2016

[...] patrzenia na niektórych %-) czikita - na to wychodzi :-)) Poniżej poprawka przysiadu z pilnowaniem na maksa spięcia brzucha, w mojej ocenie widać poprawę przy dole :-)) (To juz była 5 ostatnia seria jakby co) Uwaga Wojtka, to większe wypychanie klatki w górnej fazie. Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-03-26 15:08:19

[...] mniej więcej to brzmiało %-) ) - no i widać, że treningi od Wojtka i dieta od Tadeusza powodują właśnie taki efekt :-)) 8-) 8-) Nic mnie bardziej nie ucieszy jak ujrzenie po redukcji dwóch okrągłych pośladków %-), bo nadal mam w pamięci zeszłe lato i smutny zadek |-) |-) prawda Agata? %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-04-04 12:15:54

[...] %-) Dieta wygląda tak - DT - 2500 i DNT - 2100 TRENING - na 2-3 tygodnie. Taki przejściowy, bo Wojtek musi mnie zobaczyć żeby ocenić co trzeba poprawić przed ułożeniem nowego treningu. Wizyta zaplanowana dopiero na 30 kwietnia. Trening wypiszę wieczorem - oczywiście jest dość ciekawy }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-04-15 09:12:12

[...] 2 tydzień redukcji, jutro pomiary i decyzje co dalej. Na moje nieszczęście redukcja rozpoczęła się w drugiej połowie cyklu #-P Dlatego nie mam pojęcia co jutro się okaże przy pomiarach. Poniżej jakieś aktualne foto pleców - w końcu miał mi je kto zrobić %-) Bo samej to trochę ciężko %-) /SFD/Images/2016/4/24/690b6d3e1ed0463d93fa40ad047307a2.jpg

[...] mogę spalić tłuszcz... Nie jestem "wyznawcą" jedynej słusznej teorii w żadnej dziedzinie, dlatego nie będę negować i krytykować cardio, ale w granicach rozsądku, a nie po 2-3h dziennie @-| No i widać, jeśli dieta jest dopięta idealnie, jest trening dający takie efekty, to po co mi cardio ;-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-05-05 07:59:48

[...] fakt, masz rację. Push Press z hantlami czy ze sztangą, to wycisk niemiłosierny. Ale i tak jestem dumna z siebie, że 30kg jestem w stanie wycisnąć :-)) Dostałam wczoraj progresję od trenera 88-O }:-( %-) On jednak mnie uwielbia............................. niszczyć |-) |-) Miłego dnia };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-05-09 08:10:59

[...] cóż o dziwo dobrze, a to dlatego że dbałam o sen ostatnio (niestety wczoraj nie wyszło), jednak zobaczymy w dalszej perspektywie jak to będzie działało. Aczkolwiek znając siebie i mój organizm, to wiem że znieść mogę naprawdę wiele. Do tego mając póki co tak bogatą miskę, to siły są. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-05-12 11:57:52

};-) /SFD/Images/2016/5/13/f07d164d292a452c9f1d57159ff73735.jpg

Tajest! Dobre plery :-)) już szykuje transparent i pompony /SFD/Images/2016/5/14/2d847544497349d4954fba60841f5298.gif

[...] to tylko dotknął nogą tego wałka, a zawył z bólu %-) Wczoraj już wieczorem i dziś czuję jakby ktoś potraktował z bejzbola moje lewe udo i biodra %-) Stąd też dziś DNT. Aaaaa i dobra wiadomość - w końcu waga zaczyna iść w dół - ok 70,4 - więc obym niebawem zobaczyła 6 z przodu 8-) 8-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-05-29 10:30:37

[...] zrobię razem z dzisiejszym :-)) Co do miski, to zmiany nastąpiły. I cięcie kcal i wymiana produktów, bo urozmaicenie się przyda :-)) W DT mam obecnie 2250 kcal. Dziś na śniadanie arbuzowy omlet :) Wrzucam też makro tego śniadania, bo sama byłam ciekawa ile to kcal i jak wypada BWT. /SFD/Images/2016/5/31/09685de996134398a89e654fb96f76b7.jpg

[...] pewnymi kwestiami, bo wiele rzeczy organizacyjnych na całe szczęście jest u mnie daleko w lesie.... Formę i redukcję i tak nadal będę robić :-)) Chociażby żeby na lato w końcu mieć przyzwoitą sylwetkę 8-) Ale chwila spokoju i refleksji mi się przyda. Zrobienie sobie bilansu za i przeciw @-| Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-06-15 11:22:25

[...] skupić się na innych ważnych dla mnie sprawach, które trochę ucierpiały ostatnio, a do tego mam możliwość rozwinięcia się w zawodzie trenera personalnego :-)) Zawsze ze wszystkiego trzeba wyciągać tego jasne strony :-)) No bo co? I tak nie mam na to wpływu, to po co mam się wściekać ;-] Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-06-15 14:55:56

[...] jak nie można być niewolnikiem jedzenia i bez opamiętania rzucać się na słodycze czy fast foody :-)) Następnym razem jak będziesz miała na coś "napad" i normalnie byś poległa zastanów się czy ten smak tych lodów czy pizzy jest tego wart ;-) a Colę zero czy mirindę zero zdarza mi się wypić :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-06-21 13:36:09

[...] czekolady, ale jak mam do wyboru nawet tabliczkę , którą i tak się nie najem, a pełnowartościowy posiłek po którym nie będzie mnie nosiło to wiadomo, co wybiorę %-) a co do monotonii, czasem też lepiej nie kombinować, bo jak Ci zasmakuje nawet zdrowy posiłek to łatwiej się skusić o dokładkę %-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-06-21 15:06:03

[...] o spijanie sobie z dziubków śmietanki jakie to nie jesteśmy fantastyczne och i ach bla bla bla. Ale ja też nie zawsze wszystko napiszę, nie o wszystkim pamiętam albo jest dla mnie oczywiste i to pomijam. Dlatego zachęcam do dyskusji, jeśli macie pytania, wątpliwości, to pytajcie };-) };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-06-22 14:26:04

[...] i zapamiętać co robić i jak pozować. Już i tak po moim pierwszym spotkaniu z Agą wiele się dowiedziałam i na wiele kwestii otwierałam oczy ze zdumienia. Spotkałyśmy się również w piątek u Bulla z Tadeuszem %-) więc mógł na żywo ocenić nasze sylwetki i to co trzeba poprawić itp itd :-)) /SFD/Images/2016/7/3/4d40f6d8efe3449db2085350dff5c8d4.jpg

[...] się ;-) Miska taka jaka była póki co, czyli: - śniadanie - omlet z jabłkiem - zestaw standardowy %-) szynka mielona, kasza biała gryczana, papryka, pieczarki, cukinia, pomidor, + grejfrut - wafle, grejfrut, białko, migdały. - kurczak, ziemniaki, kapusta z marchewka, + nektarynki. /SFD/Images/2016/7/7/3a363a5708634cadbea1e2be847e2ead.jpg

[...] ass" w dziale Ladies i chciała skontrolować technikę Wojtkowych ćwiczeń :-)) Pierwsze koty za płoty. Mam nadzieję, że teraz powoli pocztą pantoflową zacznie się conieco roznosić, bo już kilka dziewczyn zapowiada się na wrzesień :-)) Więc dzieje się 8-) Poniżej Foto z piątku jeszcze /SFD/Images/2016/7/12/497baa5aeb104fd2af7692d15c602620.jpg

[...] Dodatkowo mam tejpy na lewym prostowniku, bo był mega spięty skubany. Dziś dopiero wieczorem skonsultuję z Wojtkiem co dalej ze mną, ale mam mieć lżejszy trening przez najbliższe 4-5 tygodni, do tego spróbuję go przekonać do 4 treningów w tygodniu }:-( Także miłej reszty niedzieli życzę };-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-07-17 16:53:57