poważnego nasmaruje noge i zobaczymy /SFD/Images/2016/5/6/5188e9ec696c4176bc509eff3ee55f21.jpg /SFD/Images/2016/5/6/8e5e82533e484da69d81f4c23a1567e6.jpg /SFD/Images/2016/5/6/174d17d09003413c891d89df05a15dad.jpg [...]

[...] raczej ok ale nie katuje się cardio spadków w obwodach zbytnio nie widze więc nie najgorzej tym bardziej ze dlamnie lustro najważniejsze :miska z ostatnich dni /SFD/Images/2016/5/18/b4af7a52e3bd4020a84c870c4fddb627.jpg /SFD/Images/2016/5/18/4d7eafcf13594ef7a5bab1c0d36bd155.jpg /SFD/Images/2016/5/18/8e0cb6fbc99c40c28f177968cc8a83c6.jpg [...]

Forma "zwieńczająca" wykonaną pracę w roku 2015 - ostatni trening roku ubiegłego. /SFD/Images/2016/1/4/5d0b9a5bfa1d4b458837a5af99445507.jpg /SFD/Images/2016/1/4/2d229cf580a444b890ccf295ee3bbe2a.jpg /SFD/Images/2016/1/4/a5d7d47b2286485d856ee3f315418c6a.jpg /SFD/Images/2016/1/4/d71306f3e6024cb08282fcfffacacc17.jpg [...]

to ja też coś dorzucę: na sportowo i galowo ;-) /SFD/Images/2016/5/12/6ec4a9e4a55f4bc39ee182ade9582e2f.jpg /SFD/Images/2016/5/12/ebba4e4d7b9240f4bb0f650ce5ebacac.jpg /SFD/Images/2016/5/12/96c465ce6a9842e6a01cf0d49ea64c83.jpg /SFD/Images/2016/5/12/aac31635de3e4393bed7026b2720de6d.jpg /SFD/Images/2016/5/12/69081d2e06994d90b703464030e639cd.jpg