2016

[...] a nie wyskoczyć na scenę z pewnymi mankamentami i udawać, że się ich nie ma :-) Zresztą dobrze jest jak jest :-)) Ja również życzę wszystkim Moderatorom i reszcie osób śledzących moje zmagania Szczęśliwego Nowego Roku, zdrowia, wytrwałości w dążeniu do swoich objętych celów };-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-12-31 19:58:12

[...] rzecz Crossfitu ( myślę że do końca przyszłego tygodnia zamieszczę tutaj gotowe dzieło). Plan minimum to złamać 4:00 ale każda minuta bliżej 3:30 jest mile widziana. /SFD/2016/12/28/f63c48732dd648fcb447960a46648c8c.jpg @FighterX: plany endurance układasz sam czy bierzesz z jakiejś strony? Zmieniony przez - Underekk w dniu 2016-12-29 13:22:34 [...]

11/01/2016 DT Znowu miałam problemy z przysiadem przednim, próbowałam wielu kombinacji znalezionych w necie, ale suma sumarum po prostu barki mnie bolały i miałam czerwone (zbyt koścista jestem i czułam jak gryf opiera mi się na kościach barkowych), nadgarstki tak bolały, że na drugim filmie nawet nie dokończyłam serii, a w ostatniej żeby się nie [...]

[...] Początek - 2013 r. /SFD/2017/7/15/eb7448e6dc714be4b2c7467dbe9ba20b.jpg 2015 r. /SFD/2017/7/15/6549026cc66b44899d10435bdd7b63ec.jpg 2016 r. /SFD/2017/7/15/15e0ff997934418881d47f8908d614c0.jpg /SFD/2017/7/15/b5bc4cafec5844ad9f4bc8211cd4e7e7.jpg /SFD/2017/7/15/7fe08b0f08cf4ede8d55130c16f93f64.jpg Zmieniony [...]

Tabela po 34 kolejce /SFD/Images/2016/4/21/54f3a5f14c0f478f9d553e5439984a7a.jpg Typerem kolejki zostal Wikt,gratulacje 35 kolejka 22.04. 21:00 Las Palmas - Espanyol 23.04. 16:00 Vallecano - Real Madryt 18:15 Atl. Madryt - Malaga 20:30 Barcelona - Gijon 22:05 Eibar - La Coruna 24.04. 12:00 Levante - Ath. Bilbao 16:00 Sevilla - Betis [...]

W sobote konczy mi sie aktualny spalacz: /SFD/Images/2016/7/28/b495f3987dac413facde4b16682ebd7a.jpg No ale juz zamowilem sobie koffeinke + sixpacka /SFD/Images/2016/7/28/48babba3c2204da190a00d5f5074ba31.jpg Podobno dobrze pali fat z ud i brzucha i o to mi chodzi !! :) Cena tez dobra, za pierwszy 30 PLN a za drugi 35pln +12 koffeinka :)

/SFD/Images/2016/8/28/ddd6d1915daa4a2e82dbb9d925a17860.png REDUKCJA: IF ~ 16/8 DZIEN OSTATNI ! AKTUALNA WAGA 78,0 kg /SFD/Images/2016/8/28/0d1c0183106d4c1aa278948da4a0a66f.png Planowa redukcja dobiegla konca ! Rzutem na tasme osiagnalem 78 kg i ok 10% BF. Od jutra 9 dni urlop wiec do zobaczenia ok 8 wrzesnia. Rosnijcie/redukujcie zdrowo ! :)

[...] BMR: 3014 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2901 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 97 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 182 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 327 g Pozmieniałem kilka rzeczy, czy teraz to wygląda lepiej? /SFD/2016/12/17/bcaa8a54fe9546cdb5f0c1e8ef0f754a.jpg Zmieniony przez - Sesor w dniu 2016-12-17 12:04:18

[...] przez cały okres miałem dość wysoko ww jak na endomorfika i redukowało mi się rewelacyjnie jedynie w ilościu tłuszczu zmieniałem. Na niskich węglach czuję się bardzo ospały oraz nie jestem w stanie robić zadowalających mnie treningów. Zmieniony przez - WID-1994 w dniu 2016-07-21 15:21:02 Zmieniony przez - WID-1994 w dniu 2016-07-21 15:24:02

to i ja się pochwalę przemianą :-)) /SFD/Images/2016/5/1/13ae0837cf0b4ae7bf50f5f164540a8a.jpg /SFD/Images/2016/5/1/f89d538e0b2e45fc87a416035af895ac.jpg

Dariusz 47lat. Wstawię i ja , sorry że nie zgrupowane. -2,5 roku na tak zwane czysto. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1c43f6bda6e43aa8905189d01caef8e.JPG /SFD/Images/2016/2/27/fb662c70b5934c2898b25ad76c1c12a7.jpg /SFD/Images/2016/2/27/ed7dc401fd894ba0bc397de9d3b3d6fa.jpg

Siema wszystkim ! Moja przemiana w 3 lata, waga na dzień dzisiejszy 82 kg przy wzroście 172cm. Także jeżeli chodzi o scenę to planuję wyjść w kat 75 - docelowo MP /SFD/2016/9/20/cbb5cbadd2384312a3f801231b141743.jpg Zmieniony przez - Daamian92 w dniu 2016-09-20 12:34:36

/SFD/Images/2016/10/17/172fbfe9ccf54279af94ac1745e0910c.jpg Po lewej wakacje 2014, środek wakacje 2015, po prawej wakacje 2016 :) na wakacje 2017 planowana forma życia Waga z początku 125kg, obecnie 80kg

Wzrost 182cm = waga 115kg vs 92kg 5lat pracy /SFD/2016/12/26/d47dde7f4fb14d12ab6ac9a8127cf07e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-12-26 19:28:52

[...] Lepiej wypić białko z mlekiem, czy zjeść porządny kawał mięcha? Tak logicznie myśląc. Edit.: I nie wiem na ile to kwestia postawy krzywej na zdjęciu, ale wygląda jakbyś miała krzywą miednicę. Przynajmniej tył się krzywo prezentuje. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-16 23:20:59 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-16 23:26:37

Dzień 2 , jasne jutro go wstawię :) /SFD/Images/2016/4/17/b0433807b8c6446ca26c9149fbb319d6.jpg Zmieniony przez - Agnieszk4n w dniu 2016-04-17 20:50:53

[...] kończył przed czasem. Rywalem łodzianina będzie zawodnik z Płocka. Dla Łukasza Rajewskiego (8-5) to nie będzie pierwszy występ w klatce rosyjskiej organizacji. We wrześniu 2016 roku walka „Raju” z Rasulem Yakhyaevem zakończyła się nieumyślnym faulem Rosjanina i wynikiem no-contest. [...]

[...] Piec godzinę w 180st . 5. Chłodzić w lodowce przez cala noc 6. Galaretkę wlewamy / Ew zmiksowane truskawki / możemy ułożyć same truskawki wg. Uznania 7. Schłodzić w lodowce aż do stężenia musu . Enjoy ! /SFD/Images/2016/6/19/a4b74b9761064c67af69d5664e1ed6bc.jpg ps: wrzuciłem sobie na insta Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2016-06-19 21:54:27

Weterani kulturyści (40-49 lat), półfinał - Mistrzostwa Polski Weteranów, Warszawa 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=f0U8ccBe6kg&feature=youtu.be

Beda fotki z Bikini do 163cm? Kawał dobrej roboty Banan ;-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-10-09 11:01:26