2016

[...] przez jakieś 5 meisięcy trenowałem kalistenike wg. ksiażki oliviera lafaya, kazde cwiczenie robiłem po 6 serii z przerwą 25sekund, oprocz tego 1,5roku treningow krav magi i jakies 6-7tygodni treningu na silce (wg. wlasnego planu, ktory podobno jest zly), więc nie jestem całkiem początkujący. Zmieniony przez - sonep w dniu 2016-04-22 22:40:37

[...] poniższe badania. http://ifotos.pl/zobacz/Untitled2_snwxhna.png Pozdrawiam, "Dla przyszłego Mistrza Świata" od Ciebie. Przypadek, a może tak po prostu miało być? /SFD/Images/2016/1/15/9c970909019b4d1b91ba33b770c9ee57.jpg /SFD/Images/2016/1/15/c92f9153d5ec42bfbbda64ed80fd6f4f.jpg /SFD/Images/2016/1/15/9bb96d0552d64d089687a38363037cdd.jpg [...]

[...] się czerpać wiedzę , planuje przyszłość z tym sportem . To tyle o mnie :) Bardzo licze na pozytywne rozpatrzenie mojej " sprawy' %-) video - Pozowanie /SFD/Images/2016/1/23/a7c222f74af848ffb11b4afc7f2e9570.jpg /SFD/Images/2016/1/23/59be462475ef4d69879648567473a15a.jpg /SFD/Images/2016/1/23/5bfe06db6ee0453fabe08fa47c425883.jpg [...]

Wypiska (22.08.2016) Dzisiaj niestety było zlecenie do późna. Po 6 wychodziłem z domu, a wróciłem zaraz przed 22. Z reguły kończę o ludzkich porach, więc nigdy jedzenia do pracy nie biorę, ale wiedząc, że do wciągnięcia dziś 5400 kcal, skusiłem się na...ehh - wstyd. Pizze, którą zamówili mi klienci;p. Nie jestem z tego zadowolony, ale z dnia, jako [...]

Wypiska (24.08.2016): Z braku czasu wstawiam z opóźnieniem. Wczoraj w ramach podziękowania za wykonanie zlecenia dostaliśmy od klientki skrzynkę śliwek i...tak, pizze. Ostatnio mnie to prześladuje:). Zmieniłem miasto zamieszkania i pracę, przez co muszę wpisać w pizzę w swoją tabelę, bo widzę, że pizza będzie gościła często w menu. W drodze do [...]

Wypiska (30.08.2016): Dieta (5500 kcal): 19:00 Posiłek przedtreningowy (jedzony w trakcie powrotu do domu) - 300 gr chleba tostowego + dźem własnego wyrobu - 200 gr kurczaka pieczonego w oliwie 20:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie 21:00 Posiłek po/przed- treningowy - 140 gr płatków cynamonowych - 200 gr kuraka - 300 ml mleka 0,5% 22:00 [...]

Dziś dzień wolny od pracy, to i nadrabiam wypiski. Wypiska (31.08.2016): Dzień podobny, jak poprzedni. Masa różnych zajęć, późny powrót do domu i ratowanie się byle jakim jedzeniem. Dieta (5600 kcal): 18:30 - Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 200 gr brzoskwini - kilka biszkoptów 19:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie (dosyć strome swoją [...]

CZ druga /SFD/2016/8/27/83e94b1b7d7f4a959526d43448de8406.jpg /SFD/2016/8/27/c8b9d482956a4a15a51b4f8936bf706a.jpg /SFD/2016/8/27/0c639c71653e40808f3de6e0ba39f111.jpg /SFD/2016/8/27/0c0f5d022e6b4539bec33652636fe295.jpg /SFD/2016/8/27/e2207369dba343698c5d550b3af0d6e4.jpg

[...] :-)). Dzisiaj dzień całkowicie off, jestem od piątej na nogach, zjadłem tylko jeden normalny posiłek, przełożę trening na jutro. Ale za to zrobiłem piękne zdjęcia moim owadom :-D. /SFD/Images/2016/7/8/048b413e613043c09588e3ada12b280e.jpg /SFD/Images/2016/7/8/e95ff18b37764eb2ae599ca566ebda21.jpg Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-08 18:19:48

[...] pozwoli Ci wykonać 25 x w 3 -4 seriach z przerwą 3' no i tricepsy - uginanie w podporze tyłem 4 x 50powt. z przerwą 1' i wyciskanie wąsko 4 x 25 powt. z przerwą 1' to taka podstawa . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-10-31 08:40:34 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-10-31 08:49:59 Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-10-31 09:33:52

[...] dla Ciebie bedzie najlpesze nie wazne co ktos inny widzi rozważ wszystkie za i przeciw nie słuchaj ślepo innych,pomysl jaki masz cel realny cel na ten rok wakacje 2015 nie 2016,nie 2020 realne cele -> małe kroki dlaczego małe kroki? bo jak coś nie wyjdzie to zawsze będziesz mógł skorygować cel o 20% fatu zapomnij! 15-16% to granica nie tylko że [...]

[...] kręgarz pomógł ;) Miska ok. 2600kcal - 195/80/275 - omlecik :) - sałatka z kurczakiem - spaghetti - lody z mrożonych truskawek i malin Sforcia - grubas o smaku migdałowego sernika cytrynowego z gorącymi jagodami, malinami i truskawkam https://dl.dropboxusercontent.com/s/qectmjcx7skm4fm/2016-01-15%2009.29.09.jpg?preview=2016-01-15+09.29.09.jpg

[...] kupiłem sobie dorsza. Fajna polędwiczka, 240g. No i zrobiłem go w białym wytrawnym winie z dodatkiem czosnku, papryczek, rozmarynu i pietruszki. Do tego ryż brązowy. IMO super smakowite :) Dzień zamykam: 2550kcal, BTW 235/90/200 https://dl.dropboxusercontent.com/s/d1tx2umjb2z3dhl/2016-01-16%2019.54.54.jpg?dl=0&preview=2016-01-16+19.54.54.jpg

[...] zmiana pracy, nowe wyzwania życiowe), gdy tylko praca nad sylwetką przestanie być zajeciem NUMBER ONE - wróci problem nadwagi lub otyłości/ To jest moje spojrzenie na sprawę przyczynowości problemów z nieprawidłowym składem ciała ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-01-26 21:55:42 Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-01-26 22:26:40

[...] "terapii" jeśli chodzi o podejście do jedzenia. Kluczem jest uchwycenie "środka" pomiędzy "ekstremalnie czystą miską", a przekonaniem, "jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" ;-) Poniżej zamieszczam to jak wygląda IIFYM wg Wojtka :) /SFD/Images/2016/1/26/bf0d6ab9e6dd4d4f85557cb36e8cf884.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-26 22:39:59

[...] + kiwi - puree ziemniaczane + file z indyka w pomidorach + sałatka (sałata, pomidor, ogórek, kiełki, lniany, musztarda) + odżywka na wodzie + kiwi WW: 198,3g T: 101,2g B: 202,6g Znowu mocno zabiegany dzień i kolację jadłem przed 23. /SFD/Images/2016/1/28/1d9ab492ae5a475e8453e97addb1337c.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-28 09:10:29

[...] pewno makro idealnie będzie. Kolejna zmiana: Treningi będą w WT, ŚR, PT, SO. Tym samym w sobotę kcal jak w dzień treningowy, a w niedzielę MC. Dzisiaj mam chwilę wolnego, więc upiekłem babeczki gryczane wg przepisu Malinowej. http://dl.dropbox.com/s/c1hit84726w57g3/2016-02-14%2017.45.05.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-14 18:07:08

[...] Deser był genialny. Mało mięsa jem niestety. Muszę jakoś pokombinować, żeby te 170g białka które zakładam w większym stopniu wypełniać białkiem zwierzęcym. /SFD/Images/2016/2/17/1f9adceb9c31482e84694298db8a50dd.jpg Trening: Plecy + triceps: - podciąganie szeroko 4x10 - wiosłowanie hantlem 4x10-12 - ściąganie drążka podchwytem wąsko 4x10-12 [...]

[...] (100g) z wołowiną + warzywa - ryż (200g) z musem owocowym (350g) + chocapic + oreo + mars + żelki BTW: 170/100/+400 https://dl.dropboxusercontent.com/s/dfw237zxuwvx7i5/2016-02-19%2020.29.16-1.jpg Trening: Barki + nogi + rozciąganie 1. Wyciskanie siedząc hantli 4x10 2. Wznosy bokiem - przyszedł trener i mnie zmasakrował 2kg hantlami 3. [...]

[...] ostatni etap i chyba 23 lipca był finisz. Czy to powolna redukcja? Co innego jeśli ktoś ma do zrucenia 40kg fatu, a co innego jak 4-5kg fatu ;) A tak w ogóle, to co ma tempo redukcji do tego o czym pisałem? Przecież ja nie redukuje... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:56:41 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:58:44