2016

na dzień dzisiejszy udział w zawodach potwierdziła dwójka zawodników: Shawn Rhoden /SFD/Images/2016/4/20/32d76e2993354189b736dbbedb2ecf90.jpg oraz Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay /SFD/Images/2016/4/20/18eb0e8288f34627bdaf6f62dbf59755.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-20 18:41:29

/SFD/Images/2016/10/1/77983f60b3b848039307d34aa3527ec2.jpg /SFD/Images/2016/10/1/d3407bb01e5d48bab675d19c0662b9b3.jpg /SFD/Images/2016/10/1/b6bc6bb410b54c0eb501f2709c29d836.jpg

Robert Burneika też tam jest i działa /SFD/2016/11/25/5ec030645ab1467aaf1594313c4d8cd5.jpg /SFD/2016/11/25/d6c8b424f43d4160ab0f35cc91df4455.jpg /SFD/2016/11/25/527e47fcfb864f42916d053d01919424.jpg /SFD/2016/11/25/11a747c9b0b2435cb769d4bbfd0fca7f.jpg

finały /SFD/2016/11/26/c9fd1fed1b264316bbe3f2e7c436e02f.jpg /SFD/2016/11/26/98968056502b427e974d4687e6630369.jpg /SFD/2016/11/26/2ca79b9a04054de9b7ba0832870837d7.jpg /SFD/2016/11/26/48e0dfddf34244f8baa41531a87ce7bc.jpg

[...] nie męczy się głowa o to że jest 50g ryżu do zjedzenia a nie 125 :D Niżej rozpiska i wczorajsze nogi ;) 1. Prostowanie 5x15 2. Przysiady 5x12-6 do 160kg 3. Fronty na hack maszynie 5x12 4. Wypychanie na suwnicy 4x15 5. Wykroki 4x12 /SFD/Images/2016/1/10/dc294888473d469a9a4d1b783a1a9313.jpg Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-01-10 15:07:30

[...] z orzechów włoskich 3. Po tereningu 200g wolowiny, 75g ryżu basmati 4. 200g kury, 50g ryżu białego, 20g migdalow 5 + 6 130g wolowiny, 2 jajka, 200g kury, 50g ryżu, 10g oleju z orzechów włoskich. Noga cos juz poswparowana i w kablu :) /SFD/Images/2016/1/17/4ec51534107b4fd79905b5c473407432.jpg Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-01-17 20:26:21

[...] leżąc 3x 14p 3. Francuz hantla oburącz 3x 16p +45min cardio Dieta. 80g owsianych, 10 białek, 100g truskawek 300g indyka, 75g ryżu 300g kurczaka,75g ryżu 300g indyka, 75g ryżu 300g wołowiny, 75g ryżu 200g łososia, 6 białek /SFD/Images/2016/4/29/abd4ef4da76c42078d1d0b0b1d6ecaa9.jpg /SFD/Images/2016/4/29/633d74e9908d4d7784ffe06bb255a2ab.jpg

[...] czy coś innego tłustego j slonego tylko ciasta, owoce, jogurty itp :D nic nie poradzę :D Ale przynajmniej nie mam takiego parcia w ciągu dnia jak sobie zjem na słodko większość posiłków , super zastępuje mi to słodycze :D /SFD/Images/2016/5/28/093ab8304c804bb09657f19a6ce1beb4.jpg /SFD/Images/2016/5/28/14560a44746742cf91f8a8a278fa2ba3.jpg

[...] , 170g piersi, mizeria z ogórków, 20g nerkowców 100g kleiku ryżowego, 200g twarogu, 50g śmietanki 30%, 100g truskawek 100g ryżu basmati, 170g piersi z kurczaka, pomidorki papryczkowych 4jajka, 2 białka, 10g masła klarowanego /SFD/Images/2016/5/31/cd40f795e58a4fd2a4f8b22d70ad150a.jpg /SFD/Images/2016/5/31/66890b239e204fa38f190c4d2ad5dc21.jpg

szkoda że na redu nie można trzymać tylko makra a produkty wg uznania. :D Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-28 21:04:17 Mógłbyś wyjaśnić dlaczego nie? :-) Może dla jasności... jeżeli mam zrobić formę na plażę to się da, ale formy do zawodów i topowych miejsc uważam że na nutelli wliczonej w bilans nie zrobię. Zmieniony przez - [...]

szkoda że na redu nie można trzymać tylko makra a produkty wg uznania. :D Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-05-28 21:04:17 Mógłbyś wyjaśnić dlaczego nie? :-) Może dla jasności... jeżeli mam zrobić formę na plażę to się da, ale formy do zawodów i topowych miejsc uważam że na nutelli wliczonej w bilans nie zrobię. Zmieniony przez - [...]

[...] DIETA: 1. naleśniki z twarogiem i jabłkiem, 42gB, 15gT, 20gW 2,3. 120g ryżu, 200g piersi, 10g oliwy 4. Przed treningiem: 120g ryżu, 200g piersi 5. 120g ryżu, 200g piersi, 30g masła orzechowego, 2 wafle 6.30g masła orzechowego, 50g WPC Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-06-26 11:28:33 Zmieniony przez - Krystek20 w dniu 2016-06-26 11:32:11

Z reguły nie ale teraz wziąłem tydzień. Wrzucam fotki z dzisiaj. Nie robie wypisek bo się nic nie dzieje. Zrobiłem badania ostatnio też dorzucam. Dzisiaj odebrałem kortyzol i w dolnej granicy odziwo.. /SFD/2016/9/20/e0caade33593498db3dd6c67e1ed7955.jpg /SFD/2016/9/20/cf1a6491fbc444a2bbf71a9fc358f610.jpg

[...] byłem po nocce i dzień miałem przedstawiony to dobry znak. :) A tak dzisiaj wyglądałem jak Bzyku mnie widział. Po całym dniu na 350g WW, lekko mnie podało bo wody też 6l leciało a rano było git . Może uda się w końcu wyjść z suchymi plecami :D /SFD/2016/9/28/9dbf086b407c47d79ea167fb8b65b857.jpg /SFD/2016/9/28/5228b028e7b9474385f4eeab68b55746.jpg

[...] od koloru do wyboru było. Poszedłem w piątek z Mariuszem Tomczukiem na trening. Pogadaliśmy trochę, pośmialiśmy się i tyle z atrakcji wyjazdu. Jutro mam zamiar doj**ać cheata jeszcze i wziąć się za szlifowanie formy bo zostało 6 tygodni . /SFD/2016/10/22/147c63b6176f4195a3306bb048520e4e.jpg /SFD/2016/10/22/22fa1b26b5ba4b798a5a22cb7dffd606.jpg

[...] znowu np. do 2100 kcal aż osiągne wymarzony rezultat i wtedy pomału dokładać żeby nakrecic metabolizm:):) Cóż człowiek uczy sie na błędach, jak naprawić to co zepsułem? /SFD/2016/12/12/0224ff0f1d1b4c5c85ecde285d1a7ebb.jpg /SFD/2016/12/12/3e1a8667bb674050b2ebcdcea779b081.jpg Zmieniony przez - saskaonoo w dniu 2016-12-12 21:51:55 Zmieniony przez - [...]

1.Łosos z ziemniakami i sosem ze szpinaku 2.Omlet wytrawny 3.Gołąbki z kurczaka i brązowego ryżu 4.Galaretka z herbaty /SFD/Images/2016/5/11/d121c6b82ce84b41b7297a3c8f0e22ae.jpg /SFD/Images/2016/5/11/e78f401f211e40ef8d734959cc614a6c.jpg /SFD/Images/2016/5/11/101e2a64d7de4033bc0619f0cbc60e95.jpg [...]

.na podsumowanie dnia ciastko :-) i podstawa śniadania jajka /SFD/Images/2016/5/15/a420449b7c8b4be58991139782dee816.jpg /SFD/Images/2016/5/15/5f3ef0ea24594659bbf22e91b984be20.jpg /SFD/Images/2016/5/15/0929bcc32cb3476e98b8fe73ee521f48.jpg /SFD/Images/2016/5/15/2efb70221ae74a18b245db7ec72ed2a3.jpg

Śniadanie, ciacho, omlet i fit pizza :-D /SFD/Images/2016/5/22/17ae965553784a50ab5416884e1ba934.jpg /SFD/Images/2016/5/22/4883b73cd9024f6882494deecc26b0ab.jpg /SFD/Images/2016/5/22/2c85ce3173634589bbeefa5f622c6d29.jpg /SFD/Images/2016/5/22/4cfab145474c4737bc41013c4405466a.jpg

1. Omlet z polewą z wheya i konfiturami 2. Sadzone z pieczarkami i cebulą 3. Spaghetti z indykiem 4. Serek wiejski z galaretką, owocami i bakaliami /SFD/Images/2016/5/22/9e5effffd9c84343ada7c3cd06014138.jpg /SFD/Images/2016/5/22/56119c3137a446cda551146a74960089.jpg /SFD/Images/2016/5/22/31bba073bd0d4f6ca9ebccdce1397843.jpg [...]