2016

[...] Wiosło tak sobie, muszę jeszcze dołożyć chyba, bo jakoś tak sobie czuję to ćwiczenie. 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27kg 8/8/8/8 32kg 8 27kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 17 kg 10/10 22 kg 8/8 12kg 8 14,5kg 8/8 19,5kg 8 /SFD/2016/10/8/cc8e3937b34941c09acfdd58badd4c88.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-08 14:51:36

[...] spory brzuch. A może puchnę między 14-15 a 26-28? Albo w tym miesiącu opuchlizna nie zeszła i tak naprawdę powinny być spadki :P No, nieważne. W każdym razie ciekawe. /SFD/2016/10/27/ce701ff2d6f842ee8ac572c621b01c75.jpg No i widać, że nie miałam spadków od 1,5 miesiąca. Więc tu się zasada "niektórzy chudną wolniej" raczej nie stosuje. Nie [...]

[...] dzisiejsza (bez podziału) oraz jutrzejsza (już z podziałem). Ta obiadokolacja to posiłek dzielony na dwa: nakładam sobie wszystko na obiad o tej 18, a potem zostawiam połowę na ostatni posiłek, który jest koło 21-22 (spać idę o 1-2 w nocy). Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-28 17:49:02 Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-10-28 19:57:02

[...] chyba właściwy ciężar dla mnie, bo czułam, że idzie para z właściwego miejsca. Nie wiem, czy będą postępy, mam strasznie słabą klatkę. Ad. 4 Coś tam do przodu idzie. Chociaż to ostatnie powtórzenie z 3 serii to już takie z lekkim zamachem ;) /SFD/2016/11/2/b06f68d1461c4739ac7b117aeb9a40a0.jpg /SFD/2016/11/2/4e23664a5c5f4693a2358a1695ff8397.jpg

[...] wyszedł nie do końca fajny, bo większość białka w ostatnim. Miałam to naprawić, dorzucają kurczaka wcześniej, ale za późno zrobiłam zakupy :( Ach, przestawione są posiłki. Ostatni zjadłam jako drugi, sałatka z kurczakiem i fasolą na kolację. /SFD/2016/11/5/6695f049ad2e4621a4a1240abc410379.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-11-05 21:06:52

Moim celem jest zredukowanie tkanki tluszczowej, szczegolnie tej z brzucha. Tak aktualnie wyglądam /SFD/2016/12/13/136de45de28d462baea9f8f51d99f06b.jpg /SFD/2016/12/13/db910192f58643a5bcd69bdfa00b24be.jpg /SFD/2016/12/13/cf36f926ce234f69bfcdfe6519370179.jpg Zmieniony przez - hubertzuj003 w dniu 2016-12-13 15:38:08

AC 2016 /SFD/Images/2016/3/5/4e02a62dd4634d0ab1298562188c87e9.jpg

HDR w akcji, wygląda to np tak oryginał /SFD/Images/2016/8/5/be99eae197f34ae2b0f132540cd4d62d.png hdr /SFD/Images/2016/8/5/9f787d7775734da6b9246e426243e5e1.jpg

7 dni przed Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/10/dabaad2ed00b4007ab38ded4bd8069ce.jpg

7 miejsce na Kuwait Pro 2016 /SFD/2016/9/29/85f47bdc006a483299a252e5d2f0be6f.jpg

/SFD/2016/10/22/b86ae8bb0b274ade8845b15987f896a3.jpg /SFD/2016/10/22/841e99fd112f4e7982b777c4b50da309.jpg

backstage przed gościnnym pozowaniem na amatorskiej Olympii i Jordanii/SFD/2016/11/20/e32eec10273d4a728aa0a8287d3b5bd0.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-11-20 09:50:20

Sebastian Szmyt powalczy z takimi zawodnikami : Roman Kronberger /SFD/Images/2016/9/20/28046ff001af40e0b2dc68421812b4a4.jpg Karel Kretek /SFD/Images/2016/9/20/9a5c9a4c276f4f4499990a5bb07e7a50.jpg Emmanouil Tzιnidis /SFD/Images/2016/9/20/0be7fe0c8b3848518a643f9f1c4fb163.jpg Pozostałych nie udało się znaleśc w internecie :)

/SFD/Images/2016/9/30/e18e4cd8ff4944c882c283872d211e86.jpg /SFD/Images/2016/9/30/115b02a115a84dc9b13cc220903562f7.jpg /SFD/Images/2016/9/30/6830df1a880141efb48b2cae5706a8ea.jpg

/SFD/Images/2016/9/30/f7c7907842144ddd912a3728cc5a3750.jpg /SFD/Images/2016/9/30/81edc13174374bc99598a4ec70e81162.jpg /SFD/Images/2016/9/30/618e2f0fb4aa45aba014bdfbb7582bf4.jpg

/SFD/Images/2016/9/30/29000c6c2574489fbc3e2c68dff3e7b1.jpg /SFD/Images/2016/9/30/23ef0d057b1e47678aab5b30eb10ef61.jpg /SFD/Images/2016/9/30/93d9f1bcab8e42b3ab290e87a02bb3a0.jpg

Na koniec dnia, na stoisku trochę ciemno ale Seba przyszedł /SFD/Images/2016/10/1/2d38f0ef60f2492ab7a6a75c73785293.jpg /SFD/Images/2016/10/1/6076121bc19f488f8d22d39b08f35e13.jpg /SFD/Images/2016/10/1/ed6adc6f173c46ae9d592101f772c2f6.jpg Zaczynamy 2 dzień zawodów, dzisiaj najcięższe kategorie kulturystyki (do 90, do 100 i +100kg) oraz najwyższe [...]

01.03.2016 Dzień jak co dzień, nic się nie działo Zawsze brakuje mi uczucia DOMSów po poniedziałkowym treningu.. Trening Off Dieta i suplementacja Okno: 12-22 - 2 kanapki (chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, ser żółty, warzywa), - kasza owsiana + sos + pierś z kurczaka, - czekolada 72% - twaróg półtłusty + banan + migdały - kisiel tran 10ml, vit [...]

02.03.2016 Kolejny dzień offu. Jednak zmienię dietę z podziałem na DT i DNT:-)) Jak na razie w DNT ~2500 kcal, do 200g węgli, do końca tygodnia wykminie może coś innego i zaktualizuję dietę Dieta i suplementacja: Okno: 12-22 - kanapka + 2 jabłka - czekolada gorzka 90%, 2 kiwi - brokuł + pierś z kurczaka + mozzarella - ser żółty, migdały - [...]

Obiadek: PAŁECZKI Z KURCZAKA :-P /SFD/Images/2016/2/13/7d8f7c4ee6364025a19cbb599fe15576.jpg I do kawki: MINI SZARLOTKI :-P inspirowane przepisem blue hope > http://www.sfd.pl/Babeczki_z_jab%C5%82kiem-t1105159.html ;-) /SFD/Images/2016/2/13/12a0e248d5e344688db1006ae085e038.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-02-13 18:02:52